健身氣功(返老還童氣功的具體練習)

段錦健身氣功

八段錦是一種流行于社會的氣功鍛煉方式。簡單易學，養(yǎng)生治病，延年益壽。是中國古代文化的瑰寶！據(jù)說是宋代名將岳飛所創(chuàng)，流傳至今已有八百多年。可以強身健體，安神降火，幫助消化，改善心肺功能，對五臟有溫和的按摩作用，從上到下調(diào)理全身器官。

簡單來說就是八式:第一式雙手抱三焦，第二式開弓如射雕，第三式調(diào)理脾胃，第四式五痛七傷后回頭看，第五式搖頭擺尾解心火，第六式雙手爬腳強腎腰，第七式省拳增勁，第八式除一切后患。

段錦的呼吸法是通過開、關、提、落、彎、伸、升、降、旋、收來調(diào)節(jié)氣息。比如:動作的開頭是吸，結(jié)尾是呼吸；為了吸，為了叫而摔等等。還有過渡動作的暫時喘不過氣來。如果有上下肢不同的動作，呼吸方式要看哪個動作為主，根據(jù)主動動作進行合理的呼吸。

預備型

準備是八段錦的準備動作，相當于熱身運動，但在整套動作中反復出現(xiàn)，起著承上啟下的重要作用。練習這種風格還可以鎮(zhèn)靜安神，調(diào)節(jié)呼吸，按摩五臟，矯正體形。

準備主要是八句口訣，兩腳分開平行站立，橫步與肩同寬，頭部挺直腰腹放松，雙膝微彎至腳尖，雙臂放松手掌下壓，手指伸直自然，目光低垂，腹部保持靜默。

這個公式把預備形式分為四個樂章。

首先，雙腳分開平行站立，水平步伐與肩同寬。

練習者要雙腳站立，手臂自然下垂，身體保持平衡挺直，眼睛向前看。

二、頭部挺直腰腹放松，膝蓋微彎至腳尖。

練習者要放松保持腰部挺直的動作，將力量轉(zhuǎn)移到臀部。練習者身體的重心從身體的中心變成了右腿。同時，練習者要把左腿向左收(吸)，腳尖向前(喊)，使兩腿之間的距離保持與肩同寬。眼睛盯著前方。

第三，手臂放松下壓，手指自然伸直。

鍛煉者手臂向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，手掌向兩側(cè)擺動，手掌向后(吸)，大概與臀部同高。眼睛盯著前方。

第四，密切注意調(diào)息，眼睛向下，無聲呼吸，收腹。

鍛煉者腿部膝關節(jié)要微微彎曲，原本內(nèi)旋的兩臂要向外向前旋轉(zhuǎn)，直到在腹部前形成擁抱姿勢(喊)。這個練習術語通常被稱為持球。擁抱時，雙臂交叉的形狀應為圓弧形，交叉的高度與肚臍相同。同時手掌正對內(nèi)測，兩掌正對內(nèi)測。兩手掌指尖距離約10厘米。繼續(xù)向前看。

總結(jié)

以上是生活随笔為你收集整理的养生气功（返老还童气功的具体练法）的全部內(nèi)容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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