夏天到了，天氣越來越熱，衣服越來越少，身上的肉是藏不住的。想減肥的小伙伴們，你們好嗎？

最近安德魯的減肥方法火遍了網絡，很多朋友也紛紛效仿。有人說:“安德魯沒有騙我，燉菜真的很棒。只吃了200卡路里。”還有人說“吃了一周瘦了5斤。”還有人說:“安德魯燉菜很好吃，救了我的胃。”看到大家都這么喜歡，我也忍不住模仿了25天，瘦了12斤。尹正真的沒有騙我。不得不說安德魯的減脂食譜真的很好吃，尤其是燉菜，比水煮菜好吃多了。怕胖的人會吃。

說了半天，安德魯里的減脂餐是什么？其實安德魯減脂餐大部分都是鹵菜，就是蝦、雞胸肉、牛肉、魚、雞蛋、西蘭花、胡蘿卜、黑木耳等食材放在一個鍋里燉。與水煮菜相比，紅燒菜可以避免與水的大量接觸，最大限度地保留食物的營養成分，口感與烤菜非常接近。難怪安德魯那么愛吃鹵菜。

主食除了鹵菜，通常配以玉米、紫薯、紅薯、山藥、藜麥雜糧飯、高蛋白、低脂肪、低碳水。這樣的減脂餐不僅能讓人開心滿足，還能讓自己越來越瘦。

如果你吃膩了水煮蔬菜，那就來嘗嘗低脂低熱量的“安德魯燜菜”吧！下面是安德魯提供的7份減脂午餐。一周7天都不一樣，低脂，營養，好吃。很簡單。

第一天:雞胸肉，什錦蔬菜，燉菜，雞蛋，玉米，小番茄

-[什錦雞胸肉]

材料:雞胸肉、西蘭花一半、口蘑一半、胡蘿卜四根、蘆筍一半、蘆筍四根。

1.雞胸肉切成小塊，加入醬油、料酒和胡椒粉，拌勻，腌制5分鐘。

2.西蘭花切成小花，口蘑切片，胡蘿卜切成細條，蘆筍切成段。

3.熱鍋放少許油，雞胸肉翻炒3~5分鐘，放入蔬菜和香菇翻炒均勻。

4.蓋上鍋蓋燜3~5分鐘，中間翻炒幾下。

5.打開鍋蓋，撒一點胡椒粉和海鹽，就可以出鍋了。這樣做出來的鹵菜原汁原味，甜潤爽口，鮮味十足。

第二天:牛肉、蔬菜、鹵菜、雞蛋、清蒸紫薯、西紅柿、番石榴。

-[紅燒牛肉和蔬菜]

材料:牛肉150克洋蔥半根胡蘿卜半根蘆筍四個口蘑四個

1.牛肉切絲，加入醬油、料酒和胡椒粉，拌勻，腌制5分鐘。

2.胡蘿卜切成細條，口蘑切片，蘆筍根去皮，切段，洋蔥切絲。

3.熱鍋放少許油，放入牛肉絲翻炒至變色。加入口蘑、蘆筍、胡蘿卜翻炒均勻。

4.加入一勺水，蓋上鍋蓋，小火燉3分鐘。

5.加入洋蔥絲，翻炒幾下，再加入胡椒粉和海鹽，出鍋。

第三天:蝦，什錦蔬菜，燉菜，蒸玉米，雞蛋，哈密瓜。

-[蝦燉蔬菜]

材料:西蘭花、半個胡蘿卜、半個生菜、半個白蘑菇和鮮蝦。

1.鮮蝦去殼洗凈，加入醬油，與胡椒粉拌勻，腌制5分鐘。

2.切小西蘭花，胡蘿卜和生菜去皮，切成細條。

3.熱鍋放少許油，炒蝦仁至變色，放入蘑菇和蔬菜，翻炒幾下。

4.蓋上蓋子，燜3分鐘，再撒上少許胡椒粉和海鹽，即可食用。(燉的時候，如果太干，加一勺水)

