1、平板支持兩分鐘算是入門程度，不過已經很不錯了。平板支持（plank），可以有效的錘煉腹橫肌，被公以為訓練核心肌群最有效的辦法之一，每天保持做可以讓平坦的小腹重見天日。俯臥，雙肘曲折支持在地面上，肩膀和肘關節垂直于地面，雙腳踩地，身材分開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部堅持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延伸，眼睛看向地面，堅持均勻呼吸。每組堅持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。依據吉尼斯世界紀錄，人類最長平板支持時光是4小時26分，是由中國的毛衛東于2014年9月26日發明。

2、平板支持對腹肌很有效兩分鐘是介于初級和中級之間的，1-5分鐘屬于初級，5-10分鐘是中級，10-20分就屬于高等了，保持一個月后5-10分鐘其實很簡略，兩個月后后果就會非常顯著。

總結

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