以下是一些增肥食譜推薦： 1. 高蛋白質食物：如肉類（牛肉、豬肉、雞肉、魚肉等），豆類（黃豆、蕓豆、豌豆等）和堅果類（核桃、杏仁、花生等），可以幫助增加肌肉和脂肪的組織。 2. 高碳水化合物食物：如米飯、面包、土豆等，可以提供能量，促進脂肪存儲。 3. 奶制品：如牛奶、酸奶、芝士等，牛奶中的乳糖可以增加能量貢獻。 4. 加餐：可以每日增加一到兩次加餐，吃些果仁、蛋糕、點心等高熱量食品。 5. 多汁果蔬：如香蕉、荔枝、芒果等，或者堅果搭配干果，這樣可以增加飽腹感，避免過度飽腹影響胃口。 6. 飲食注意：建議餐前半小時不要喝水，避免影響食欲。同時，建議定時飲食，每天規律進食三餐，避免腸胃承受過大的負擔。 7. 外出就餐：選擇快餐和糖分高的食物，如漢堡、薯條、薯片、甜點等。這些食物雖然不太健康，但可以幫助迅速增加能量貢獻。 總之，想要增肥就需要合理膳食搭配，多吃一些高蛋白，高碳水化合物的食物，并且要注意控制卡路里攝入量，定時進食。同時，如果需要咨詢增肥飲食方案，可以咨詢營養師的建議。

總結

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