對于很多人來說，沒有精確計(jì)算食物重量的條件，無法每天花費(fèi)大量的時(shí)間精力去自己準(zhǔn)備健康的食物，給大家一個(gè)不需要食物稱，只要在日常飲食基礎(chǔ)上看看自己的手掌就能通過類比來選擇好食物的種類和合適比例的方法！

碳水化合物(每餐女性一捧、男性兩捧)

碳水化合物是我們主要的供能物質(zhì)，如果攝入不足可能會(huì)導(dǎo)致人疲憊、暴躁。但是同時(shí)碳水化合物也是大多數(shù)人長胖的主要原因，大家?guī)缀趺恳徊投紩?huì)吃一些精細(xì)的糧食和淀粉類食物，平時(shí)也會(huì)額外吃許多帶糖的零食和飲品，碳水化合物很容易就超標(biāo)了。所以我們在平時(shí)飲食當(dāng)中一定要警惕計(jì)劃之外的攝入噢。常見的碳水化合物來源主要有：各類主食、淀粉類食物、糖、甜品、含糖飲料等。

脂肪(每餐女性一個(gè)大拇指、男性兩個(gè)大拇指)

脂肪的熱量是很高的，如果我們脂肪攝入太多就會(huì)很容易長胖啦！但是適量獲取一些優(yōu)質(zhì)脂肪是有助于我們的身體健康的喲～所以我們要攝入脂肪，但是要控制好量。常見的脂肪獲取來源主要包含：日常烹飪使用的油、肥肉、堅(jiān)果等。

蛋白質(zhì)(每餐女性一個(gè)手掌、男性兩個(gè)手掌)

蛋白質(zhì)是是身體必須的營養(yǎng)，足夠的蛋白質(zhì)能夠讓我們有比較長時(shí)間的飽腹感，也可以幫助我們保持甚至增加我們的肌肉量，是長期下來保持健康有活力滿的健康身體的關(guān)鍵噢～但是如果吃了太多就會(huì)導(dǎo)致我們攝入過多的熱量，無法吸收甚至變?yōu)樯眢w儲存肥肉的原料噢～常見的蛋白質(zhì)獲取來源主要包含瘦肉、豆制品、牛奶、雞蛋等。

蔬菜(女性一個(gè)拳頭，男性兩個(gè)拳頭)

蔬菜是我們保持身體健康，獲取到足量微量元素的關(guān)鍵食物，所以不管你是不是在減肥都一定不要忽略蔬菜的重要性噢～另外蔬菜也包含豐富的植物纖維可以促進(jìn)我們的消化道蠕動(dòng)，是減肥的好幫手哦！

不同種類的蔬菜包含著不同類型的微量營養(yǎng)素，所以建議大家盡量不要偏食，要選擇種類和顏色盡量豐富的蔬菜換著吃。

是不是非常簡單又方便？看到這里你學(xué)會(huì)了嗎？

總結(jié)

以上是生活随笔為你收集整理的执行公式_一学就会，一吃就瘦，超简单又好执行的减肥食谱公式！的全部內(nèi)容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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