長期坐姿不當或超負荷活動，造成腰背部肌肉勞損，是腰背痛的重要原因。

溫州市中醫(yī)院針灸推拿科副主任護師孟盈盈、主管護師陳園園在接受采訪時表示，積極進行腰背肌功能鍛煉，有助于維持及增強脊柱的穩(wěn)定性，從而延緩腰椎勞損和退變的進程，減輕腰背痛癥狀。對于曾經(jīng)有過急性或慢性腰肌損傷、腰肌筋膜炎、腰肌勞損或者腰椎間盤突出癥，且目前處于緩解期的患者，腰背肌功能鍛煉對防止病情復發(fā)有一定作用。

以下3個動作可有效鍛煉腰背部肌肉：

直腿抬高鍛煉（簡化版）

仰臥于床，兩腿屈膝，將左側小腿抬起，伸直勾腳，抬高至與右側大腿平行的位置，保持不動3至5秒再緩緩放下。換邊進行，將右側小腿抬起，伸直勾腳，抬高至與左側大腿平行的位置，保護不動3至5秒再緩緩放下。

拱橋式鍛煉

仰臥于床，兩腿屈膝，以雙足、雙肘、頭部作為支撐點，腰部抬起呈拱橋式，每次堅持3至5秒左右，然后緩慢放下，休息5秒左右再進行。

飛燕式鍛煉

俯臥于床，挺胸抬頭，雙臂用力背伸，膝關節(jié)伸直，兩腿向后抬起，使頭、胸、四肢、盡量抬離床面，似燕子飛狀，持續(xù)3至5秒，然后緩慢放下，休息5秒左右再進行。

孟盈盈提示，鍛煉次數(shù)和強度因人而異，需循序漸進、量力而行，每個鍛煉動作可根據(jù)自身情況重復5至10次。急性疼痛期患者應注意臥床休息，不宜鍛煉。緩解期的患者鍛煉前，應根據(jù)個人癥狀在專科醫(yī)師指導下進行。

總結

以上是生活随笔為你收集整理的学做这3个动作 帮你缓解腰背痛症状！的全部內(nèi)容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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