文/林書(shū)薇

一個(gè)妹子在群里說(shuō)，自己被分手7天了，特別痛苦，每天晚上失眠睡不著，感覺(jué)生無(wú)可戀，求助減輕痛苦的方法。

被分手確實(shí)是一件很痛苦的事。作家郭沫若曾有一個(gè)特別形象的比喻：“他來(lái)誘我上天，登到半途，又把梯子給我抽了。他來(lái)誘我去結(jié)識(shí)美人，可他時(shí)常使我失戀。所以我一刻也不敢閉眼，我翻來(lái)覆去，又感覺(jué)著無(wú)限的孤獨(dú)之苦。”

被分手正是這樣一種體驗(yàn)，當(dāng)我們還沉醉在一段感情中，對(duì)方忽然提出游戲結(jié)束了。我們沒(méi)有辦法接受，感到痛苦，這是我們突然遭遇分手后，都會(huì)面臨的痛苦期。

分手后不管我們能不能跟對(duì)方復(fù)合，我們都要面臨一段痛苦期。這段痛苦期，可長(zhǎng)可短，讓我們感覺(jué)生無(wú)可戀。

那么，有沒(méi)有什么方法可以減輕這種痛苦呢？我在《分手后，成為更好的自己》這本書(shū)中找到了答案，這本書(shū)主要教我們，遭遇被分手后，如何進(jìn)行心靈重建，走出痛苦。

本書(shū)共有兩位作者，一位是美國(guó)的羅伯特·艾伯蒂博士，另一位是布魯斯·費(fèi)希爾，費(fèi)希爾曾做過(guò)緩刑監(jiān)督員，工作對(duì)象是青少年違法者，后來(lái)因?yàn)樵庥鲭x婚，他開(kāi)始關(guān)注分手后人們的心理重建。曾幫助成千上萬(wàn)人度過(guò)被分手后的痛苦期。在這本書(shū)中費(fèi)希爾給出了19個(gè)重建方塊幫助人們走出痛苦，我總結(jié)了四個(gè)步驟。

第一步：接受分手的事實(shí)

在一段關(guān)系中，當(dāng)一方突然提出要結(jié)束關(guān)系時(shí)，另一方會(huì)感覺(jué)很突然，震驚，難以接受。

這時(shí)，我們要告訴自己，結(jié)束了就是結(jié)束了。讓自己意識(shí)到已經(jīng)分手的事實(shí)，才能更快地走出來(lái)，我們需要做兩件事。

001跟上一段感情相關(guān)的物品，做斷舍離

科學(xué)家做過(guò)一個(gè)讓狼不吃羊的實(shí)驗(yàn)：把含有少量氯化鉀的羊肉給狼吃，狼吃了之后會(huì)感到惡心、頭暈，并出現(xiàn)嘔吐的現(xiàn)象。

這種實(shí)驗(yàn)反復(fù)做了幾天后，狼一聞到羊肉味就跑。之所以出現(xiàn)這種情況，就是因?yàn)槔前蜒蛉飧鷲盒?、頭暈、嘔吐的現(xiàn)象做了關(guān)聯(lián)。

在狼的體驗(yàn)中，羊肉不再是美味的，而是等于惡心、頭暈、嘔吐，所以才會(huì)聞到羊肉就逃跑。這種現(xiàn)象被高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)學(xué)說(shuō)創(chuàng)始人巴甫洛夫 ，定義為條件反射。

有人在分手后，看到一個(gè)杯子，就會(huì)崩潰大哭，就是條件反射在起作用。

因?yàn)檫@個(gè)杯子，是對(duì)方送的，與對(duì)方有關(guān)聯(lián)，看到杯子，就會(huì)想起對(duì)方，以及和他一起經(jīng)歷過(guò)的歲月。對(duì)比分手后一個(gè)人的形單影只，就會(huì)更加的悲從中來(lái)。

所以，剛分手時(shí)，我們要把跟剛剛結(jié)束的一段感情相關(guān)的物品，做斷舍離。把它們從我們的生活中清理出去。如果我們總是想起上一段感情中的人和事，只會(huì)拉長(zhǎng)痛苦期，阻礙我們恢復(fù)。

002減少做“如果我”的假設(shè)

