青春期是人體生長發育的關鍵期，飲食對身高的影響也非常重要。以下是有助于女生在青春期時增高的營養建議： 1. 增加蛋白質攝入：蛋白質是體內組織生長的重要構成元素，適量的高質量蛋白質攝入有助于促進身體發育。可以多吃些雞蛋、魚、瘦肉、豆類等高蛋白食物。 2. 補充鈣和維生素D：鈣是身體成長必不可少的營養元素，可以通過多吃魚、蝦、瘦肉、奶制品等來增加鈣攝入。同時，維生素D也有助于促進鈣吸收利用，可以適量曬太陽，補充維生素D。 3. 控制糖分和脂肪攝入：過多的糖分和脂肪會引起肥胖，增加身高的難度。可以把重點放在蛋白質和維生素類的食品上，控制甜食和油膩食品的攝入。 4. 多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含維生素C和纖維素等營養元素，有助于提高免疫力和促進身體長高。 總的來說，健康均衡的飲食和適量的運動是長高的基礎。女生在青春期應該合理飲食，增加運動量，注意保持健康的生活習慣，才能更好地促進身體發育，達到長高的效果。

總結

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