1、心臟功能測試。

在1(5分鐘內向前彎腰20次，前傾時呼氣，直立時吸氣，彎腰 前先測定并記錄自己的脈搏，此為數據I；做完運動后立即再測一次脈博，為數據II；1分鐘后再測，得數據III。將三項數據相加，減去200,除以10，即（I十II十III－200）÷10。如所得數為0(3：表明心臟功能極佳；3一6為良好；6一9：一般；9一12：較差；12以上，應立即就醫。

2、體力。

如能一步邁兩個臺階，快速登上五層樓，說明健康狀況不錯；如果氣喘吁吁，呼吸急促，為較差；登上三層樓就感到既累又喘，說明身體虛弱。

3、仰臥起坐測試。

1分鐘為限，記錄次數。20歲，45－50次；30歲，40一45次；40歲，35一40次；50歲，25一30次； 60歲，15一20次為最佳。

4、呼吸測試。

在安靜狀態下，正常呼吸，記錄每分鐘的呼吸頻率（一呼一吸為2次），下述頻率為各年齡段的最佳值。超過或低于該數值者屬于欠佳：20歲，35一40次；30歲，30一35次；40歲，20一30次；50歲，15一20次；60歲，10一20次。

5、屏氣測試。

深吸一口氣，然后屏氣，時間越長越好。再慢慢呼出，呼出時間3秒鐘最理想；最大限度屏氣，一個20歲健康狀況甚佳的年輕人，可持續90一120秒；年滿50歲的人，約30秒左右。

總結

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