以下是一些建議： 1. 每餐吃五谷雜糧、蔬菜和水果，每天保證蛋白質(zhì)和脂肪的攝入量。 2. 合理選擇碳水化合物，谷類食品、淀粉類食品都是碳水化合物的來源。 3. 吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，比如肉類、魚類、豆類等，可以選擇輕度燉煮、清蒸或者烤制。 4. 遠離過多的油膩食品，多吃蔬菜水果，蔬菜可以生吃或清炒，水果盡量新鮮吃。 5. 不要一次性攝入過多的熱量，可以把每天的熱量分成多次，分餐就餐。 6. 可以通過食物搭配提高養(yǎng)分的吸收率，比如蔬菜和肉類一起食用，可以增加鐵的吸收。 7. 不要吃太多垃圾食品，比如糖果、薯片等，均衡飲食是健康的關鍵。

總結(jié)

以上是生活随笔為你收集整理的如何做好饮食搭配？的全部內(nèi)容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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