第四天:蒸玉米蛋，日常堅果，紅心，番石榴，哈密瓜，黃瓜。

最近在用這個七彩叮當鍋做減脂餐，特別適合一兩個人做飯。用其烹制的鹵菜不燥不糊，色澤鮮艷，清香爽口，健康營養，美味可口。一口小鍋不僅可以煮、炒、炒、燉，還可以蒸菜。一機多用，操作簡便。再快煮的東西都是涂了陶瓷油的，不會粘鍋。容易清洗，真的很實用。

#pgc-card .pgc-card-href { text-decoration: none; outline: none; display: block; width: 100%; height: 100%; } #pgc-card .pgc-card-href:hover { text-decoration: none; } /*pc 樣式*/ .pgc-card { box-sizing: border-box; height: 164px; border: 1px solid #e8e8e8; position: relative; padding: 20px 94px 12px 180px; overflow: hidden; } .pgc-card::after { content: \" \"; display: block; border-left: 1px solid #e8e8e8; height: 120px; position: absolute; right: 76px; top: 20px; } .pgc-cover { position: absolute; width: 162px; height: 162px; top: 0; left: 0; background-size: cover; } .pgc-content { overflow: hidden; position: relative; top: 50%; -webkit-transform: translateY(-50%); transform: translateY(-50%); } .pgc-content-title { font-size: 18px; color: #222; line-height: 1; font-weight: bold; overflow: hidden; text-overflow: ellipsis; white-space: nowrap; } .pgc-content-desc { font-size: 14px; color: #444; overflow: hidden; text-overflow: ellipsis; padding-top: 9px; overflow: hidden; line-height: 1.2em; display: -webkit-inline-box; -webkit-line-clamp: 2; -webkit-box-orient: vertical; } .pgc-content-price { font-size: 22px; color: #f85959; padding-top: 18px; line-height: 1em; } .pgc-card-buy { width: 75px; position: absolute; right: 0; top: 50px; color: #406599; font-size: 14px; text-align: center; } .pgc-buy-text { padding-top: 10px; } .pgc-icon-buy { height: 23px; width: 20px; display: inline-block; background: url(https://lf6-cdn-tos.bytescm.com/obj/cdn-static-resource/pgc/v2/pgc_tpl/static/image/commodity_buy_f2b4d1a.png); } 七彩叮當電煮鍋宿舍學生家用多功能一體電炒煮面電熱火鍋小型電鍋 ￥149 購買

這個減脂餐最簡單，把玉米和雞蛋放在鍋里蒸12分鐘關火5分鐘就行了。把玉米切成小塊蒸，這樣更容易煮，方便快捷。其他水果洗凈切好就行了！

第五天:藜麥蔬菜沙拉紅薯雞蛋菠蘿蜜

-[藜麥蔬菜沙拉]

1.將藜麥和玉米放入蒸鍋蒸熟。

2.紫甘藍切絲，小番茄對半切，黃瓜切片，放入碗中，加入蒸藜麥和玉米。

3.加入卡路里減半的沙拉醬。

第六天:西蘭花紅燒蝦仁，紅薯，雞蛋，菠蘿蜜，銀耳，花生，豆漿。

-[蝦燜西蘭花]

1.西蘭花洗凈，切成小花。蝦加入醬油，用胡椒粉拌勻，腌制5分鐘。

2.熱鍋里放一滴油，放入蝦炒至變色，再放入西蘭花翻炒幾下，加一勺水。

3.蓋上蓋子燉3分鐘。最后加入少許胡椒粉和海鹽，出鍋。

-[銀耳花生豆奶]--

材料:黃豆20g，花生20g，銀耳10g。

1.將銀耳浸泡，與黃豆、花生一起放入豆漿機中，加入適量的水，啟動“豆漿”程序。

我用的是七彩小叮當迷你豆漿機。干豆不用泡。直接放入豆漿機中，先煮后打磨。需要20分鐘才能完成。煮出來的豆漿細膩爽滑，清香可口。不僅如此，它還可以榨果汁，煮花茶，煮粥，做奶昔，給寶寶做輔食。這款豆漿機體積不大，一次一杯正好是1~2人的量。上班族帶到單位，隨時可以喝到自己的營養豆漿和果汁。真的很方便。

