我們進健身房后，辦卡以后，會有教練聯系免費幫你做檢測，檢測后會拿出一張紙，聊完天，你就拿出一張卡，抱著一兩個月我就會有巨大改變的決心，你辛苦賺的萬八千就消失了．

　　這張紙真的有這么神奇嗎？

　　只有健身教練才能幫我分析，并且給出最好的建議嗎？

　　健身教練身材怎麼沒有很好呢？

　　他真的專業嗎？

　　我不請教練就永遠學不會嗎？

　　我一定要買幾十堂課程，不能只買幾堂課程學學器材操作嗎？

　　教練怎麼從來不跟我溝通飲食？

　　低ＧＩ是啥？沒聽過？

　　上了教練課一個月能減少十斤？（一些體適能協會給出的安全減脂建議一個月控制在4斤較為理想）

　　教練帶我訓練，怎么都沒有教我器材正確對應的關節動作，沒有教我自主安排訓練規劃呢？

　　教練從來不提營養品？

學會自己分析體測試表

　　先講一講，因為市面上體測儀器從幾百到幾十萬都有，你需要了解小毛睿的這幾個建議

　　Ａ．身體成分數據有意義么？

　　有，意義在于長時間的曲線變化，體脂率是包含但不限于上述所有身體成分數據里面誤差最小的，能有效監控自己的身體成分曲線變化，你可以看到自己一段時間的體脂變化來決定下一階段是減脂還是增肌。

　　Ｂ．請相信自己與身邊人肉眼與皮尺，不要過度依賴體測儀器，眼睛不會騙你

　　Ｃ．體測表是教練最好的賣課武器，恐嚇你，嚇唬你，放大你的缺陷來促使課程成交

　　（在小毛睿看來，一堂合理的體測檢測應該是讓會員了解教練課好處與自己現在身體大概的狀況，并不是過度放大缺陷，逼單逼課程，教練的存在是幫助學員建立正確的運動習慣，并且安全有效的訓練自己，而不是請了教練你就會瘦成一道閃電，這行水特別深，連證照都有去百度圖片自己盜圖修改的）

　　D．正常人如果不是特殊族群，有傷痛，體姿問題或是運動員，請相信體測表給的建議即可，體測表本身給的建議比很多火星來的明星私教還要簡潔明了，安全可信

　　Ｅ． 胖瘦這么直觀的事，儀器告訴你胖瘦你才愿意走上健身之路嗎，你的眼睛比儀器值錢多了

　　Ｆ．若是沒有體測儀，很多教練連課都賣不動了，少了一個夸夸而談的工具，可能要回餐館端盤子

　　就拿下面這張女生檢測的來講講吧，有人私信我，說教練說他體脂肪接近24，女性如果希望自己更緊實更有線條一點，要減脂，所以安排他進行比較多的有氧運動

　　先不做任何評論吧，我們先了解了解

　　體重在正常接近低標準左右

骨骼肌: 動物肌肉的一種。屬于橫紋肌，橫紋肌還包括心肌與內臟橫紋肌，其中骨骼肌主要分布于四肢。骨骼肌較平滑肌高級，人體大約有600多塊骨骼肌。

體脂肪:通俗的說，你的肥肉啦

　　所以很好理解，數據上小姐姐的體脂肪是在正常標準以下，而骨骼肌卻已經在低標準中．減少脂肪就一定要做很多有氧，吃少喝少那樣嗎？

　　錯，你可以提升身體肌肉重，在體脂肪盡量不增加的情況下，以增肌為主

　　所以在體重在一欄目你需要讓兩個數值提升，骨骼肌與體重，有沒有很好理解，我透過力量訓練把骨骼肌提升到正常范圍以后，我在體重上升體脂肪不增加的情況之下，我體重能達到正常，并且體脂率能下降，基礎代謝率還獲得提高！

　　當然，去脂體重部份越高越好（對于男生）然而這位女孩子以數據上兩個相加除與２為基準線即可，除非你希望自己線條更優美，肌肉更緊實，那就盡可能提升除脂體重（也就是說要長很多的肌肉）

　　旁邊小人節段肌肉

　　簡單說，肌肉平衡，如果肌肉不平衡有可能會有骨盆的問題，腰椎的問題，高低肩的問題等等，建議差距0.2公斤以內，這也就是為什么有些人喜歡進行單邊訓練，會更好調整.

