會(huì)打籃球的都知道，籃球主要的是用更高于對(duì)手的得分來取得勝利；然而，讓很多的球友煩惱的是，投籃時(shí)因?yàn)椴粔蚍€(wěn)定，而導(dǎo)致每一場(chǎng)的發(fā)揮都不一樣，全靠運(yùn)氣投球；這可是球場(chǎng)上的一大禁忌，人人都會(huì)說的手感，其實(shí)是可以練出來的，今天小編就為大家整理了投籃技巧的訓(xùn)練方法，一起來看看吧！

很多人投籃時(shí)會(huì)感到手腕的力量不夠，首先我們來了解投籃的力量訓(xùn)練！

（一）手臂，手指力量

手腕是一個(gè)手臂的一部分，要想增強(qiáng)手腕的力量，就要增強(qiáng)整個(gè)手臂的力量。鍛煉手臂的方法有舉啞鈴和引體向上以及俯臥撐，這里我們用指臥撐的方法為主，啞鈴為輔的方法來鍛煉手臂力量，指臥撐的具體方法如下。

1、張開十指作爪狀做俯臥撐，每組十個(gè)，分3~5組來做，每組時(shí)間間隔為一分鐘。在間隔的一分鐘內(nèi)可做一些甩臂，擴(kuò)胸的放松動(dòng)作。

2、手腕：身體平坐，把手放在膝蓋上，掌心朝上， 手握啞鈴以兩秒左右的頻率做屈脘運(yùn)動(dòng)，具體手部動(dòng)作如圖，只不過改為把手放在自己膝蓋上。注意每個(gè)動(dòng)作幅度都盡量做到最大，手臂不可以離開大腿。用適合自己的重量（一般2公斤即可），每組15次，左右手做3組，中間休息一分鐘，可十指相扣揉動(dòng)以放松腕部。

3、手指：手腕發(fā)力需要通過手指?jìng)鬟f出去。這里鍛煉手指的方法給大家介紹兩種。

4、用握力器鍛煉手指力量：如圖握力器相信大家都見過，我們用它鍛煉手指。每組20次，每次兩秒左右，分3組來做，間隔依舊是一分鐘，活動(dòng)手指以放松。

5、還有就是握力球，這個(gè)就不按規(guī)律來練了，平時(shí)沒事的時(shí)候手里可以握一個(gè)握力球來玩，左手捏完右手捏，鍛煉手指力量的利器。

投籃整體的動(dòng)作需要連貫，達(dá)到行云流水的輸出投籃動(dòng)作，在此我們?cè)谙旅鎸ｉT說說投籃的動(dòng)作要領(lǐng)。

1、雙手持球基本同雙手胸前傳球。兩肘自然下垂，將球置于胸前，目視瞄準(zhǔn)點(diǎn)，集中精神。兩腳前后或左右開立，兩膝微曲，重心落在兩腳之間。

2、投籃時(shí)，先兩腳蹬地腰腹伸展，然后兩臂向前上方伸出，接著兩手腕同時(shí)外翻，拇指稍用力壓球，食指、中指撥球，同時(shí)使球從拇指、食指、中指指端飛出。球出手后，腳跟提起，身體隨投籃出手方向自然伸展。在這里要注意，投籃時(shí)，蹬伸踝、膝、髖，雙手用力均勻，手腕外翻，手指撥球。

投籃訓(xùn)練以上的動(dòng)作還是不會(huì)很好的提升，重點(diǎn)在于我們需要更多的球場(chǎng)練習(xí)，按計(jì)劃實(shí)行訓(xùn)練是關(guān)鍵！

1、側(cè)邊籃板投籃

動(dòng)作要點(diǎn)：這個(gè)動(dòng)作其實(shí)有點(diǎn)難度，因?yàn)槟惚仨氃囍鴱幕@板的側(cè)邊投籃，所以你的動(dòng)作一定要保持穩(wěn)定。如果球以直線的角度彈回來，說明你做對(duì)了。

練習(xí)計(jì)劃：左右側(cè)各10次為一組，每次練習(xí)一到兩組即可。

2、提升弧度練習(xí)

動(dòng)作要點(diǎn)：這是能夠讓你迅速提高投籃弧度的一個(gè)小技巧，站在底線籃板后練習(xí)負(fù)角度投籃，這個(gè)動(dòng)作將強(qiáng)迫你將每個(gè)投籃弧度做到最好，剛開始可能會(huì)有點(diǎn)困難。

練習(xí)計(jì)劃：在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，你必須要保持良好的投籃姿勢(shì)，嘗試每次都空心破網(wǎng)，左右側(cè)各10次為一組，每次練習(xí)一到兩組即可。

3、定點(diǎn)投籃練習(xí)

籃板的兩側(cè)和中間，目標(biāo)就是投進(jìn)投進(jìn)5粒空心球，要求弧度要高，不能碰筐。最后，站在罰球線投進(jìn)五顆罰球，結(jié)束訓(xùn)練。

打籃球要的更多的是堅(jiān)持，還要有信心，相信大家可以在籃球場(chǎng)上慢慢的成為屬于你自己的mvp；好啦，今天的內(nèi)容就到這兒了，后期將會(huì)給大家持續(xù)的分享，謝謝大家的支持，咱們下期再見！

總結(jié)

以上是生活随笔為你收集整理的投篮机投篮有技巧吗_「技巧干货」高手练习投篮的几个技巧，让投篮变得更实用...的全部?jī)?nèi)容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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