有一首歌是這么唱的：“如果我們當(dāng)時(shí)能不那么倔強(qiáng)，現(xiàn)在也不那么遺憾?！?/p>

有些人在分手后會(huì)自責(zé)，如果當(dāng)時(shí)能夠多愛(ài)一些，多體諒對(duì)方一些，多付出一些，少發(fā)一些火，多一句解釋?zhuān)苍S就不會(huì)分手了。

如果出現(xiàn)這種假設(shè)，我們就會(huì)陷入自責(zé)的漩渦。覺(jué)得分手都是自己的錯(cuò)，這種做法等于在強(qiáng)化痛苦。當(dāng)我們一遍遍做假設(shè)時(shí)，也是在一遍遍提醒自己都是自己的錯(cuò)。

因此，我們要減少做“如果我”的猜測(cè)，而是要確切地告訴自己：關(guān)系結(jié)束不全是我的錯(cuò)，雙方都有責(zé)任，現(xiàn)在我們確實(shí)分手了，已經(jīng)結(jié)束了，我要重新開(kāi)始了。

用這樣的句子不斷暗示自己，直到自己明確意識(shí)到為止。當(dāng)我們能夠接受并意識(shí)到分手的事實(shí)后，接下來(lái)，我們要學(xué)習(xí)愛(ài)自己的能力。

第二步：擁有愛(ài)自己的能力

雖然被分手后，每個(gè)人都會(huì)面臨一段痛苦期。有人很快就能走出來(lái)，有人卻需要很長(zhǎng)時(shí)間才能走出來(lái)，這是怎么回事呢？

本書(shū)的作者費(fèi)希爾曾在離婚課堂上，要求大家寫(xiě)下自己對(duì)愛(ài)的定義。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，很多人寫(xiě)的是：愛(ài)就是照顧，給予，并且讓對(duì)方感到幸福。沒(méi)有人把愛(ài)自己也概括到對(duì)愛(ài)的定義中。

如果一個(gè)人的對(duì)愛(ài)的定義，是讓對(duì)方感到幸福。那么這個(gè)人的愛(ài)情出發(fā)點(diǎn)就是以對(duì)方為中心。試想一下，以對(duì)方為中心的感情，你的喜怒樂(lè)都圍著對(duì)方轉(zhuǎn)，當(dāng)關(guān)系結(jié)束時(shí)，你的中心突然沒(méi)有了，自然就會(huì)感覺(jué)生活失去了意義。

這是因?yàn)榘阎行姆旁谒松砩系娜耍瑳](méi)有自我意識(shí)。一旦分手，遭遇的打擊將是毀滅性的，對(duì)他們來(lái)說(shuō)，分手就相當(dāng)于失去了全世界。

而一個(gè)懂得愛(ài)自己的人，不會(huì)以對(duì)方中心，懂得取悅自己。雖然分手后也會(huì)遭受痛苦。但這種感受不是毀滅性的。因?yàn)樗麄兊膼?ài)還包括了愛(ài)自己，不是失衡的。所以他們會(huì)比較容易，接受分手的現(xiàn)實(shí)，并很快走出來(lái)。

打個(gè)比方，如果你只有一個(gè)玩具，這個(gè)玩具丟了，你會(huì)非常難過(guò)。但如果你同時(shí)有很多玩具。丟了一個(gè)玩具，你就不會(huì)特別難過(guò)。

良性的感情應(yīng)該是勢(shì)均力敵，是我既愛(ài)你，也愛(ài)我自己。

因此，想要快速走出痛苦期，我們要學(xué)會(huì)愛(ài)自己，可以通過(guò)兩個(gè)方法來(lái)提升愛(ài)自己的能力。

001接受自己

接受自己，意味著接受真實(shí)的自己，包括自己的一切缺點(diǎn)和不完美。只有當(dāng)我們接受真實(shí)的自己，才會(huì)愛(ài)上自己，如果我們對(duì)自己處處排斥，挑剔，是沒(méi)法愛(ài)上自己的。

著名心理治療師維吉尼亞·薩提亞設(shè)計(jì)了一種方法，幫助人們學(xué)會(huì)更加愛(ài)自己。

首先： 找五個(gè)標(biāo)簽來(lái)形容自己，并寫(xiě)在一張紙上。然后在每個(gè)標(biāo)簽后，寫(xiě)上加號(hào)或減號(hào)，積極的標(biāo)簽用加號(hào)表示，負(fù)面標(biāo)簽用減號(hào)表示。

