拯救“久坐腿”的秘密 办公室白领如何瘦腿?
工作忙是白領不愛活動的借口,其實白領只需應用高低班及休息的時光,多做以下幾件事,輕輕松松就能有效清除大腿內側的脂肪,瘦腿簡略的不要不要的!
久坐辦公室,白領面臨著小腿變粗、小肚子凸顯的問題。那么辦公室白領如何瘦腿呢?工作忙是白領不愛活動的借口,其實白領只需應用高低班及休息的時光,多做以下幾件事,輕輕松松就能有效清除大腿內側的脂肪,瘦腿簡略的不要不要的!
盡量多走樓梯
平時盡量多走樓梯,并在上樓梯的時候抬起腳跟,以腿部承擔體重。由于加大了腿部的累贅,可以進步大腿周圍脂肪的燃燒速率,清除大腿內側和臀部的贅肉。專家表現,1次爬2階,可以緊實腿型,并有提臀后果,還可以避免蘿卜腿。
多多按摩是王道
按摩是最直接最有效的腿部塑形方法,通過按摩刺激腿部的穴位,增進血液和淋巴循環,排出毒素、清除水腫,同時還可以通過刺激散布在雙腿上的主要穴位調劑荷爾蒙分泌。據說現在有一種腿部按摩機,可以取代人工進行按摩,或許會便利一些。
抬腿伸直纖長美腿
正坐在椅子上,身子堅持挺直,雙腿垂于地面。應用腿部力氣將雙腿向上抬起,與此同時將雙腿伸直,直至腿部與地面平行,堅持該姿態片刻后遲緩恢復原姿態,重復練習上述動作直至腿部覺得酸累。這套動作能使雙腿脂肪加速燃燒,讓其更顯纖細,以練就纖長美腿。
應用最佳燃脂期
經期停止后的一周是最該珍愛的燃脂福利期。在此期間,由于身材激素的變更,你的身材分解脂肪的才能會比平時進步兩倍,此時多做一些腿部活動,會大大進步燃燒腿部脂肪的效力。為了到達更好的燃脂后果,在活動進程中最好用鼻子呼吸,可以充足刺激神經體系,防止身材進入無氧活動狀況,進步脂肪燃燒效力,同時也能延伸活動時光。
食物幫助瘦腿
含維他命E的食物:可贊助加速血液循環、預防腿部肌肉松弛等。含豐碩維他命E的食物包含杏仁、花生、小麥胚芽等。
維他命B群加速新陳代謝:維他命B1可以將糖分轉化為能量,而B2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命B豐碩的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
少吃鹽去水腫:經常吃多鹽的食物,容易令體內積壓過多水分,形成水腫,容易積累在小腿上。飲食除了要減少鹽的接收外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內過剩鹽分,含鉀的食物包含番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
總結
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