[No0000D0] 让你效率“猛增十倍”，沉浸工作法到底是什么？
一位編劇在三天內完成兩萬字的劇本，而在此之前，他曾拖延了足足半年。一名大四學生用一天半寫了8000多字，一鼓作氣拿下畢業論文。
有人說：“用了這個方法，我的效率猛增十倍。只用短短兩小時，就摧枯拉朽地完成了報告。之前我卻因為長久的拖延，白白遭受了那么多壓力。真不知道，是該高興還是難過……”
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傳說中的“沉浸工作法”，你可能也有所耳聞，可它到底是什么？真的有那么神奇嗎？
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這是我開發的一種簡單易行的短期工作方法。對一些“沒有確定開始時間”的任務（例如常規的書面工作）有奇效，特別適合從事創造性工作的人群。效果呢，說神奇也神奇，在我的“戰拖騎士團”課程，以及急慢性拖延咨詢中，這個方法都幫眾多學員解決了燃眉之急，備受好評。“效率猛增十倍”算是夸張，那個案例當事人估計是之前拖太久了，剛剛完成時，的確興奮。
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本文是此方法第一次以書面形式，公開發布一個簡化體驗版。五分鐘就能學會，一小時就能體驗到效果。揭開神秘的面紗，告訴你一個快速入門的沉浸工作法。
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廢話少說，開始體驗吧！這個方法的特點在于，如果你不去試用，壓根就無法體會、也無法想象到任何效果！
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步驟：
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找一件你現在就能開始，卻拖延已久的任務。你的任務是：_______
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用手機定4個鬧鐘，每15分鐘一個。即：分別設置在15分鐘、30分鐘 、45分鐘和60分鐘后。首次體驗設置4個，平時你可以自定義鬧鐘個數。
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啟動任務時，以及每次鬧鐘響起時，默念咒語1：“眼前的15分鐘，我選擇沉浸還是休息？”
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如果選擇沉浸，就讓自己專心做這項任務，15分鐘內排除所有外界干擾。
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如果選擇休息，就以“非參與”的方式完成15分鐘休息，比如喝水、散步、聽音樂、打電話、閑聊等。不陷入電腦或手機，即是“非參與”。
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如果太專心而沒聽到或者忘了鬧鐘，視為自動選擇一次新沉浸。
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提升自己：見效以后，怎樣避免反彈？
你瘦下來了，可怎么確定不會胖回去？你炒股賺了，可怎么確定不會賠回去？
效率提高了，可怎么確定不會降下來？拖延癥好了，可怎么確定不會再回來？
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反彈是最令人惱火的現象之一，再也沒有什么比反彈更令人沮喪了：半年含辛茹苦，一朝灰飛煙滅。在神話里，它也是神懲罰不聽話的凡人的辦法：西西弗斯日夜操勞，一次次把巨石推上山頂，又一次次看它從山坡滾落。
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跟反彈有關的問題，最近半年接到的咨詢案例中特別多。這跟中國股市很有關系。這個讓人歡喜讓人憂的股市，曾經讓無數人大喜過望，又埋葬了無數股民一夜暴富的幻想。“戰拖騎士團”的一些學員也飽受沖擊。他們在“正常”的日子里，本來能夠有條不紊地工作學習，用上沉浸工作法以后更是效率嗷嗷高。可碰到牛市以后就特不淡定，分分鐘想刷軟件，看看自己選的個股有沒有再漲（“爭取年底買房！”），根本停不下來。好吧，大盤越是猛漲，他們的工作效率就越是狂跌，于是老天都看不下去了，把熊市給他們送來了。可6月份以降的那一撥熊市，來得也太暴力了些，上下一片鬼哭狼嚎。幸好我的學生當中還沒有跳樓的。他們終于死心了，不怎么在上班期間刷行情了，可內心森森的傷害，誰來治愈呢？幸好騎士團課程里，包含了三次一對一咨詢的機會，于是我又承擔起了“災后心理重建”的偉大任務……
