競技馬拉松賽場上，沒有“業余”和“專業”運動員之分，無論是大眾馬拉松跑者，還是專業馬拉松運動員，當你踏上跑道的那一刻，你就擁有了爭奪比賽勝利的資格。

當然，從日常訓練的角度分析，大眾跑者的訓練環境還是屬于“業余”性質的訓練模式，與專業馬拉松運動員擁有全方位保障相比，大眾跑者的訓練條件和訓練保障還是有很大的差距。

通常，專業馬拉松運動員訓練目的是以追求競技成績，贏得比賽勝利為目標，從而通過自身努力改變自己的人生。而大眾馬拉松跑者訓練目的首先是通過跑步來減輕壓力，強身健體為目的。

當隨著運動能力的提升，開始嘗試挑戰個人極限，當然運動負荷的持續加大，必然會使身體出現疲勞，這時候缺乏專業的科研醫療保障，身體疲勞積累會越來越重，從而影響接下來的訓練。

所以，從某些意義上，大眾跑者的訓練比專業運動員更累。當然，這個“累”指的不是單純訓練、比賽中的體能消耗，也包括生活、工作中的能量消耗。接下來和大家分析一下馬拉松訓練、比賽中疲勞產生的原因。

01肌肉疲勞

在高負荷、大強度馬拉松訓練、比賽過程中，人體肌糖元被大量消耗和乳酸堆積是產生身體疲勞的主要原因。當糖原耗竭時，肌力下降，肌肉中乳酸堆積使肌肉滲透壓增加，增加了肌肉中含水量。

這時候，運動員的肌肉變得僵硬，肌肉彈性、伸展度都會下降，跑步技術也會受限、不協調，嚴重影響跑步效率。緩解肌肉疲勞的方法除了科學安排訓練負荷，再就是要定期做肌肉按摩、放松。

02神經系統疲勞

運動員在進行長期高負荷、大運動量訓練、比賽時，神經系統亦會出現疲勞。神經系統人體從事運動的指揮部，大運動量、高強度運動會導致神經系統處于缺氧、缺能量(低血糖)，并且細胞內的活性物質(比如各種酶)逐漸消耗，最終產生疲勞之感，造成運動能力下降。

這時候，運動員會反應遲鈍，技術動作連貫性和協調性也會下降。神經系統疲勞比較隱蔽，它不會像肌肉疲勞(體感明顯)那樣明顯，因此容易被大家忽略。

03心理疲勞

與球類項目(進球、得分時的喜悅)相比，馬拉松訓練趣味性比較差，日常訓練過程也很枯燥。當運動員長期堅持大運動負荷訓練時，除了身體上的疲勞，難免會出現精神層面的疲憊。如果再遇到比賽失利和競技狀態不佳時，這種心理疲勞會更加明顯。

大眾馬拉松跑者也要重視心理疲勞，訓練上的消耗，工作中的投入，生活上的勞累都會產生心理疲勞，三方面疊加在一起，心理承受能力的跑者就會不堪重負。

為何說大眾跑者

比專業運動員更累？

首先，訓練條件不如專業運動員。“業余”訓練和“專業”訓練的最大區別是，“業余”訓練是“愛好”，整個訓練保障需要自己照顧好自己，“專業”訓練是“競技”，整個訓練保障由國家來承擔。

“吃、睡、練”三點一線的生活狀態貫穿專業運動員整個運動生涯，而且專業運動隊的伙食、營養搭配都是頂級的，運動員有充足的睡眠時間，還有專業的運動隊醫及時診斷和處理身體傷病和疲勞。

而大眾馬拉松跑者則只能通過業余時間進行訓練，缺乏專業的后勤保障，還要承受著工作和生活上的諸多壓力，經常是帶著疲勞的身體投入到訓練中。

如果是輕運動負荷的“樂跑”是可以起到減壓的效果，但如果是想追求好成績，長期睡眠不足，訓練時間不固定、飲食營養跟不上，就很難達到實際的訓練效果。

從運動訓練的角度出發，沒有高質量的訓練效果，就不可能有好的比賽成績，而高質量的訓練效果一定離不開：科學訓練方法、充足睡眠時間、科研運動康復保障等，這些都是大眾馬拉松跑者難以擁有的訓練保障。

其次，大眾馬拉松跑者的疲勞相對更復雜、影響也更大。人體疲勞的原因比較復雜，不一定是單一因素在起作用，幾種因素可能是相互滲透和影響的。

專業運動員除了吃、睡，就是練，人比較專注，目標性更強。大眾馬拉松跑者除了訓練，還面對工作、生活等許多繁重的事務。從這點來看，大眾馬拉松跑者的疲勞來源范圍更廣，而疲勞的“反作用”影響也更為深遠。

通常，專業馬拉松運動員身體出現疲勞，影響只是運動能力下降，可以通過調整訓練和營養補給快速恢復到最佳競技狀態。但是，大眾馬拉松跑者遇到身體疲勞時，依然要馬不停蹄地繼續工作，無法第一時間消除疲勞，導致身體長期在疲勞狀態下繼續維持訓練節奏。

另外，專業運動員外出比賽，不需要顧慮任何事情，交通、住宿都不用操心。大眾馬拉松跑者則要自行處理交通、住宿、領裝備等事務，賽前體能消耗大。而且，比賽發槍之前，專業運動員有專門的熱身區域，可以進行充分熱身。

大眾馬拉松跑者則沒有這樣的待遇，很多時候為了占據前排位置，很早就要到達起點，擠在人堆里動彈不得，沒有空間來做準備活動，起跑時雙腿發僵、發沉，開跑后還要左右穿梭繞開跑得慢，又占據前排的“攔路虎”，整個跑步節奏全亂。

總之，馬拉松是一項艱苦的運動項目，對運動員的體能要求非常高，這就需要運動員在日常訓練中要經得起大運動負荷刺激，才能在比賽中取得想要的成績。

而堅持大運動負荷訓練模式就要求運動員可以跑得慢，但不可以不專業，日常訓練要講究科學訓練、重視飲食營養，強化身體恢復手段，全力實現科學訓練、健康生活的跑步理念。

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總結

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