題圖：《神探夏洛克》

01

在社交時，

不把自己放在被評價的位置

心理學(xué)中有一個社交恐懼圖示理論，就是說，社交恐懼患者，大多都是把自己默認放在了被評價的位置。一言一行都擔(dān)心別人會怎么樣評價。

其實，我們完全不必這么在意別人的看法。

02

不因為分歧而生氣

大多數(shù)的爭吵，只是為了證明自己是對的，對方是錯的。

理解問題，比一味的因為分歧而憤怒要有意義。

03

降低對未發(fā)生事件的期待值

如果對一件即將發(fā)生的事期待太高，往往更容易變得失望。

降低了期待值后，那些意外收獲，都能增強幸福感。

04

以贊美回應(yīng)贊美

面對他人的稱贊，不要下意識地否認，不好意思地說“沒有沒有”。你完全可以大方地說謝謝，并且也贊賞對方的一個優(yōu)點或一個小細節(jié)。

這樣既能拉近你們的距離，也會讓我們更加自信。（論商業(yè)互捧的好處）

05

區(qū)分成功和成功的裝飾

《原則》中說，很多人把成功和成功的裝飾弄混了。

成功是我們成為了自己想成為的人，成功的裝飾是擁有了某項（高價值的）物品。

當(dāng)我看到別人買了某品牌豪車的時候，我很心動。但是，我不能夠把買這輛車作為目標(biāo)。

這只是一種生活的附屬品，是成功的裝飾。

如果我的目標(biāo)變成了我想買什么，那我將不知道自己真正想要的是什么，也就不會獲得持久的快樂。

06

校準(zhǔn)情緒時間線

你早干嘛去了！?

剛才怎么不說？?

我當(dāng)初真是瞎了眼！

生塊叉燒都好過生你！

熟悉嗎？

這些吵架常用語有一個共同點：他們的情緒時間線都在過去，而不是現(xiàn)在。

氣別人沒有早點行動；?

氣自己當(dāng)初做的決定；?

氣沒生個省心的孩子……

情緒停留在過去，不會解決手頭上的問題；更可怕的是，它還會產(chǎn)生新的矛盾，影響你現(xiàn)在和未來的心情和人際關(guān)系。??

所以，下一次發(fā)現(xiàn)自己為小事煩到爆炸的時候，先深呼吸一口氣，把你的時間線拉到現(xiàn)在，想一想：

1. 我手頭有什么問題？

2. 生氣能解決它嗎？

3. 有什么解決方法、能夠最大程度地接近我的預(yù)期目標(biāo)？

多練、多調(diào)整，你的氣會越來越順，心態(tài)越來越好。?

07

10-10-10思考

一個大腦的bug：the Region Beta Paradox（貝塔區(qū)域悖論）：?

人不會被強烈、持續(xù)時間長的痛苦打倒，卻會被不那么強烈的、一時的破事?lián)魸ⅰ?/p>

這背后是有科學(xué)解釋的：極其不幸的遭遇會激發(fā)人體的保護機制，讓你盡快恢復(fù)；而不太嚴重的煩惱，不會激發(fā)這個機制，你也因此容易沉浸在負面情緒里無法自拔。?

想想好像的確是這樣：

有多少女生碰到男朋友劈腿，整個人變身私家偵探，表面鎮(zhèn)定、理性分析、查找證據(jù)；而男朋友如果飯后不刷碗、上床不洗腳，卻能引爆五百次核能大吵……

這里獻上一個有用的小技巧，來自蘇西女士“10-10-10 改變生命的決策工具”中的三個問題：

10分鐘后我對這個決定會有什么感覺？

10個月后我對它會有什么感覺？

10年后呢？?

下次要崩潰之前，先考慮這幾個問題，再來解決矛盾，不要再讓這個bug控制你的情緒啦！

08

“假設(shè)無辜”心態(tài)

英文有一個短語很有趣，也很難翻譯：

to give someone the benefit of the doubt .

一個解釋是：當(dāng)你有“相信別人好的一面”和“相信壞的一面”兩種選擇，選好的那一面。

還有一個解釋是：還沒有全面的證據(jù)時，假設(shè)對方是無辜的而不是惡意的。

操作很簡單：問問題，而不是下結(jié)論。

比如，一個匆匆跑過的人，撞了你一下。

與其下一個“太不小心了，我差點被撞倒、很可能受傷！他有什么毛病啊”的結(jié)論，不如想：

他為什么要這么趕？

他是不是有什么很急的急事？

可能他腦子在想別的事，沒注意到自己碰到別人。

還好我也沒事。

這樣的心態(tài)會從內(nèi)而外，讓你變成一個更美好的人：

心態(tài)更開放、共情能力更強、不會因為小事糾結(jié)、更樂意幫助他人。?

09

“自私”無罪

說到討好型人格，我不得不想到“老友記”里的莫妮卡，敲可愛：

人和耶穌的之間的區(qū)別在于：耶穌是樂意犧牲自己的，人需要把自己考慮進去。

你是人，不是耶穌。共情是必要的，但是健康的共情，永遠把自己擺在跟對方平等的位置。?

下次有說不出口的“不”時，想想自己會得到什么，而不是他人會得到什么。

這種“自私”不僅無罪，感覺還很好。因為這其實是自愛。

等你習(xí)慣這種內(nèi)心充滿愛的感覺以后，就不需要再以討好別人來獲得認可啦！

10

習(xí)慣不舒適

在訓(xùn)練中的海豹部隊，圖源：navy times

美國最硬的海軍三棲特戰(zhàn)隊——“海豹部隊”有一個很有名的警句：

get comfortable being uncomfortable?.

?一直蜷縮在自己舒適圈、不挑戰(zhàn)自己的人永遠沒法進步；但是另一方面，走出舒適圈的確是個難以享受的過程。

對于習(xí)慣不舒適，可以這樣想：

先不想這個有多難受，先做最小的一步／堅持一分鐘，然后下一步／下一分鐘，等你一點點堅持下來，會發(fā)現(xiàn)自己其實已經(jīng)走了很遠。

等你習(xí)慣它的時候，這個強大心態(tài)會給你帶來質(zhì)的變化：?

編輯?∑Gemini 來源：灼見文章推薦?牛頓與萊布尼茲的“撕逼”大戰(zhàn) ?只有數(shù)學(xué)老師懂的15個淚流滿面的瞬間～?馬爾可夫鏈?名人論數(shù)學(xué)——數(shù)學(xué)的本質(zhì)?施一公：沒有高考，就沒有一批非常優(yōu)秀的社會精英從農(nóng)村走出來?知乎熱搜可以被人為控制嗎？如果可以，怎么操作 創(chuàng)作挑戰(zhàn)賽新人創(chuàng)作獎勵來咯，堅持創(chuàng)作打卡瓜分現(xiàn)金大獎

總結(jié)

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