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除此之外，也有很多人反饋了其他類似的問題：不小心胖回去了怎么辦？狀態波動怎么辦？一段效率爆棚的時期過去，有些疲憊怎么辦？我的拖延“癥”是不是沒有好踏實呢？
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不知道你沒有碰到類似的狀況。這種局面不但讓人惱火，對于沒有經驗的人來說，甚至會釀成絕望。“讓我感謝你，贈我空歡喜”，還不如從來都沒有過歡喜：從來沒有過歡喜，至少還有個念想，還有希望。那么如何應對呢？總結近半年的咨詢，也結合我們戰拖與自我提升社群里，眾多成員的收獲，分享六條經驗：
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1 著眼于內在。
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在很多領域，結果并不是跟你能力精確對應的，至少不是實時對應的。炒股就是一例。能力一般的人，在牛市就是會賺，在熊市就是會賠。兩種不同的行情，結果就是會差很多。很多人碰到牛市賺錢時，就覺得是自己能力強，眼光好，一到了熊市就哭天喊地，統統怪罪于外部環境。蜂擁而入的新股民里，有多少人會進行基本的技術分析，又有幾個人會認認真真去看財報三張表呢？退潮了才知道誰在裸泳，風口沒風了才知道誰是真正的豬，把夢想全押寶在幸運上的人，不賠他們賠誰呢？
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平心而論，你覺得能通過一個人賺了或者賠了，來判斷他的投資能力高低嗎？你的心如明鏡，其實一直都清楚答案。
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所以，越是外部化的指標，越是結果類的指標，就越是遠離我們的控制，就越是跟我們的真實能力之間隔著厚厚的玻璃板。各種隨機擾動太多了。如果我們只是緊緊盯住它們，成天患得患失，還不如別活了。
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最值得關注的是什么指標呢？越是內部化的越好，越是原因類的越好。“能力”就是一個相對內在的指標。在《窮查理寶典》里面，查理·芒格說：
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“如果我們在生活中唯一的成功就是通過買股票發財，那么這是一種失敗的生活。成功的投資只是我們小心謀劃、專注行事的生活方式的副產品。我們要能夠比其他人更快更準確地分析出任何種類的交易，能夠在60秒內找出令人信服的弱點。”
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跟“小心謀劃、專注行事”所對應的能力，正是在炒股這個行為當中，我們致力于提升的真正指標。投資給我們的真正回報，不只是收益本身，甚至也不只是虧損時的教訓，而是迫使我們形成的那種穩扎穩打、步步為營、為將來而精心籌劃的意識、習慣和能力。而收益，是我們遵循原則以后，時不時地能收到的副產物。
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聽過我課的同學都知道，在自我提升當中，我們提倡你只去控制可控的部分，這樣心態才容易放平。我曾經推薦過好友紀元的雙鬧鐘無痛起床法，那個方法是為了讓你早起，可你只需要做到，下床去房間另一頭，關掉即將響起的第二個鬧鐘就可以了。關掉之后你是不是就一定能起床了呢？這也不是百分之百的概率，不排除你又躺回去了。可實際結果顯示，相比于只設置一個鬧鐘，這個辦法的確能提高你早起的概率，而且是大幅度提高。這就足夠了。
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控制你的動作，而不是結果。你越是覺得目標可控，就越容易去實施。這就是很多高手偷偷采用的秘訣。有時我們把事情做砸了，不是因為不夠努力，不夠專注，而是因為方向不對，找錯了關注點。選擇更內在的指標，卯足勁兒去精進吧！
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2 跨過真正的拐點。
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你用過搜狗輸入法嗎？它的發明人——“搜狗輸入法之父”馬占凱，是我的好朋友。我們經常通電話討論學習進展。在他身上，我看到了終身學習的力量，也更確信，學習這件事情，只是在被應試教育迫害多年的人那里，才是一件苦差事。對于稍微救過來的人來說，學習都是樂事，都是本能需要。