其次：圈出標(biāo)注減號(hào)的標(biāo)簽，找出一個(gè)相近的正面標(biāo)簽來(lái)形容自己。

比如，如果你認(rèn)為自己是一個(gè)自私的人，可以把自私換成負(fù)責(zé)、自愛(ài)、有原則等正面標(biāo)簽。

負(fù)面標(biāo)簽會(huì)讓我們對(duì)自己做出自我否定，正面標(biāo)簽卻能讓我們的自我感覺(jué)良好，認(rèn)可并接受自己。

002花時(shí)間，做點(diǎn)讓自己感覺(jué)良好的事

我們愛(ài)一個(gè)人，往往是因?yàn)閷?duì)方身上，有我們喜歡的特質(zhì)。他們通過(guò)某個(gè)行為表現(xiàn)出來(lái)，讓我們感覺(jué)良好。

我們也可以通過(guò)，做感覺(jué)良好的事來(lái)取悅自己。

比如，你很享受別人對(duì)你體貼的感覺(jué)。那么你也可以試著對(duì)自己體貼。比如，安靜地聽(tīng)一會(huì)兒音樂(lè)，做一頓美味的晚餐。做一件一直想做卻沒(méi)做的事，買(mǎi)一件心儀的衣服，換一個(gè)心儀的發(fā)型。這些都能讓我們感覺(jué)良好。

當(dāng)我們能夠接受真實(shí)的自己，并能取悅自己時(shí)，就已經(jīng)具備了愛(ài)自己的能力。

第三步：提升自我價(jià)值感

自我價(jià)值感是指，個(gè)體看待自己的方式。自我價(jià)值感低的人，往往不能正確認(rèn)識(shí)自己，有低自尊的現(xiàn)象，他們?cè)谠庥鰟?chuàng)傷或打擊后，會(huì)否認(rèn)自己，認(rèn)為自己一無(wú)是處。在生活中，會(huì)喪失主動(dòng)性，無(wú)法完成自己的工作，也無(wú)法與他人互動(dòng)。

作者費(fèi)希爾曾針對(duì)剛分居的人作過(guò)測(cè)試，發(fā)現(xiàn)他們的自我價(jià)值感非常低。無(wú)法調(diào)整自身適應(yīng)戀情終結(jié)的危機(jī)。因此，想提升危機(jī)適應(yīng)能力，更好地?cái)[脫分后的痛苦，我們?cè)趷?ài)自己的基礎(chǔ)上，還需要提升自我價(jià)值感。

001列下自己的20條優(yōu)點(diǎn)，貼在能看到的地方

如果列對(duì)自己不滿(mǎn)意的地方，大概能列很多，現(xiàn)在呢我們要列自己的優(yōu)點(diǎn)。

剛開(kāi)始找優(yōu)點(diǎn)或許會(huì)很難，不要著急，慢慢寫(xiě)。這個(gè)過(guò)程是為了，讓我們換一個(gè)角度來(lái)看待自己。

找到自己的20條優(yōu)點(diǎn)，列成清單，貼在我們經(jīng)常能看到的地方。比如電腦、書(shū)桌、墻壁等顯眼的位置。

002在自己的某些方面，做出具體的改變

自我價(jià)值感低的人，往往有自卑的表現(xiàn)，因此，我們還可以通過(guò)提高自信心，來(lái)提升自我價(jià)值感。

可以找出自己想要改變的地方，比如，想同遇到的人打招呼，早起等。

根據(jù)想要改變的地方，制定一個(gè)目標(biāo)，當(dāng)我們能做到改變時(shí)，就能感受到成功的感覺(jué)，成功感能增加我們的信心，提升我們的價(jià)值感。

需要注意的是，制定的目標(biāo)不要難度太高，要容易實(shí)現(xiàn)，否則會(huì)打擊自信，讓自我價(jià)值感更低。

003傾聽(tīng)來(lái)自他人的正面評(píng)價(jià)

自我價(jià)值感低的人，對(duì)于別人的正面評(píng)價(jià)，往往都會(huì)選擇忽略，認(rèn)為是別人只是隨口說(shuō)說(shuō)，是鼓勵(lì)的話而已，不是因?yàn)樽约赫娴膬?yōu)秀。

