提高性能力(11種性功能鍛煉方法)。

男人可能不在乎如何護膚，也不在乎自己有多少白頭發，但性功能絕對是每個男人都重視的健康標志。人到中年，性功能開始衰退。為了擁有完美的性生活，以下男性性功能鍛煉方法一定要知道。讓我們來看看這11種改善男性性功能的鍛煉方法。

1、坐浴改善性功能經常坐浴可以改善男性的性功能，對男性性器官的健康大有裨益。具體來說:一個木盆，大部分是熱水盆，水溫要盡量高，以免燙傷。洗澡時間為20~30分鐘，期間熱水持續保溫。這是一種熱療，可以促進局部血液循環，有很好的保健和治療效果。它不僅能改善性功能，還能治療前列腺增生和前列腺炎。

2、每天15個俯臥撐 對男性來說，俯臥撐是提升性能力的首選運動。因為完成一個俯臥撐，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互緊密配合，而男性在性愛時，也恰好需要調動身體這些肌肉。因此，如果男性俯臥撐能力強，那在采用男上位性愛時，他的體能會更好，動作更有力度，也更加持久。此外，常做俯臥撐能起到改善血管彈性，增加四肢血液流動的作用，這對幫助勃起，減少勃起功能障礙也有一定功效。一般來說，男性在40歲后，如果能每天連續做15個俯臥撐，那么性生活時體能應該可以得到保障。如果肢體力量較差，可以從簡單的練習開始，離墻50厘米，雙臂推墻，支撐起身體，每次進行12—15次，每天練習3遍。隨著體力增長，再逐漸改成俯臥姿勢，注意每次運動時都要保持背部挺直，收緊臀腹，次數由少增多。2.每天15個俯臥撐對于男性來說，俯臥撐是提高性能力的首選。因為要完成一個俯臥撐，需要手臂、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉群密切配合，而男性在做愛時，只需要調動身體的這些肌肉。因此，如果一個男人俯臥撐很強，他的身體素質會更好，他的動作會更強，當他使用男性優越的性別時，他會持續更長時間。此外，經常做俯臥撐可以提高血管的彈性，增加四肢的血流量，這對于幫助勃起和減少勃起功能障礙也是有效的。一般來說，40歲以后，如果一個男人每天能連續做15個俯臥撐，那么他在性生活中的體能應該得到保證。如果體力差，可以從簡單的練習開始，離墻50 cm，雙臂推墻，支撐身體，每次12-15次，每天練習3次。隨著體力的增加，逐漸改為俯臥位，每次運動時注意保持背部挺直，收緊臀部和腹部，次數會從少到多。

3、常泡溫水浴 溫泉浴或溫水浴，每天30分鐘。溫泉水中含有豐富的礦物質，如鋅、錳等，可調節植物神經功能，迅速緩解疲勞，促進血液循環，對改善陰莖供血、提高性功能有良好的作用。3.每天一定要在溫水浴、溫泉浴或溫水浴中浸泡30分鐘。溫泉水富含鋅、錳等礦物質，能調節植物神經功能，迅速緩解疲勞，促進血液循環，對改善陰莖供血和性功能有很好的效果。

4.肛門收緊法&nbsp深圳生活網；先坐成跪著的姿勢，然后調整呼吸；然后開始靠腹部的力量慢慢吸氣。吸氣的同時肛門逐漸用力收緊，腦子里在想從肛門吸入空空氣的感覺。在腹部吸進空空氣后，這一次壓縮腹部，就像把空空氣推到后面一樣。

5、仰臥靜心 男性仰臥，寬衣松帶，枕平肢展，身體舒適，心靜神寧。待入境心靜后，神注下丹田。呼吸要自然，待肢體放松后逐加深、變慢、勻細，以小腹溫熱得氣為度。每次30分鐘，每日早晚起床、入睡前各1次。結束后自我按摩小腹，逆時針36周，順時針36周，繼而雙手合掌托握睪丸、陰囊及陰莖，輕輕搓揉15分鐘，頻率為每分鐘約60次，以自覺陰器微熱為度。一般l周為1療程。此功能舒筋活絡，調和陰陽，可用作陽痿患者輔助治療。5、仰臥打坐男性仰臥，脫下外套松腰帶，枕平四肢展，身體舒適，心態寧靜。悄悄入境后，神注射丹田。自然呼吸，放松后加深、減慢、變得均勻、稀薄，以小腹為溫暖的呼吸。每次30分鐘，每天早晚起床入睡前一次。之后逆時針自我按摩小腹36周，順時針按摩36周，然后雙手握住睪丸、陰囊、陰莖，輕輕搓揉15分鐘，頻率約為每分鐘60次，以外陰微熱為度。一般1周為一個療程。該功能可舒筋活絡、調和陰陽，可作為陽痿患者的輔助治療。