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幾年前剛認識占凱老師時，對他的印象就是典型的理工宅。你對IT工程師形成的各種刻板印象，都可以套用在那時候的他身上。當時他除了IT互聯網技術之外，感興趣的東西也不多。現在他已經跟當時判若兩人，不但好奇心全面復活，對無數領域都充滿了興趣，而且喜歡組織活動、辦沙龍，今天辦一場知乎大小V的聚會，明天把在行行家拉到咖啡館里。現在，他關注哪個新話題，就把（他認為）有共同興趣的人拉到一個群里討論，于是我也被他拽進過很多微信群。
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當然，作為提倡斷舍離和極簡主義的人，我往往沒過幾天就把他的群悄悄退了。我這算是黑他么？
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黑完占凱老師以后，我要分享的是他的“最速學習曲線”理論。他曾在電話里興奮地告訴我，他發現了一個普遍模式，在很多技能的學習過程中重復出現：
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一開始是空白期，你完全沒有接觸這個領域。第一次嘗試過后，我們就進入了障礙期。在這個階段，學習者平均要經歷3-5次失敗，每一次失敗都會讓一批人打退堂鼓。越難的領域，障礙期越長，失敗次數越多。經過反復的嘗試，我們終于迎來了“拐點”。這是真正發生突破的地方，伴隨著一個標志性的成果，一次成功的嘗試，我們真正入門了。我們確定地意識到，我們掌握了。之后便是持續的高水平，可能還會有波動，會有第一次回落、新的障礙期、新的拐點、新的臺階等等。
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在技能學習領域，許多人所謂的反彈，甚至算不上波動，因為波動是入門以后的事。很多時候我們連拐點都沒越過呢。無論是游泳、騎單車還是外語聽力，都有一個“學會了”的點。之前短暫地沒沉下去、沒掉下來，或者聽懂一大段，也不能代表已經學會了，因為初學者有時就是運氣好。
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如果你還沒有通過真正的拐點，就更沒有必要因為反彈而氣餒。不必譴責自己，真正的改變還沒發生呢，急著譴責自己，都是自作多情。
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3 坦然面對波動。
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古代埃及的文明，就像是尼羅河這條巨龍背上的騎手。尼羅河會周期性地泛濫，過后會留下肥沃的土壤，古埃及人就在上面耕種作物，這就奠定了金字塔文明的基礎。面對泛濫的尼羅河，那個時代的人又能做什么呢？能把大河給掐死不成？能做的，唯有預測、關注、接納和等待。這就是大自然，這就是不可抗拒的波動。
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在自我提升領域，跨過拐點之后，我們也常常碰到波動。波動并不是對你內在能力的否定，而是大環境的變化。有很多人在用任務管理工具，像是“滴答清單”等，我會在課上專門講授一種特別的流程，幫你做出通盤考慮、準確估時、要事優先又靈活有彈性的每日計劃。經過反復練習，絕大多數同學都能長期使用，嘗到“朝夢夕圓”的滋味。連續兩三個星期，按部就班地充分利用時間，是不是就意味著越過拐點了呢？基本上是的。是不是從此高枕無憂，一勞永逸了呢？也不是。有一些人反饋，每個月總會有那么幾天，特別沒狀態，非常抗拒使用清單工具。但過幾天狀態恢復了就好了。這種現象不限于女生。不只是大姨媽會引發狀態波動，很多時候，男生也會有“大姨夫”狀態。
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面對拐點之后的波動，甚至回落，淡定的態度比什么都重要。如果你事先對它們有所預期，心情也會好很多。許多時候我們放棄一個習慣，不是因為我們的狀態波動或者回落本身，而是因為我們對它的態度。許多人把這個看得過重，呼天搶地，怪罪自己“沒能堅持”、“沒有自制力”、“三分鐘熱度”之類的。他們幻想，負罪感和壓力能逼著自己重返“正軌”，殊不知負面情緒越多，人就越容易逃避，本能地逃避。如果一件事帶給你的是負罪感，你就距離放棄不遠了。
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天才的小提琴手，或者職業運動員，在比賽前的日子里會有高強度的訓練，來讓自己保持巔峰狀態。他們也會有傷病的時候，也會有休長假的時候，狀態回落是正常的，他們需要的，只是一段恢復性訓練。他們都知道這個道理：系統崩潰了，就重啟唄。尼羅河泛濫了，就等退潮唄。
