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• 男性缺鋅容易出現以下癥狀：
• 正所謂“藥補不如食補”，生活中應該多吃哪些食物補鋅呢？

鋅是人體生長發育、營養代謝都需要的重要微量元素，而鋅在人體的眼、毛發、骨骼、男性生殖器官等部位濃度較高。因此，男性一旦缺鋅，極有可能會影響后代的孕育。男性缺鋅容易出現以下癥狀：（1）出現食欲不振、免疫力低下、胃腸道疾病等問題。（2）生長發育緩慢，甚至停止，多表現為身材短小、生殖器官小、性成熟緩慢等。

鋅是人體生長發育、營養代謝都需要的重要微量元素，而鋅在人體的眼、毛發、骨骼、男性生殖器官等部位濃度較高。因此，男性一旦缺鋅，極有可能會影響后代的孕育。

男性缺鋅容易出現以下癥狀：

（1）出現食欲不百思特網振、免疫力低下、胃腸道疾病等問題。

（2）生長發育緩慢，甚至停止，多表現為身材短小、生殖器官小、性成熟緩慢等。此外，還可能出現少精、弱精、精液不液化、性功能下降，嚴重的甚至導致不孕不育等現象。

（3）出現貧血、傷口愈合速度很慢、皮膚粗糙、長痘痘粉刺、皮炎、常容易感冒等現象。

（4）還會影響視神經，出現視神經萎縮、近視等表現。

正所謂“藥補不如食補”，生活中應該多吃哪些食物補鋅呢？

1、海產品。如生蠔、扇貝、蛤蜊、螺螄、魷魚干、墨魚干、海蠣肉、蟶干、蝦皮、紫菜、海帶等，可以是煲粥、煮湯、清炒等方式進食這些食物，以補充人體所需的鋅元素。

2、紅肉。如牛肉、山羊肉、羊肉干等，這些肉類的含鋅量雖然沒有海產品高，但鋅的吸收率還是比較高的。

3、動物內臟。一般來說，海產品和紅肉的價格會稍微貴一些，日常可以選擇更實惠的食物補鋅，如動物內臟的含鋅量也是挺高的，可以多吃豬肝、雞肝、牛肝、鴨肝、鵝肝等。

4、植物類食品

（1）堅果、種子類食品

堅果、種子類食物含鋅量也比較高，如山核桃、黑芝麻、松子、南瓜子、花生、蓮子、小麥胚粉、麩皮、栗子、瓜子、杏仁、紅小豆、胡桃等。

一般建議每天吃不超過25克為佳，可以當做零食直接吃；可以放入豆、奶等，制作成豆漿、奶昔等；可以搗碎撒在面包上吃等。

（2）蔬菜類食物

蔬菜類以大白菜、白蘿卜、茄子、青菜、豆莢、黃豆、芹菜等含鋅較高。

5、中藥調理。如枸杞、熟地、桑椹、人參、杜仲等中草藥的含鋅量也是比較高的。

一般來說，鋅存在于各類食物中，如果一個人不挑食，平時的飲食是可以滿足身體所需的鋅含量的。不百思特網必特意去補充鋅元素，因為，人體一天所需的鋅含量大概是10-20毫克，補得太多，人體也吸收不了，多余的鋅會排出體外，或者與維生素C、鐵發生反應，會減少維生素C和鐵的含量，甚至可能引起缺鐵性貧血。

但是，一個人已經嚴重缺鋅了，單單吃食物是不夠的百思特網，應該及時去醫院檢查治療，在醫生的指導下用藥，如口服葡萄糖酸鋅等藥物調理。

還有一點需要提醒得是，動物性食物的鋅含量高，且吸收率也比較高，而植物性食物則差一些，如肉類中鋅的吸收率一般能達到30-40%，植物性的食物只達到10-20%。

總結

以上是生活随笔為你收集整理的什么食物含锌多（想要补锌，这些食物别错过！）的全部內容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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