#pgc-card .pgc-card-href { text-decoration: none; outline: none; display: block; width: 100%; height: 100%; } #pgc-card .pgc-card-href:hover { text-decoration: none; } /*pc 樣式*/ .pgc-card { box-sizing: border-box; height: 164px; border: 1px solid #e8e8e8; position: relative; padding: 20px 94px 12px 180px; overflow: hidden; } .pgc-card::after { content: \" \"; display: block; border-left: 1px solid #e8e8e8; height: 120px; position: absolute; right: 76px; top: 20px; } .pgc-cover { position: absolute; width: 162px; height: 162px; top: 0; left: 0; background-size: cover; } .pgc-content { overflow: hidden; position: relative; top: 50%; -webkit-transform: translateY(-50%); transform: translateY(-50%); } .pgc-content-title { font-size: 18px; color: #222; line-height: 1; font-weight: bold; overflow: hidden; text-overflow: ellipsis; white-space: nowrap; } .pgc-content-desc { font-size: 14px; color: #444; overflow: hidden; text-overflow: ellipsis; padding-top: 9px; overflow: hidden; line-height: 1.2em; display: -webkit-inline-box; -webkit-line-clamp: 2; -webkit-box-orient: vertical; } .pgc-content-price { font-size: 22px; color: #f85959; padding-top: 18px; line-height: 1em; } .pgc-card-buy { width: 75px; position: absolute; right: 0; top: 50px; color: #406599; font-size: 14px; text-align: center; } .pgc-buy-text { padding-top: 10px; } .pgc-icon-buy { height: 23px; width: 20px; display: inline-block; background: url(https://lf6-cdn-tos.bytescm.com/obj/cdn-static-resource/pgc/v2/pgc_tpl/static/image/commodity_buy_f2b4d1a.png); } 七彩叮當迷你豆漿機家用多功能小型破壁全自動免煮加熱免過濾單人 ￥289 購買

第七天:紅燒牛肉，什錦蔬菜，藜麥，玉米，雜糧，米飯，番茄，菠蘿蜜。

今天的減脂餐，牛肉燉雜菜，配玉米，藜麥，雜糧，還有水果，番茄，菠蘿蜜。熱量和熱量低，營養又好吃，而且吃飽了不會長肉。

-[紅燒牛肉和什錦蔬菜]

材料:紅燒牛肉150克、卷心菜100克、白玉蘑菇50克、紅辣椒半個

1.將白菜葉撕成小塊，紅辣椒切成小塊。

2.熱鍋放少許油，放入白玉蘑菇，炒至出水。

3.加入白菜和牛肉，翻炒均勻，加少許水。

4.蓋上蓋子燜3~4分鐘。

5.打開鍋蓋，放入紅椒，翻炒均勻，加入適量胡椒粉和海鹽，出鍋即可。

-【枸杞紅棗豆漿】-

枸杞紅棗豆漿香滑可口！因為紅棗和枸杞帶來甜味，所以豆漿不加糖自然甜，低糖更健康。

材料:黃豆30克，枸杞10克，紅棗3枚。

1.紅棗去核，和黃豆、枸杞一起放入豆漿機，啟動“豆漿”程序，二十分鐘就好了。

大家好，我是小雨的私人廚師，美食領域的原創作者，每天分享健康簡單的美食。如果你喜歡，請轉發，喜歡，收藏，讓更多熱愛美食的人分享。如果你對我的食譜有不同的意見和建議，歡迎給我留言！

總結

以上是生活随笔為你收集整理的鸡胸肉怎么吃(一周鸡胸肉减肥食谱)的全部內容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

如果覺得生活随笔網站內容還不錯，歡迎將生活随笔推薦給好友。