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以上三點，占據了主要的篇幅，你會發現它們都是關于心態的。很多領域一旦你深入，就會發現最需要提升的就是心態，最難提升的也是心態，因為它跟人心智的成熟有關。后面再分享三條技術層面的。
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4 使用工具系統。
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既然我們知道，個人狀態就是會波動的，那么，在一些需要穩定發揮的領域，又該怎么辦呢？要知道，人類是會利用工具、會發明工具的動物。我們還能把不同的工具搭配起來，形成系統。這才是“萬物靈長”的看家本領。
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就比如要對付“拖延癥”。這個詞其實不是醫學或心理學的診斷名詞，而是中文互聯網里的網絡名詞，是一種俗稱。絕大多數喊著自己有“拖延癥”的人，根本沒到生病的程度，只是在個人管理和自我提升方面，缺少準確的知識和有效的策略而已。
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這其實也是我們教育的缺失。我個人認為，最晚在大學三年級，就應該開設自我管理課程的，公共必修，把動機科學和認知科學的新成果教給大家，把大家的三觀洗一洗。因為關于意志啊，學習啊，用功啊，努力啊，這些方面，有太多陳詞濫調了，很多老話其實毫無根據，建立在過去對大腦工作過程的錯誤直覺上，把三觀都給帶壞了。這方面迫切需要修正。
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大部分“拖延癥”們不需要心理咨詢，不需要催眠電擊，不需要躺在長椅上跟精神分析師聊一個下午，抓到童年時的爸爸媽媽或某個壞人來頂罪。他們需要的是方法、方法、方法。而工具，則是凝固了的方法。從一款好的工具入手，通常是最快的學習路徑。要實現日常工作生活的按部就班，告別忙亂，其實用兩個工具就可以了。一款清單，一款筆記。用好這兩個，個人管理領域70%的需求都可以滿足了。
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滴答清單、有道云筆記等，都是不錯的軟件。不過，想把它們用到最好，你還需要形成適合自己的使用習慣。就像是你的寵物伙伴，它們需要被你馴化。在獨立摸索，不向外界學習的情況下，密集使用一兩年，就可以形成穩定的使用習慣。
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5 新的人際圈子。
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最苦逼的事，絕對不是加班，而是全世界都去high了，只有你在加班；最辛苦的不是跑步，而是一個人默默地跑步。當然已經喜歡上跑步的人例外。
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孤軍奮戰這四個字，聽起來挺昂揚的，做起來挺悲催的。所以剛開始跑步的小伙伴，很多都選擇了約跑。一開始挺不錯，可沒幾天小伙伴不堅持了，自己也被拖后腿放棄了。
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如果你不是只跟一位小伙伴約呢？如果你是在一個約跑群里，人數足夠多，就算概率低，總有一起的伙伴。如果大家再約好規則，事先交好押金，沒參加的不退，錢就發紅包了，就更容易堅持。這就是圈子的力量：小伙伴多重“備份”、制度約束，可能還會有榜樣的力量、更密集更專業的知識，乃至于新的自我認同感。你會覺得，加入這個圈子的小伙伴，包括你自己，都是棒棒噠。
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所以想想你要培養的習慣，在朋友圈發帖招人吧，定一個規則，只加接受規則的人。要是你想提升的領域，已經有了專業的俱樂部，像是演講方面的Toastmasters等等，就直接加入他們。
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6 分享。
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說到自我認同，其實加入某個圈子還是比較間接的辦法。最簡單粗暴直接有效的，還是跟人分享。
