便秘能不能吃核桃

宜吃 核桃

核桃營養指標(100克含量)

熱量 654kcal 蛋白質 15.2g 膳食纖維 11.6g 脂肪 65.6g 碳水化合物 0.8g 維生素B 0.341mg

宜吃 原因

便秘可以適量食用核桃。核桃內含有豐富的核桃油，還有大量的膳食纖維。核桃油能軟化大便，潤滑腸道，改善便秘的情況。膳食纖維能吸水膨脹，刺激腸道蠕動，緩解大便干結，可縮短糞便在腸內停留的時間，從而達到緩解便秘的效果。因此，便秘患者可以適量食用核桃。

怎么吃

核桃剝殼后可以直接食用，也可以用于制作糕點、煲粥、榨油等。核桃甘潤多油，性熱，多食生痰動火，易生痰動風助火,痰火喘咳、陰虛火旺者不宜食，多食核桃會引起腹瀉。便溏腹瀉的病人不宜多食。

飲食建議

便秘是指排便次數減少，同時排便困難、糞便干結。正常人每日排便1-2次或1-2日排便1次，便秘患者每周排便少于3次。便秘主要與年齡、生活習慣不良、心理疾患、腸道疾病等因素有關。治療包括適量的運動、養成良好的排便習慣、合理飲食等。具體的飲食原則如下：1、規律飲食，避免因暴飲暴食、夜宵等，增加腸胃負擔的；2、多飲水，保持腸道糞便中水分，以利于通便，如早晨飲蜂蜜水；3、多吃纖維素含量高的食物，促進胃腸蠕動，如茭白、韭菜、絲瓜、蓮藕、蘋果等；4、禁食刺激食物，包括酒、濃茶、咖啡、辣椒、咖喱等刺激性食品。

總結

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