文 / 小椰子

昨晚和朋友去大排檔吃宵夜，酒足飯飽之后，發(fā)現(xiàn)他兩眼無(wú)神地盯著桌上的空啤酒瓶：

“講真，畢業(yè)后出來(lái)工作這一年多，我好幾次想重新回去讀書。”

我詫異地看著他，靜靜地聽他繼續(xù)說(shuō)下去。

“現(xiàn)在的自己，每天做著同樣的工作，沒(méi)有目標(biāo)、沒(méi)有沖勁。上班隨便應(yīng)付一下，下班后只想趕快回家躺床上玩幾局王者榮耀。”

他苦笑著低下頭，擺弄著手里的啤酒瓶蓋：“我雖然看不到10年后的生活，但我可以看到10個(gè)月后的自己，肯定和現(xiàn)在一模一樣。”

我對(duì)他的話深有感觸。

很多人畢業(yè)之后，再也不想花時(shí)間去學(xué)習(xí)、讀書。不要說(shuō)下班充電了，畢業(yè)后能完整看完的書都沒(méi)有幾本。

終日渾渾噩噩，對(duì)自己目前的生活狀態(tài)不滿意，想要掙脫出目前的麻木，卻又下定不了決心改變自己。

《北京折疊》的作者郝景芳說(shuō)過(guò)：

“人最終要走上一條由自我意志推動(dòng)的路。那種意志你可能一時(shí)看不清，卻能感受到它和周圍磕磕絆絆的摩擦。

摩擦越劇烈，人就越痛苦。而你越痛苦，就越說(shuō)明周遭環(huán)境和你的意志之間不匹配，所以你不得不改變你的處境。”

改變處境，其實(shí)并不難。工作之后，一樣可以給自己定下目標(biāo)、花時(shí)間提升自己。

一年時(shí)間快速提升學(xué)習(xí)和工作能力，從這3件事開始。

1、制定切實(shí)可行的日常活動(dòng)表

哈佛大學(xué)曾對(duì)當(dāng)年的畢業(yè)生進(jìn)行了一次關(guān)于目標(biāo)的調(diào)查：

27%的人，沒(méi)有目標(biāo)；

60%的人，目標(biāo)模糊；

10%的人，有清晰但比較短期的目標(biāo)；

3%的人，有清晰而長(zhǎng)遠(yuǎn)的目標(biāo)。

25年后，哈佛大學(xué)再次對(duì)這批學(xué)生進(jìn)行了跟蹤調(diào)查，結(jié)果是這樣的：

3%的人，25年間他們朝著一個(gè)既定的方向不懈努力，幾乎都成為社會(huì)各界的成功人士；

10%的人，他們的短期目標(biāo)不斷實(shí)現(xiàn)，成為各個(gè)行業(yè)、各個(gè)領(lǐng)域中的專業(yè)人士，大都生活在社會(huì)中上層；

60%的人，他們安穩(wěn)地生活與工作，但沒(méi)有什么特別突出的成績(jī)，幾乎生活在社會(huì)中下層；

剩下那27%沒(méi)有目標(biāo)的人，他們的生活不盡人意，常常在抱怨他人、抱怨社會(huì)......

一個(gè)人如果長(zhǎng)期沒(méi)有目標(biāo)，得過(guò)且過(guò)，自然會(huì)對(duì)生活感到厭倦，容易精神疲乏，甚至造成憂郁、焦慮等癥狀。

想要走出這種困境，首先應(yīng)為自己訂立生活目標(biāo)。

《整理的藝術(shù)4》中提出：應(yīng)該為自己制定一份切實(shí)可行的日常活動(dòng)表。

還記得清華學(xué)霸馬冬晗的學(xué)習(xí)計(jì)劃表嗎？

緊湊的時(shí)間表和執(zhí)行計(jì)劃能夠指引、約束自己，逐步消除對(duì)學(xué)習(xí)和工作的懈怠與遲鈍。

每天的計(jì)劃表越長(zhǎng)越好，因?yàn)楫?dāng)這一天結(jié)束時(shí)，不論你完成了大半，或者全部完成，都會(huì)讓你很有成就感。

