大家好，我是小科，我來為大家解答以上問題。仰臥飛鳥動作要領(lǐng)，仰臥飛鳥很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、仰臥飛鳥與平臥飛鳥就是一個姿勢、

2、這中間可以變化copy上斜仰臥飛鳥、下斜仰臥飛鳥、變化的目的是鍛煉胸肌的上束和下束、

3、從專業(yè)健身的規(guī)范動作來說是沒有2113立姿飛鳥的、不過可以按照個人習慣和體會用些比較輕的重量來做、也就是啞鈴擴胸。

4、啞鈴飛鳥還有一個規(guī)范動作就是俯姿飛鳥、動作要領(lǐng)就是雙腿自然分開同肩寬、上5261身前俯、略大于九十度、別要、翹臀、挺胸抬頭、雙手持啞鈴做飛鳥翅膀的開合姿勢、

5、啞鈴的重量控制很重要、一般按照適合自己的最大重量來做、就是找到一個重量做10次、4102休息一分鐘在做10次、然后在休息一分鐘在做10次、也就是三組、一組為8--10次、

6、啞鈴重量的控制關(guān)鍵就是做完后感1653覺稍微有點力竭、但是不至于完全力竭、在休息2-3分鐘之后還可以做其它的動作鍛煉。

7、希望可以幫助到你！

本文到此講解完畢了，希望對大家有幫助。

總結(jié)

以上是生活随笔為你收集整理的仰卧飞鸟动作要领（仰卧飞鸟）的全部內(nèi)容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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