6.經常曬太陽有助于抑制體內褪黑素水平，不僅會影響睡眠，還會影響性欲。褪黑素越少，性欲越強。尤其是冬天，你應該每天去戶外曬太陽。

7、來場冷熱水交替浴 這是一種很古老的增強男子性功能的鍛煉方法。使用冷熱水交替浴時，最好維持一定的室內溫度，防止感冒，在浴缸內充分溫熱之后再出浴缸，給生殖器部位施加冷水，待3分鐘左右，生殖器收縮之后再入浴缸。如此反復3—5次后即可結束，若能每日堅持做“交替浴”，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增強、減輕疲勞感。7.交替洗熱水澡和冷水澡。這是一種古老的增強男性性功能的鍛煉方法。用熱水和冷水交替洗澡時，最好保持一定的室內溫度，以防感冒。在浴缸中充分加溫后，走出浴缸，用冷水涂抹生殖器約3分鐘。生殖器收縮后，回到浴缸里。這樣重復3-5次就可以完成了。如果堅持每天做“交替洗澡”，可以讓男性精力充沛，增強性功能，減少中年后的疲勞。

8、刺激腹股溝管部強化睪丸功能 刺激腹股溝管也能大大提高性功能。腹股溝是向睪丸輸送血液和連接神經的通路。因此，使腹股溝管中的血液循環良好是非常重要的。按摩腹股溝管的方法是分別用兩深圳生活網個手指按壓生殖器根部兩側，從上向下撫摩，刺激血液流向睪丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。8.刺激腹股溝管加強睪丸功能刺激腹股溝管也可以大大改善性功能。腹股溝是將血液輸送到睪丸和連接神經的通道。因此，做好腹股溝管內的血液循環非常重要。按摩腹股溝管的方法是用深圳生命網的兩個手指分別按壓生殖根的兩側，從上到下觸摸，刺激血液流向睪丸的通道。每天按摩一次，每天晚上睡覺前可以在床上按摩自己。

9、游泳延長勃起時間 在水中由于浮力的作用，可以讓全身肌肉在最輕松的狀態下得到鍛煉，特別是蛙深圳生活網泳，腿部一張一合的動作，對肌肉起到了良好的鍛煉，而蝶泳可以幫助訓練你的腰腹背肌肉，再加上水的沖擊力，有助于提高其性感受能力。國外曾有調查顯示，一些游泳好手即使到了60—80歲高齡，性生活仍然像30歲左右的男人一樣，每周性生活次數超過1次。9.游泳延長勃起時間。因為水中的浮力，全身的肌肉可以在最放松的狀態下得到鍛煉。特別是青蛙深圳直播網游，腿部的一對一運動對鍛煉肌肉有很好的作用，而蝶泳可以幫助鍛煉你的腰腹背部肌肉。再加上水的影響，有助于提高他們的性敏感。國外一些調查顯示，即使一些游泳運動員到了60-80歲，仍然會像30歲左右的男性一樣發生性行為，而且每周發生性行為的次數不止一次。

10、常練習下蹲 可以鍛煉臀部和腿部肌肉，讓血液往陰部流，陰部充血從而產生性欲。動作要領：兩腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲身體向下，想象自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到鍛煉。然后慢慢站起，站起時要注意收腹。動作要慢，連續10—15次效果最佳。10.經常練習蹲可以鍛煉臀部和腿部的肌肉，使血液流向陰部，陰部充血，產生性欲。動作要領:雙腳張開與肩膀一樣寬，屈膝向下傾斜，想象自己坐在椅子上。蹲得越低，越能鍛煉臀大肌。然后慢慢站起來，站起來的時候注意腹部。要慢，連續10-15次效果最好。

11.提肛很簡單，就是用意念提肛，隨時做。這種方法可以鍛煉肛門周圍的肌肉，有助于保持性功能不早衰，改善陽痿的癥狀。

總結

以上是生活随笔為你收集整理的提高性能力（性功能锻炼的11个方法）的全部內容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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