因?yàn)橹贫ㄓ?jì)劃的過(guò)程，其實(shí)就是一個(gè)自我完善的過(guò)程。

你會(huì)看到，自己的目標(biāo)正逐漸變得清晰，自己正一步步朝著目標(biāo)的方向靠近。

有人說(shuō)過(guò)：人的一生，不該是隨機(jī)游走，也不該是按部就班，而是在確定了坐標(biāo)的象限內(nèi)越走越遠(yuǎn)。

每個(gè)人都有各自的生活方式，但想要過(guò)得充實(shí)高效，離不開為自己制定確實(shí)可行的目標(biāo)和計(jì)劃。

2、用嗑瓜子的方式學(xué)習(xí)

很多人都有這樣的體驗(yàn)：

坐在電視機(jī)面前嗑瓜子，不知不覺(jué)就嗑了一兩個(gè)小時(shí)，嘴唇都發(fā)麻了仍然停不下來(lái)。

如果我們換個(gè)規(guī)則，讓你這一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)，只能嗑，不能吃，瓜子仁要留下來(lái)最后一次性吃完，是不是就覺(jué)得沒(méi)那么有意思了？

這就是因?yàn)榉答伒闹芷诶L(zhǎng)了。

人喜歡嗑瓜子，因?yàn)猷竟献釉趦擅胫畠?nèi)就可以得到反饋。而相比之下，學(xué)習(xí)的反饋周期就顯得無(wú)比漫長(zhǎng)。

所以，《整理的藝術(shù)4》里提出：長(zhǎng)時(shí)間的學(xué)習(xí)需要的不是毅力，而是讓人能夠長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)的機(jī)制和方法。

知覺(jué)領(lǐng)域里有一個(gè)詞叫“功能可供性”，簡(jiǎn)而言之就是“讓人不由地想做某事”。

比如，看到自行車筐里放著垃圾，不由地就想把垃圾扔出去；看到氣泡膜上的氣泡，就不由地想把它們捏碎。

想要養(yǎng)成學(xué)習(xí)的習(xí)慣，關(guān)鍵在于設(shè)計(jì)一個(gè)讓人不由地想學(xué)習(xí)的機(jī)制。

這個(gè)機(jī)制可以是：

一群擁有共同目標(biāo)的學(xué)習(xí)伙伴，身邊有這樣一群人，你會(huì)覺(jué)得勇氣倍增；
在社交網(wǎng)絡(luò)上匯報(bào)自己的學(xué)習(xí)進(jìn)展，把每天的學(xué)習(xí)時(shí)間、學(xué)習(xí)內(nèi)容寫到各類社交平臺(tái)上，通過(guò)給自己施加壓力，強(qiáng)制執(zhí)行力就會(huì)大大提高；
學(xué)習(xí)和工作上有所進(jìn)步時(shí)，獎(jiǎng)勵(lì)自己一份好吃的甜品，讓學(xué)習(xí)的欲望與獎(jiǎng)勵(lì)之間形成一種良性的互動(dòng)；
“可視化”學(xué)習(xí)，設(shè)定了每天想要達(dá)成的學(xué)習(xí)目標(biāo)后，在一天結(jié)束時(shí)回顧一下是否完成了這個(gè)目標(biāo)。

只有不依賴毅力，導(dǎo)入能夠促進(jìn)自己不斷學(xué)習(xí)的機(jī)制，才能讓自己自發(fā)地想去提升自己。

3、利用零碎時(shí)間學(xué)習(xí)

看過(guò)一個(gè)俞敏洪的訪談。

有人問(wèn)他：如何在忙碌的工作中抽出時(shí)間來(lái)讀書？他回答說(shuō)：

“我工作確實(shí)非常繁忙，一年中可以用來(lái)閱讀的完整時(shí)間最多也只有幾天，因此，我只能利用大部分零碎時(shí)間去讀書，每年閱讀的一百本書基本上都是用零碎時(shí)間來(lái)閱讀的。”

