文章目錄[隱藏]

• 一、睡前一個動作暴瘦肚子
  • 仰臥的巴德達·科納薩納
  • 快樂寶寶風格
  • 靠著墻柱坐著
  • 坐姿鷹
  • 半蝴蝶型
• 二、如何在瘦肚子上最快長胖？
  • 在空騎自行車
  • 美人魚瑜伽
  • 靠墻站著
• 第三，吃什么不胖肚子
  • 1.酸奶
  • 2.生菜；萵苣
  • 3.真菌
  • 4.韭蔥
  • 5.魔芋

肚子是脂肪容易堆積的部位，也是不容易減肥的部位。長時間坐著不注意運動，再加上不注意飲食控制，吃很多高油高脂的食物等。，也很容易讓肚子長胖。我們可以通過一些動作來刺激腹部脂肪，其中很多動作可以在睡覺前在床上完成。

一、睡前一個動作暴瘦肚子

仰臥的巴德達·科納薩納

仰臥，雙膝彎曲，雙腳相對，雙膝向兩側下墜，盡量靠近床，甚至貼著床。雙手分別放在腹部和胸部，感受腹部呼吸:吸氣，腹部隆起，胸部上升；呼氣，腹部下沉，胸部下沉。保持這個姿勢2-5分鐘。

快樂寶寶風格

仰臥在床上，屈膝，雙手抓住腳底，雙腿向下拉，雙腿壓在腹部兩側，深呼吸4-8次。

靠著墻柱坐著

坐在床上，背部靠墻，背部、肩部和臀部收緊，雙腿伸直并攏，腳背向后勾，雙手放在臀部兩側進行輔助支撐，吸氣，背部挺直，膝蓋收緊，呼氣，轉肩，沉肩，保持深呼吸，緩慢呼吸4-8次。

坐姿鷹

盤腿坐，右手肘放在左手上，雙手并攏，吸氣，挺直背部，收緊腹部，呼氣，軀干保持向前和向下，雙手和前臂放在床上，手掌保持向上和向下，保持呼吸4 -8深，緩慢；然后轉換你的腿和胳膊的位置，再次練習。

半蝴蝶型

坐在床上，雙腿向前伸直，右膝彎曲，腳后跟貼著會陰部，雙腳貼著左大腿內側，吸氣，雙手舉過頭頂，收緊腹部，呼氣，用手前后移動軀干。腹部放在大腿上，額頭放在左膝蓋上，雙手握住左腳，深呼吸4-8次。然后站起來在另一邊練習。

二、如何在瘦肚子上最快長胖？

在空騎自行車

睡前躺在床上，抬起雙腿，蹬自行車至少100次，然后休息一下，繼續蹬20分鐘。

美人魚瑜伽

趴在床上，然后用雙手撐起身體，讓身體盡可能的高。同時抬起雙腿，注意保持雙腿伸直不彎曲，然后頭部盡量靠近雙腳。堅持2分鐘左右，然后松手。

靠墻站著

飯后休息時間非常適合靠墻站著，頭、肩、臀、腳跟緊貼墻壁十分鐘左右。每天都會有很大的變化。

第三，吃什么不胖肚子

1.酸奶

酸奶不僅富含牛奶的營養成分，還富含鈣和乳酸，有助于抑制膽固醇。還含有幫助清腸的乳酸菌，可以改善便秘，加速腸胃蠕動，排出體內的老殘廢物，胃自然會變小。瘦肚子吃什么有答案！

2.生菜；萵苣

生菜是一種營養價值很高的蔬菜。減肥更安全！生菜素有減肥蔬菜之稱，富含膳食纖維和維生素C，能增強飽腹感，消除多余脂肪。而且生菜中含有的生菜、甘露醇等成分都是天然物質，可以降低膽固醇，去除油脂，促進利尿，促進血液循環。

3.真菌

黑木耳可以說是胃的“清道夫”，可以促進消化，降低血脂，幫助腸道排出多余的廢物和脂肪。還能促進血液循環，美化皮膚，有效排毒減肥，同時使皮膚紅潤有光澤。

4.韭蔥

韭菜富含維生素、蛋白質和微量元素。最神奇的是，它還含有胡蘿卜素和大量纖維素。對便秘有很好的防治作用。能增強胃腸功能，排出腸內多余脂肪。滾出去。

5.魔芋

富含膳食纖維的魔芋魔芋減肥效果顯著。魔芋吸水快，在腸胃內膨脹，在不傷害消化系統的情況下增加飽腹感。還具有脂肪酶活性和內分泌功能，能快速分解和排出脂肪。

總結

以上是生活随笔為你收集整理的睡前一个动作暴瘦肚子的全部內容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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