立秋過后，暑去涼來，自然界的陽氣也開始收斂，陰氣漸長，人體的生理機能也隨之發生變化。北京中醫藥大學東方醫院二七院區婦科副主任醫師徐翠認為，立秋時節是調養身心、平衡陰陽的重要時期。

起居仍宜晚睡早起

中醫認為，燥乃六淫之邪，為秋季主氣，其性干燥，易耗津液。

“秋老虎”的炎熱天氣容易令人心情煩躁，徐翠建議，要做到內心寧靜，神志安寧，有不順心或煩躁情緒應主動予以排解，保持心情舒暢。可以通過閱讀、聽音樂、唱歌、旅行等方式放松心情，減輕壓力。同時，多參與社交活動，與家人朋友分享快樂，也有助于保持心情的愉悅與寧靜，以防止秋天肅殺之氣造成陰陽不平衡。

“立秋時屬于初秋，應該延續夏季夜臥早起的習慣，以預防勞氣傷陰，而到了中秋和晚秋就需要早睡早起避潮濕，避寒涼，順應自然變化。”徐翠指出，民間常說“春困秋乏”，中秋和晚秋早睡正好符合人體睡眠需求，加之天氣涼爽，適宜安睡，秋季睡眠養生能夠幫助人們精力充沛，避免秋乏的發生。

飲食減辛增酸

秋季燥氣當令，易傷津液，常見口干舌燥、鼻澀咽痛、皮膚干枯、大便干結、煩躁不安等一系列癥狀，醫學上稱之為“秋燥綜合征”。徐翠指出，老年人對秋天氣候的變化適應性和耐受力較差，更應重視預防。

可以適當食用芝麻、糯米、粳米、枇杷、菠蘿、梨、百合、蓮子、銀耳、大棗、藕、赤小豆、蜂蜜、栗子、乳品等柔潤食物，以益胃生津，不僅能清熱潤肺，還能緩解因秋燥引起的干咳、咽干等癥狀。此外，酸味收斂肺氣，辛味發散瀉肺，秋天宜收不宜散，秋時肺金當令，肺金太旺則克肝木，所以要“減辛增酸”，即少吃蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味食品，因為肺氣太盛可損傷肝的功能，多吃酸性食品（肝五味主酸)以增強肝臟的功能，如蘋果、石榴、葡萄、芒果、楊桃、柚子、檸檬、山楂等。

選擇慢跑等較緩和的運動

立秋后，登高爬山可使人的體溫調節機制不斷處于緊張狀態，提高人體對環境變化的適應能力。此外，爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳，空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞增。徐翠提醒，登高時速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服，達到適應溫度的目的。

除了登高，也可以選擇散步、慢跑、瑜伽、太極拳等較緩和的運動方式，既能促進血液循環，加速新陳代謝，又能幫助身體排出夏季積累的濕氣與毒素。運動時應避免過度出汗，以免損傷陰液，津血同源，血汗同源。運動后要及時擦干汗水，更換干爽衣物，以防感冒。

徐翠建議，該時節還可進行穴位按摩。例如，按摩肺俞穴（位于背部，第三胸椎棘突下，旁開1.5寸），有助于調理肺氣；按摩迎香穴（位于鼻翼兩側），可緩解鼻塞、流涕等癥狀。

總結

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