以前上學時，每節課 40 - 50 分鐘，然后會休息 10 分鐘。

工作后，沒有了約束，自己平時忙碌一段時間，也會刷下朋友圈，看個小視頻休息一下，我管這叫做勞逸結合，能提高工作效率。

但是，我最近讀到一篇科學作家的文章，里面講了工作時大腦的運行機制，以及該如何休息。看完后，我頓時想抽自己 2 巴掌，以前「勞逸結合」簡直就是「過度消耗」。

于是，我又從別處搜集研究了一些資料，詳細將這塊分享給大家，最后還會介紹 6 個簡單實用的小技巧，讓你在工作中真正做到精神狀態和工作效率保持高水平。

先說明一下，我們談的休息，主要是指腦力勞動者，在工作期間，如何做才能保持精力充沛的狀態。

一、 大腦工作久了為什么要休息？| 為了恢復注意力和意志力

大家應該都有感受，工作久了會累，思想走神，效率就會降低。

哈佛大學醫學院的一位教授在 2017 年 5 月份的《哈佛商業評論》發表過一篇文章 ——

研究表明，大腦工作時，它最需要花費的兩個資源是 意志力和注意力，隨著工作時間的增加，你意志力和注意力都在慢慢減退，這時候就需要用休息來恢復。

你大概有過這種經歷，自己在專心做事一段時間后，旁人突然打擾到你，你會忍不住發脾氣。

這是因為，在你工作的時候，你需要動用自己的意志力，來抗拒自己想要偷懶、想要看手機、想要打開網頁看八卦、想要跟同事聊天等等這些本性。

所以在面對其他突發事件時，你的意志力已經耗盡了，沒有足夠的量來控制自己的脾氣了。

有研究也表明：注意力也是一個有限的資源。成年人可以高度集中注意力10-15 分鐘，如果是工作的話，可能會更長一點，因為工作不會是單一的形式，可能一會寫字，一邊查資料；或者敲代碼和讀文檔穿插。

也就是說我們在工作大概 25 分鐘后，注意力已經在慢慢下降了。

我們強迫自己集中注意力的時候，也要花費意志力，這兩者是同時在消耗，到一定程序后，大腦開始疲勞，無法集中注意力，意志力也不夠強讓我們對抗外界的干擾，你就開始感覺累了。

這時候就需要靠休息來讓注意力和意志力回血。

二、休息的誤區 | 上網娛樂不是休息

我們平時工作累了，最常見的休息方式就是看電影、瀏覽網頁、刷朋友圈……這算真的休息嗎？

答案是：不算，娛樂不是休息，更多的是消耗。

當你瀏覽網頁時，發現淘寶有一件喜歡的衣服，但是價格有點貴，本著「貨比三家」的想法，你又點開了其他幾個商家，然后比較尺碼、看好評、和商家砍價。

當你刷朋友圈，看到好友發了個狀態，你會猶豫是評論還是點贊，點贊會不會太敷衍，評論的話說點什么呢？咦，A的評論是什么意思，他們鬧矛盾了？……

這些需要大腦思考，并且做出決策的動作，都會消耗你的意志力。

有朋友看到這里心里肯定在想：“那我空閑時間聽得到音頻，極客時間、喜馬拉雅等也不算休息了？”。

對，因為你聽的時候，需要花費注意力捕捉音頻里的信息。

我自己就經常這么干，工作累了，會打開得到專欄聽。結果稍不留神，一句話就漏了過去，返回倒回去重新聽漏掉的部分，結果又漏過去了，最后導致的是既沒有休息好，也沒有聽到知識點。

以前我總是想不明白，現在搞懂了，原來工作已經將注意力耗光了。

聽了那么多得到專欄，還是過不好這一生。（囧）

總之，一切消耗注意力和意志力的行為都不是休息。

三、 6 個休息小技巧，助你精力充沛

腦科學研究表明，恢復大腦注意力和意志力最有效的一種方式是 —— 放空大腦。

具體到個人生活中，下面介紹幾個簡單有效的方法：

01 短而頻繁的休息更好

人體不是機器，你把油快用光了統一加一次就行了，而是必須隨時用隨時加。

大概是每隔 25 - 35 分鐘休息一會，這個可以自己根據實際情況調整。前面我們也提到了，大腦高效工作 25 分鐘后，注意力就會慢慢下降，這也是番茄鐘定為 25 分鐘的一個考量。

