懷孕從末次月經(jīng)期的第一天開始。從第三周開始，受精卵結(jié)合。此后需要5~7天，不斷分裂的受精卵才逐漸植入子宮。這樣，他們植入的時候已經(jīng)是2月了。有的孕媽媽剛得知懷孕的消息，家人就迫不及待地多燉了補品。雖然孕期更要注意飲食，但是孕媽媽比平時需要更多的熱量和營養(yǎng)。但是在懷孕的前三個月，所需的營養(yǎng)和平時差不多，不需要特別補充。

在懷孕的第一個月，只要孕媽媽不挑食，盡量多吃幾種食物，保證不偏食，就能滿足孕早期的胎兒發(fā)育。如果你有不吃早餐、按時吃飯、節(jié)食減肥的習(xí)慣，那就得在孕期改變。否則不僅會引起腸胃不適，還會影響胎兒的生長發(fā)育。

不健康的食物最好少吃。

方便面

方便面含有高脂肪，尤其是飽和脂肪。含有較多的人工添加劑，如防腐劑、抗氧化劑等。孕期不適合多吃。

罐頭食品

罐頭含有較多的糖和鹽，容易攝入過多的鈉，容易導(dǎo)致高血壓等妊娠疾病。

加工肉類食品

火腿腸、臘肉等加工肉類屬于高鹽高脂肪食物，吃多了容易導(dǎo)致孕期肥胖和水腫。

這兩種微量元素都得在孕早期補充。

繼續(xù)補充葉酸，達到每天600微克。

補充葉酸不僅限于孕前，孕早期補充葉酸也很重要。此時是受精卵發(fā)育分化的關(guān)鍵階段，神經(jīng)系統(tǒng)的分化也始于孕早期。如果缺乏葉酸，胎兒神經(jīng)管畸形的可能性會大大增加。一般人們可以通過多吃綠葉蔬菜來補充葉酸，但是孕媽媽的需求量更大，一般很難從食物中滿足需求，所以需要按時服用葉酸片。

將碘的日攝入量增加110微克。

如果孕媽媽沒有攝入足夠的碘，產(chǎn)生的甲狀腺素不能滿足胎兒的需要，會影響其發(fā)育，嚴重損害胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)。因此，建議孕媽媽每周吃一至兩次加碘鹽和海帶等碘含量高的海鮮。

一月首選美食。

鮭

富含鐵和DHA，能促進寶寶大腦生長發(fā)育。

蝦

富含蛋白質(zhì)、維生素D和鈣，能為孕媽媽和胎兒提供充足的營養(yǎng)，促進胎兒大腦和骨骼發(fā)育。

番茄

含有維生素C、番茄紅素、有機酸等成分，能補充孕媽媽所需的營養(yǎng)和水分，有助于增進食欲。

蘆筍

富含葉酸，可預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。

櫻桃

這是一種含鐵量很高的水果。懷孕期間可以經(jīng)常吃一些櫻桃。此外，櫻桃富含具有抗氧化作用的花青素，對寶寶和媽媽的健康都有好處。

尤其是孕早期，孕媽媽其實并不需要吃很多滋補品，比如海參、燕窩。如果平時沒有服用補品的習(xí)慣，孕期也沒必要特別。所需的營養(yǎng)可以從日常食物中獲得。

總結(jié)

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