便秘能不能吃芝麻

宜吃 芝麻

宜吃 原因

便秘可以適量吃芝麻。芝麻含有大量的脂肪和蛋白質，還含有糖類、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵等營養成分，具有補肝腎、益精血、潤腸燥的功效。吃芝麻不會導致便秘，芝麻具有潤腸作用，可以適量食用。

怎么吃

芝麻可以炒熟，也可以做芝麻醬、芝麻油、芝麻糊。適宜和桑葚、冰糖、檸檬一同食用，不宜與巧克力一起食用。

飲食建議

便秘是指排便次數減少，同時排便困難、糞便干結。正常人每日排便1-2次或1-2日排便1次，便秘患者每周排便少于3次。便秘主要與年齡、生活習慣不良、心理疾患、腸道疾病等因素有關。治療包括適量的運動、養成良好的排便習慣、合理飲食等。具體的飲食原則如下：1、規律飲食，避免因暴飲暴食、夜宵等增加腸胃負擔；2、多飲水，保持腸道糞便中水分以利于通便，如早晨飲蜂蜜水；3、多吃纖維素含量高的食物，促進胃腸蠕動，如茭白、韭菜、絲瓜、蓮藕、蘋果等；4、禁食刺激食物，包括酒、濃茶、咖啡、辣椒、咖喱等刺激性食品。

總結

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