從現(xiàn)在開(kāi)始，不妨有意讓自己，認(rèn)真聽(tīng)聽(tīng)別人的正面評(píng)價(jià)，強(qiáng)迫自己不要在內(nèi)心作出否定的反應(yīng)。當(dāng)我們能聽(tīng)進(jìn)別人的正面評(píng)價(jià)時(shí)，自我良好的感覺(jué)就會(huì)慢慢提升，覺(jué)得自己也還不錯(cuò)嘛，自我價(jià)值感也會(huì)得到相應(yīng)的提升。

第四步：分析分手原因，做自我調(diào)整

被分手后，當(dāng)我們經(jīng)過(guò)接受事實(shí)、提升愛(ài)自己的能力和自我價(jià)值感后，我們已經(jīng)能夠很好的適應(yīng)分手了。理智也已恢復(fù)，這時(shí)我們需要通過(guò)三個(gè)方面來(lái)分析分手的原因。針對(duì)原因，做自我調(diào)整，避免在下一段感情中重蹈覆轍。

第一方面：各觀分析，導(dǎo)致分手的真正原因是什么？

是沒(méi)有共同話題？缺少交流？溝通方式不對(duì)？還是因?yàn)闆](méi)有得到積極的回應(yīng)？把這個(gè)發(fā)現(xiàn)記錄下來(lái)。

第二方面：分析原生家庭的影響。

心理學(xué)家武志紅說(shuō)過(guò)：“我們與戀人之間的相處模式，都是在重復(fù)我們與父母的相處模式?！?/p>

之前看過(guò)一個(gè)案例，一個(gè)父親去女兒家，發(fā)現(xiàn)女兒被甩手女婿呼來(lái)喝去。這位父親非常生氣，他忽然間意識(shí)到，自己在家時(shí)，也是這樣的態(tài)度對(duì)待自己的妻子。女兒不過(guò)是在潛移默化中習(xí)得了他們的相處模式。認(rèn)為這種相處是正常的，所以，才不會(huì)做任何反抗。

試著回顧一下，對(duì)你影響力最大的家人分別是誰(shuí)？這樣分析后，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)你延續(xù)了某個(gè)家人的相處模式。把這個(gè)發(fā)現(xiàn)也記錄下來(lái)。

第三方面：分析童年的影響。

著名心理學(xué)家阿德勒曾說(shuō)：“幸運(yùn)的人一生都在被童年治愈，不幸的人一生都在治愈童年?！?/p>

童年對(duì)我們的影響也是巨大的，比如童年時(shí)被忽視，或在責(zé)罵中長(zhǎng)大的孩子，價(jià)值感往往比較低。在關(guān)系中容易產(chǎn)生不信任。

通過(guò)以上三個(gè)方面的分析之后，我們就能發(fā)現(xiàn)自己，在上一段失敗的感情中，出了什么問(wèn)題。針對(duì)這些問(wèn)題做相應(yīng)的自我調(diào)整，這樣我們才能避免在下一段關(guān)系中重蹈覆轍。

總結(jié)一下，當(dāng)一段感情走到了終點(diǎn)，分手和痛苦都是不可避免的?！斗质趾?，成為更好的自己》這本書(shū)，告訴我們通過(guò)有效調(diào)整，完全可以走出被分手的痛苦期，重建對(duì)幸福生活的向往和信心。

首先我們要接受分手的事實(shí)，直面痛苦，不逃避。接下來(lái)我們可以通過(guò)提升愛(ài)自己的能力，和自我價(jià)值感，讓自己從痛苦中恢復(fù)過(guò)來(lái)后，再來(lái)分析分手的原因，針對(duì)原因做自我調(diào)整。讓自己在痛苦中成長(zhǎng)起來(lái)，更好地迎接未來(lái)。

我是林書(shū)薇，一個(gè)寫(xiě)情感故事，對(duì)心理學(xué)感興趣的中年少女，理性與感性并存。愿你被世界溫柔以待，也能被你愛(ài)的人溫柔相待。

總結(jié)

以上是生活随笔為你收集整理的学会这四步助你摆脱失恋的阴影走出失恋阴影的最好方法是什么?的全部?jī)?nèi)容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問(wèn)題。

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