相信大家都聽(tīng)說(shuō)過(guò)多發(fā)性囊腫的女生需要運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的目的，一方面是為了減肥。許多肥胖的多囊患者確實(shí)通過(guò)減肥實(shí)現(xiàn)了自己的規(guī)律排卵。另一方面，是為了更好的身體素質(zhì)。

如今，大多數(shù)女性都在辦公室工作，常年久坐，忙著加班，空業(yè)余時(shí)間不得不分配給家庭、娛樂(lè)、購(gòu)物、聚會(huì)等。，而運(yùn)動(dòng)又無(wú)暇顧及。通常上下樓梯都有電梯，還有進(jìn)出的交通工具，所以我們走動(dòng)的時(shí)間比較少。偶爾爬山、戶外徒步會(huì)讓你疲憊“老骨頭散落一地”。慢慢地，運(yùn)動(dòng)逐漸淡出了一些人的生活。

但是，多囊需要運(yùn)動(dòng)。相信會(huì)有很多小姐姐說(shuō)我最討厭運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)真的很累！如果去爬山或者跑步，走幾步就會(huì)上氣不接下氣，腳會(huì)疼好幾天。如果我堅(jiān)持鍛煉，我會(huì)受不了。

如果你不想依靠避孕藥來(lái)治療你的多囊(是的，避孕藥會(huì)帶來(lái)很多副作用)，以至于你不得不擔(dān)心育齡期的排卵，請(qǐng)糾正你的想法，學(xué)會(huì)如何更好地與運(yùn)動(dòng)相處。如果運(yùn)動(dòng)能幫你逆轉(zhuǎn)多囊，就不用花錢(qián)吃藥了。還有更好的嗎？接下來(lái)，我將與大家分享如何更好地適應(yīng)這些運(yùn)動(dòng)。

跑步

呃，呃，在你看到這個(gè)詞之前不要亂抓。是的，對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，跑步真的很無(wú)聊，很難堅(jiān)持。可能是你還沒(méi)有掌握正確的方法。讓我們看看我是怎么跑的。我曾經(jīng)是一名四肢退化的白領(lǐng)。跑步對(duì)我來(lái)說(shuō)是一場(chǎng)噩夢(mèng)。我還記得高中的800米長(zhǎng)跑考試，感覺(jué)很絕望。所以這次開(kāi)始跑步鍛煉之前，我也咨詢了專(zhuān)業(yè)跑者，大家可以一起參考。

首先，第一次跑步的人永遠(yuǎn)不要在意速度，即使你跑得比路人慢。前期可以給自己定一個(gè)目標(biāo)，每周跑三次，每次40分鐘。這兩個(gè)指標(biāo)必須堅(jiān)持。至于跑多長(zhǎng)時(shí)間40分鐘，中間休息幾次，可以根據(jù)身體情況自己決定。建議借助運(yùn)行記錄APP記錄運(yùn)行數(shù)據(jù)，方便與后面的運(yùn)行數(shù)據(jù)進(jìn)行對(duì)比。即使第一次配速達(dá)到12km/h，第一次跑休息10次也沒(méi)關(guān)系。請(qǐng)記錄你的初始跑步數(shù)據(jù)，等到第二次跑步步速達(dá)到11.9KM/小時(shí)，休息10次，對(duì)你來(lái)說(shuō)就是進(jìn)步！堅(jiān)持是成功的唯一秘訣。記得有一句話:“如果你想走出地獄，那么你就應(yīng)該堅(jiān)持下去。”量變到質(zhì)變，真的是在堅(jiān)持的那一刻。

還是覺(jué)得撐不住？帶著老公一起跑，誰(shuí)堅(jiān)持不了就要被家務(wù)懲罰。

跳繩

如果你在孕期，相信你聽(tīng)說(shuō)過(guò)跳繩可以幫助多囊患者更好的排卵。但是跳繩可能比跑步更累，快速跳動(dòng)會(huì)加快心率，讓你瞬間筋疲力盡。但是跳繩的話，一天需要1000次，不休息可以跳10分鐘。如果真的不喜歡慢跑40分鐘，也可以試試跳繩10分鐘。

動(dòng)感單車(chē)

如果你有健身卡，不喜歡健身房的力量訓(xùn)練，可以參加健身房的旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練課。騎自行車(chē)有很多優(yōu)點(diǎn)。首先，在專(zhuān)業(yè)老師的指導(dǎo)下，會(huì)有完整的熱身運(yùn)動(dòng)和專(zhuān)業(yè)的動(dòng)作指導(dǎo)。加上講座式的練習(xí)，課堂的氛圍會(huì)幫助我們堅(jiān)持下去。第二，旋轉(zhuǎn)可以同時(shí)鍛煉心肺功能和核心力量，可以達(dá)到汗流浹背的效果。當(dāng)然，很多參加紡紗的人一來(lái)就嚇跑了，身體里的“懶小人”不斷告訴自己:“太可怕了，怎么會(huì)這么累？他們下次不會(huì)來(lái)了”。但是我建議你堅(jiān)持下去。如果第一次跟不上老師，可以放慢速度，慢慢習(xí)慣。你也可以騎自行車(chē)。秘訣還是只有兩個(gè)字:堅(jiān)持。

瑜伽

瑜伽也是很多女性喜歡的運(yùn)動(dòng)，尤其是力量瑜伽的訓(xùn)練非常適合瘦子女生。雖然不需要減肥，但是有很多包包的瘦子女生可以通過(guò)類(lèi)似的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)來(lái)提高肌肉力量。

對(duì)于多囊的女生，能站的不要坐，能走的不要坐公交車(chē)。如果還沒(méi)有想好要堅(jiān)持哪種運(yùn)動(dòng)，可以選擇每天下班后走樓梯而不是電梯。如果早上上班遲到不合適，那么下班下樓就走樓梯。

請(qǐng)珍惜這個(gè)不用吃藥就能幫助逆轉(zhuǎn)多囊的方法。你以后肯定會(huì)感謝自己的。

總結(jié)

以上是生活随笔為你收集整理的多囊为什么要跳绳(中医三个月治好多囊卵巢)的全部?jī)?nèi)容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問(wèn)題。

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