以下是一些低熱量的飯菜： 1. 蔬菜炒飯：使用各種蔬菜和少量橄欖油炒制，用米飯炒熟即可。 2. 青椒肉絲炒飯：使用少量瘦肉和青椒炒制，加入米飯翻炒。 3. 蘑菇炒飯：使用各種蘑菇和少量橄欖油炒制，再加入米飯翻炒。 4. 烤蔬菜飯：將各種蔬菜切成均勻的大小，用少量橄欖油和低鈉鹽烤至熟，再與米飯混合。 5. 蒸魚片蔬菜飯：在蒸魚的同時蒸熟各種蔬菜，再與米飯混合。 注意，在保證低熱量的同時，飯菜要有足夠的營養，建議增加蛋白質來源，如雞肉、豆類等。

總結

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