02 發呆

人在發呆的時候，大腦是空白（放空）狀態的。

你是否有過這種經歷：發了一陣呆后，猛然回過神那一刻，大腦感覺很舒爽。

我自己的親身經驗，當看一個東西形成「斗雞眼」時，就在發呆。

大腦什么也不做，才是在休息。

03 輕度運動

輕度健身運動時腦子基本是放空的，一段時候之后大腦自然會有放松的感覺。

這個沒有什么固定的標準，彎彎腰，甩甩胳膊都行，但是注意不能太累。

04 冥想

冥想也有很多其他叫法：內觀、坐享、打坐。這并不是什么神秘的高深技術，而是訓練大腦專注的練習。

很多成功人士都有冥想的習慣，比如橋水基金創始人瑞 · 達利歐，喬布斯，馬云等，Google、滴滴等公司還會定期組織員工冥想，效果很好，員工的工作效率提升很多。

冥想的方法很簡單 ——

設個鬧鐘，這樣你就不用管時間了；
用鼻子深呼吸；
使用正常頻率呼吸，把意識專注于體會自己的呼吸，體會你的肚子隨著呼吸起起伏伏。
如果在此過程中你腦子里冒出別的想法，不用刻意回避，承認這個想法，然后把它放走。意識始終只想呼吸。
時間一到就可以“收功”。從每天1分鐘開始，逐漸增加時間。

冥想的好處還不止這個——

有腦科學家做過一個實驗：找一些會冥想和不會冥想的人，讓他們老老實實坐著。研究者突然用一個東西燒了一下受試者的腿，不會冥想的人情緒立刻強烈波動，生氣、憤怒，持續一段時間。而會冥想的人，僅僅是「嗷」的叫了一聲，然后就，沒有然后了。
冥想者對于外來影響，會主動選擇忽略。

如果你也想有這種「卒然臨之而不驚，無故加之而不怒」的狀態，那開始冥想吧。

05 深呼吸

如果你覺得冥想很難，可以選擇這種簡易方法。

你只需要慢速呼吸至少 2 分鐘，把呼吸次數調整到每分鐘 5、6 次即可。

因為在呼吸減慢的同時，我們體內一個叫做心率變異度（Heart Rate Variation) 的體征會被提高。

人情緒激動的時候，心跳會加快，容易口不擇言，做出不合適的行為。如果心率變異度提高后，你的心跳就會很快降下來，激動的情緒也容易平復，就能保持一顆理性的心態處理問題。

這也是為什么我們常聽人說，生氣的時候要深呼吸。

所以做事情前花三兩分鐘刻意放慢自己的呼吸，然后忘掉呼吸，開始工作，對于工作效率也會有很大提高。

06 散步

有人做實驗證明，在戶外散步，創造性水平能比在室內坐著提高 60%，而且就連在室內散步，也比坐著的創造性提高 40%。

一方面，散步活動了肢體，可以增加給大腦的供血量。更重要的作用則是散步給大腦提供了一個恰到好處的“打擾” —— 你既可以不想工作上的事兒，也不用想別的大事兒，正好進入“放空”狀態。

如果在上班期間，我們可以從座位上站起來，接杯水，或者上個廁所。注意：這個過程中大腦不要一直想著剛才沒完成的工作，否則你這不是有效的休息。

午飯時，盡量不點外賣，走出寫作樓，到外面去吃飯，和同事聊聊別的話題，也可以一個人去吃飯，沿途觀察下四周的風景，

好了，以上就是今天的分享。總結一下：

• 休息是為了恢復意志力和注意力

• 娛樂不是休息

• 最好的休息方式：放空大腦

如果你有朋友平時休息的時候是在刷朋友圈、聽音頻的話，歡迎將這篇文章轉給他。

< END >

總結

以上是生活随笔為你收集整理的Google 都在用的 6 个休息小技巧，让你工作效率翻倍的全部內容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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