　　身體質量指數／ＢＭＩ：基本上老司機都不太看，因為上面提到了，如果肌肉量極高，體重很重的情況下，哪怕你腹肌已經跟刀割的一樣深，ＢＭＩ還是會過高阿，也有可能正常ＢＭＩ，體重正常，但肌肉很低，體脂肪很高，然而ＢＭＩ是在正常范圍，所以我說了提到，胖瘦肉眼看就可以了啦

　　體脂肪百分比／體脂率，這個應該是這張紙上女生常常被嚇哭在這里吧

　　我先說正常，正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。

　　再談美，如果線條清晰可人女生可以往15-22%之間努力

　　最后減脂肪不只是靠有氧運動，單單提升肌肉重，你體脂肪百分比也會有可觀的變化，所以方法有很多種，減脂的過程也可能會流失大量水分與肌肉，即便整體體重下降，體脂肪率卻沒有變化，增肌肉同理，過程中體脂肪也可能提升，所以不建議你只做有氧，或是只做力量訓練

　　基礎代謝率（小毛睿比較看重的一欄）

　　你可以理解成餐館的最低消費，每天不活動至少會消耗的能量，正常女性大約都落在１２００－１３００之間吧，慢跑一小時大約300，有這個數據就可以更好規劃自己飲食每日熱量攝入了

　　女性的基礎代謝率略低于男性，并且會隨著年齡下降，通俗的說，基礎代謝率高的人，躺著也會瘦， 也就是說，同樣60公斤的兩個人，兩個人都吃了一頓大餐，就算坐著不動，體脂低的那個人還是會比體脂高的那個人更瘦。

　　怎么提高呢？

　　擼鐵咯，就這么簡單，進行力量訓練，提升身體的肌肉重，我沒記錯的話肌肉代謝率是脂肪的3.6倍

腰臀比：

　　測量腰臀比的方法很簡單，就是先測量腰圍和臀圍的尺寸，再用腰圍數字除以臀圍數字，得到的就是比值。女性得數在0.85以下，男性得數不大于0.9，就說明在健康范圍內。白種人男性腰臀比>1.0,女性腰臀比>0.85,為腹部脂肪堆積。

　　研究人員強調，運動是減少脂肪的最佳方法，同時還可以增強下肢肌肉；而節食不能有效改變腰臀比。

　　當然，能控制在0.7會是什樣的感覺呢？

　　很好理解，消除身體最容易堆積脂肪的腰腹部（沒有局部減脂這邊強調一下，有氧運動與改善飲食習慣）

　　提升下盤的肌肉量，多進行腿部訓練（雙關節為主）深蹲，箭步蹲，提臀，橋式等等等等

　　總結一下，最后這個小姐姐，你的訓練目標是增肌／并解建議強化下盤訓練，讓自己腰臀比數字更好看一點，需要增長骨骼肌，即便增肌過程中體脂肪稍微增長都是沒關系的，所以小姐姐要規劃自己的力量訓練，這里建議一周３－４次訓練／每次４０－６０分鐘的肌肉訓練，至少完成一到兩次的有氧心肺訓練（３０分鐘，可以安排在力量訓練以后）

　　如果訓練兩周在此測量，骨骼肌有所提升就是有效訓練，如果體重下降了（就是錯誤訓練了）

　　增長肌肉訓練是一個部分，還需要調整到高蛋白的健身飲食習慣，確保自己每天攝入足量的蛋白質，養成良好的中低ＧＩ飲食習慣，可以避免體脂肪在增肌過程中過度增長．

　　今天這篇只是教教大家怎么簡單去看自己體測表，幫自己設定究竟是增肌還是減脂的訓練目的，至于怎么訓練，就先不贅述了

最后這一段，不喜歡負能量的，你可以不看

　　你愿意花幾萬元買私教課程，聽著牛已經在天上飛的各種花言巧語，什么急速減肥，局部減脂，馬甲線，你難道不能每天花點時間在網上做做功課，甚至看看知識與訓練視頻慢慢摸索嗎？

　　你真的認為你剛進健身房，沒有教練帶你運動你就會受傷或是沒效果嗎？

　　健身需要很長時間去建立習慣，不斷調整調整再調整，而不是立竿見影，希望快速變成你要的這個樣子，羊毛出在羊身上，著急沒耐心，第一個被宰的就是你

總結

以上是生活随笔為你收集整理的facenet训练自己的数据_①如何帮助自己简易分析体测数据②没有私教一个人无法开始训练？...的全部內容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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