他不管到什么地方，手邊總是有書。

過(guò)去帶紙質(zhì)書相對(duì)麻煩一點(diǎn)，出差的時(shí)候他都會(huì)在行李箱里裝幾本書。

后來(lái)有了kindle電子書之后，他會(huì)在出差時(shí)下載幾本自己喜歡閱讀的書，然后利用路上的時(shí)間閱讀。

在北京，他平均每天有2到3個(gè)小時(shí)的時(shí)間是在車?yán)?#xff0c;他都會(huì)用來(lái)閱讀或處理工作。

在旅途中，不論是在火車、飛機(jī)上，他都會(huì)用讀書來(lái)打發(fā)零碎時(shí)間。

社會(huì)人和學(xué)生在學(xué)習(xí)上最大的不同之處就在于時(shí)間的長(zhǎng)短，平常要上班的社會(huì)人沒(méi)法一次學(xué)習(xí)很長(zhǎng)時(shí)間。

然而，正因?yàn)闀r(shí)間短反而能更集中地學(xué)習(xí)，避免因長(zhǎng)時(shí)間學(xué)習(xí)而產(chǎn)生倦怠感。

時(shí)間管理學(xué)中有一個(gè)方法叫“瑞士奶酪法”，即在一個(gè)較大的任務(wù)中見(jiàn)縫插針地利用零碎時(shí)間，而不是消極等待整塊時(shí)間的出現(xiàn)。

早起后、上下班、等人時(shí)、吃飯時(shí)、睡覺(jué)前，我們可以將這些無(wú)所事事、很容易在刷手機(jī)中浪費(fèi)掉的時(shí)間用在學(xué)習(xí)上。

梁秋實(shí)說(shuō)過(guò)：零碎的時(shí)間最寶貴，但是也最容易丟棄。

在這個(gè)獲取知識(shí)越來(lái)越便利的時(shí)代，我們只有利用好這些零碎時(shí)間，每天堅(jiān)持學(xué)一點(diǎn)東西，才能增加個(gè)人產(chǎn)能、最終達(dá)到想要的目標(biāo)。

“大部分人在二三十歲時(shí)就死去了，因?yàn)檫^(guò)了這個(gè)年齡，他們只是自己的影子，此后的余生則是在模仿自己中度過(guò)，日復(fù)一日，更機(jī)械、更裝腔作勢(shì)地重復(fù)他們?cè)谟猩甑乃魉鶠?#xff0c;所思所想，所愛(ài)所恨。”

這是《約翰克里斯多夫》中的句子，看到的瞬間感覺(jué)戳心不已。

二三十歲，最可怕的便是隨波逐流，終日無(wú)所事事。

然而，在這個(gè)快節(jié)奏的現(xiàn)代社會(huì)，無(wú)所事事的風(fēng)險(xiǎn)最高。什么都不做的人，最終很可能會(huì)因無(wú)法適應(yīng)環(huán)境而被時(shí)代拋棄。

多少人在工作后忘掉了初心，忘記了曾經(jīng)為了一個(gè)目標(biāo)可以堅(jiān)持到極致的自己。

對(duì)生活現(xiàn)狀的不滿意，是你想要進(jìn)步的證據(jù)。年輕時(shí)的投資肯定能收回成本，只有不斷學(xué)習(xí)下去，你才能遇見(jiàn)更好的自己。

共勉。

作者：小椰子，人氣專欄作者，寫自律，談人性，椰子陪你一起讀書。個(gè)人微信公眾號(hào)：小椰子專欄（ID: xiaoyezizhuanlan）。微博@小椰子專欄。新書《你的自律，給你自由》正在熱賣中。

總結(jié)

以上是生活随笔為你收集整理的马冬晗学习计划表_一年时间提升学习和工作能力，我做对了这3点的全部?jī)?nèi)容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問(wèn)題。

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