盆底肌修復的最佳時機(產后盆底肌修復！)

對孕期盆底肌肉影響很大。懷孕期間，子宮逐漸增大，腹壓和器官重力指向盆底肌肉，盆底肌肉持續受壓，然后松弛，破壞盆底支撐功能。此外，妊娠期激素水平變化，松弛素分泌增加，盆底膠原纖維代謝發生變化，肌肉和韌帶進一步松弛，削弱了對器官的牽拉作用。而且無論選擇剖腹產還是順產，都或多或少會牽拉和撕裂盆底肌肉，造成損傷。

盆底肌損傷初期的癥狀是陰道松弛、性生活質量下降、尿頻、腹脹。嚴重的癥狀包括尿失禁、子宮脫垂和膀胱突出。如果出現打噴嚏、咳嗽時漏尿、腰骶部疼痛或有下墜感、有東西自覺從陰道口掉出等癥狀，可能提示盆底肌肉功能受損。所以產后鍛煉盆底肌肉很有必要。運動可以增加盆底肌肉的力量和支撐，促進血液循環，恢復肌肉彈性，幫助產婦恢復身體，防止產后盆腔器官脫垂加重，改善尿失禁癥狀，提高產婦的生活質量和妊娠率。

盆底肌肉修復的最佳時間是產后42天至1年，黃金時間是產后半年內。下面介紹一些盆底肌肉的康復訓練方法。

凱格爾運動。通過反復收縮和放松盆底的恥骨尾骨肌，可以增強肌張力。首先需要找到盆底肌，也就是我們排尿時控制“尿-尿-尿-尿”的肌肉。訓練時，收緊2-3秒，放松2-3秒。收緊放松一次，重復20-100次。

臀橋。仰臥，膝蓋彎曲90°，雙腳分開與肩同寬，腳趾抬起，雙手平放在身體兩側。吸氣，收腹，做凱格爾運動中的“撒尿”動作，呼氣，做“關門”動作。腹肌收緊壓迫腹部，骨盆向后滾動，臀部發力使臀部先離開平面，脊柱一段一段離開地面，直至胸椎。

蹲下。雙腳分開與肩同寬站立，雙手掐腰或自然下垂，肩膀放松，眼睛看前方。吸氣，屈臀屈膝，雙手水平抬起，膝蓋盡量保持在腳尖以下，上半身傾斜與小腿平行。下蹲時放松盆底肌肉。呼氣，站起來，回到起始位置。同時做凱格爾運動中“收腹”的動作，收腹收臀。

需要注意的是，盆底肌肉鍛煉要結合自身能力，避免過度運動。如有不適，立即停止訓練，練習前排尿，練習時防止憋氣。

中國中醫科學院廣安門醫院推拿科從2019年開始開設產后修復門診，治療產后關節病，產后恢復。

總結

以上是生活随笔為你收集整理的盆底肌修复的最佳时期（产后盆底肌修复！）的全部內容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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