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要學習任何東西，教別人都是最有效的刺激。為了教會別人，避免因為一知半解而丟臉，你會獲得空前的動力。教會了別人什么，也意味著你真正掌握了什么。一旦你教會了別人，或者哪怕別人沒認真學而效果不好，也很容易把你擺在專家的位置上，并對你產生持續的期待。期待是有魔力的，它往往會重塑你的自我認同。在小圈子里的領先者，可能會因此更加努力，哪怕他在更大的范圍內并不是佼佼者。
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2014年夏天，一位福建三明的同學，報名了我的戰拖私教課。她當時面臨會計考試的壓力，卻對這門課失去興趣。于是我們約定，在課后每天的電話討論中，她都有5分鐘，要跟我講清楚當天復習時學到的最有意思的一個點，講到我這個一竅不通的人也能明白。這個辦法立竿見影，不但幫她找回了興趣，還提高了表達能力。我的會計學也有了基礎。
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很多小伙伴覺得愧對父母，遠隔千里聯系甚少，可每次跟父母打電話，又覺得沒什么共同語言。其實許多父母都是愿意聽孩子多講話的，他們不理解你，只是缺少有關你世界的背景資料。不妨把你每天的收獲，講給他們聽，思考一下用什么方式講述，他們更能接受。這很可能是現階段，你陪伴他們的最好辦法。他們總要跟你講話的，你不主動講，就只能聽他們講，聽他們嘮叨、催婚、瞎擔心。
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心理學當中有一個“皮格馬利翁效應”。塞浦路斯國王皮格馬利翁，不喜凡間女子，用象牙雕出了美麗的少女像，他把全部心力都用在了創作當中，盼望雕像獲得生命。奇跡發生了，少女變成了真人，成為了他的王后。這就是期待的力量。人就是社會性的動物。別人對我們的期待，會給我們力量。
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分享好東西，你就會成為別人眼里的好東西。但這并不意味著什么東西都要分享，也不是要讓你被過多的期望所綁架。期望是一把雙刃劍，所以請你只分享你真心認同的好東西，如此你才是真正的自己。對你分享的東西進行管理，其實是管理你的個人品牌，管理別人對你的印象，更是管理你的學習動力。選擇那些你真心想提升的領域，多多卷入，也多多貢獻經驗吧。
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規則：
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每15分鐘一次，每次只考慮眼前的15分鐘。在每個15分鐘的過程里，只需要履行剛剛的選擇。
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做決定時，務必只考慮眼前的15分鐘。想象有一條青銅巨龍踩斷了時光河流，世界上只存在眼前的15分鐘。不存在過去，也不存在15分鐘以外的未來。15分鐘后的你，已經不再是現在的你。你有權利不對另一個你指手畫腳。
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如果啟動困難，就默念咒語2：“再可怕的任務，我也有能力安全地沉浸1次。”
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沉浸的意思是：專心享受一件事，直到完成，或者鬧鐘響起。盡全力避免外界的打擾，比如手機靜音、倒扣，告訴同事或家人你要專心一段時間等。
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如果遇到外界干擾，盡量告訴對方：“15分鐘以內我來找你/給你打電話”；如果在沉浸中產生了其他靈感，或想起某件要事，就速記在紙上或記事本程序里，然后繼續沉浸原來的任務。
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如果在沉浸中難以堅持，就默念咒語3：“用不了15分鐘，我就有休息的機會了。”
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不要在意你的沉浸次數。真正值得你在意的，是你在沉浸中的感受，而次數則絲毫不重要。如果你進入了物我兩忘的狀態，無論長短，請記住它，經常回味它。
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好的，現在開始吧！在完成一次體驗前，不要往下翻屏了。
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總結
以上是生活随笔為你收集整理的[No0000D0] 让你效率“猛增十倍”，沉浸工作法到底是什么？的全部內容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。
