想要獲得強壯的背肌就一定離不開劃船的動作，各式各樣的劃船訓練（坐姿劃船，啞鈴杠鈴劃船，反向劃船等等）幫助我們構建強大背部肌群

　　但是很多人在進行劃船訓練的時候都會出現背肌沒感覺，導致手臂發力過多的現象！而其中問題的根源往往出在肩胛骨上！

　　在劃船訓練中，肩胛骨能否自然順暢的回收是一個非常重要的技巧！

　　錯誤示范：

　　含胸，胸椎彎曲，肩胛骨處于一個糟糕的狀態，這會導致無法正確的啟動肩胛骨后收，你的背肌就不會更好的參與動作之中，反而全部都是用手臂再拉！

　　正確示范：

　　挺胸，肩胛骨微微后收，并始終保持下降，保持背部挺直，軀干穩定

　　（正確的起始姿勢和錯誤的起始姿勢對比）

　　1.開始動作時記得先啟動背肌收縮帶動肩胛骨后收，然后手肘再跟上，拉動把手到你的腰際；

　　2.在動作的頂端夾緊肩胛骨停留一秒！

轉載于:https://www.cnblogs.com/ldq2016/p/8903877.html

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總結

以上是生活随笔為你收集整理的划船训练常见错误：含胸驼背肩胛骨活动不足的全部內容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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