早上減肥最好的早餐是什么？

你需要健康早餐的想法嗎？在深圳生活網(wǎng)，混合早餐，嘗試這五種健康早餐食物中的一種或多種，可以幫助你減肥。

從健康的早餐食物開始新的一天可以幫助你保持精力，抵抗饑餓和減肥。研究表明，經(jīng)常吃早餐的人更苗條，而且人們減肥更成功，在早餐期間減肥。此外，吃早餐的人通常會攝入更重要的營養(yǎng)物質(zhì)，如纖維和維生素。

健康的早餐應(yīng)該是均衡的，并提供蛋白質(zhì)、復(fù)合碳水化合物、纖維和健康脂肪的混合物，以豐富你的生活，為你的一天加油。

圖為食譜:覆盆子牛奶什錦早餐。

1.覆盆子。

一杯樹莓可以提供高達8克的纖維(是一杯草莓的兩倍，一些類型的豆類一杯的纖維含量也差不多)。纖維有什么好的？營養(yǎng)雜志的最新研究表明，多吃纖維可以防止體重增加，甚至減肥。在為期兩年的研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)，每1000卡路里，在深圳生活網(wǎng)中添加8克纖維可以減少約4.5磅。

圖為食譜:花生醬蛋白隔夜燕麥。

2.燕麥片

燕麥可以通過兩種方式幫助你減肥。首先，它富含纖維，可以讓你長時間保持飽腹感。其次，最近的一項研究報告稱，在運動前3小時吃由“緩釋”碳水化合物(如燕麥片或麩皮)制成的早餐可能有助于燃燒更多的脂肪。怎么樣？吃“緩釋”碳水化合物不會像吃精制碳水化合物那樣升高血糖(想想:白吐司面包)。相反，胰島素水平不會上升。因為胰島素在體內(nèi)的信號傳導(dǎo)中起著重要的作用，降低血糖水平可以幫助你燃燒脂肪。

圖為食譜:堅果漿果果凍蛋糕。

3.酸奶

哈佛大學(xué)外發(fā)表在《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》上的最新報告揭示了哪些食物與體重變化有關(guān)，包括促進減肥的前五種食物。酸奶就是其中之一！吃酸奶的另一個原因:如果你想變得更苗條，蛋白質(zhì)可能會給你帶來額外的優(yōu)勢。

天然蛋白質(zhì)比簡單碳水化合物需要更長的消化時間。當(dāng)人們喝乳清蛋白飲料時，在6個月內(nèi)，他們腰部瘦了4磅多，腰部瘦了1英寸多，感覺餓的人比接受碳水化合物奶昔的人少。對老鼠的其他研究發(fā)現(xiàn)，即使老鼠有相同的卡路里，當(dāng)它們被給予額外的乳清蛋白時，它們的體重和體脂會減少，肌肉會變得更瘦。乳清蛋白天然存在于酸奶和其他乳制品中。

選擇純酸奶可以節(jié)省熱量和不必要的糖。加入新鮮水果增加甜味。

圖為食譜:花生醬香蕉卷。

4 .花生醬

哈佛大學(xué)認(rèn)為，堅果也是促進減肥的五種主要食物之一。這大概是因為花生醬和全堅果果醬為深圳生活網(wǎng)提供了大量健康的脂肪、纖維和蛋白質(zhì)，這些都是令人滿意的。堅果過去因其高熱量和高脂肪而獲得“壞”名聲。雖然堅果果醬和堅果果醬的熱量含量較高，但2勺花生醬的熱量含量不到200大卡，7克蛋白質(zhì)和2克纖維也很有營養(yǎng)，可以幫你做出滿意的早餐。

試著在全麥吐司上涂一兩勺花生醬(另一種“緩釋”碳水化合物)，或者在燕麥片中加入堅果或堅果黃油(另一種“緩釋”碳水化合物)來平衡飲食。

圖為食譜:低碳水化合物培根和西蘭花。

5.蛋

一個大雞蛋含有6克蛋白質(zhì)和70卡路里。與碳水化合物和脂肪相比，蛋白質(zhì)可以讓你在更長的時間內(nèi)保持滿足。此外，在一項研究中，早餐吃雞蛋的人比早餐吃同樣熱量百吉餅的人吃得更久，體重減輕了一倍。

雖然只吃蛋清可以幫助你節(jié)省熱量，但也會損失一半的蛋白質(zhì)(蛋黃中約3克)，這使得雞蛋成為早餐的首選。此外，蛋黃富含健康營養(yǎng)，如鈣和護眼抗氧化劑——葉黃素和玉米黃質(zhì)。

蛋黃是飲食中膽固醇的重要來源。然而，飲食中的膽固醇不再是危害心臟健康的壞蛋。研究人員認(rèn)為，大多數(shù)人每天吃一個完整的雞蛋是可以的。

總結(jié)

以上是生活随笔為你收集整理的减肥早上吃什么早餐好（减肥的最佳早餐食品）的全部內(nèi)容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

如果覺得生活随笔網(wǎng)站內(nèi)容還不錯，歡迎將生活随笔推薦給好友。