古人云，“九月中，氣肅而凝，露結為霜矣”“蒹葭蒼蒼，白露為霜”。北京老年醫院中醫科副主任醫師李金輝提醒，霜降時節，冷空氣頻繁，這是一年之中晝夜溫差最大的時節，養生亦應有所側重。

“霜降時節也應早睡早起，保持充足睡眠。早起能夠使人提前覺醒，精力充沛，從而避免秋乏的發生。”李金輝指出，霜降是秋季到冬季過渡的開始，最低氣溫可達到零攝氏度左右，晝夜溫差大，人們要做好腳部、腰腹部保暖，避免受寒出現腹痛、腰痛、關節痛，及時添加衣服，預防感冒。李金輝建議，人們在霜降時節養成睡前用熱水洗腳的習慣，可擴張血管、改善下肢循環，緩解疲勞。

“晚秋時節，凄風慘雨、草枯葉落，人們易起憂思。”李金輝表示，此時可以多聽一些較為歡快的音樂，換一些暖色調的服飾來調節心情；平時多做自己喜歡的事情，多運動，陶冶情操，穩定情緒，將不良的情緒及時地宣泄出來，讓心情平靜安詳，樂觀豁達。此外，霜降過后，楓樹、黃櫨樹等樹木在秋霜的作用下，變成紅黃色，人們也可以在天氣晴朗時登山賞秋。

中醫認為，霜降應淡補，即保持飲食清淡，少鹽、少辣。俗話說，“補冬不如補霜降”“藥補不如食補”。“霜降時節的秋補以滋潤溫和為主，肉類可選鴨子、羊肉，酌加黨參、當歸、熟地、黃芪等調補氣血陰陽；日常飲食宜選滋陰潤燥的食物，增強免疫力，如豆芽、豆漿、花生、芝麻、紅薯、山藥、南瓜、蘿卜、白菜、洋蔥、蓮藕、百合、木耳、梨子、蘋果、葡萄、枸杞、大棗等都比較適宜該時節食用。”李金輝建議。

這里，李金輝給大家介紹幾個霜降養生保健小方法。

艾灸

霜降時節天氣明顯變涼，防寒保暖尤為重要，虛寒之體已開始出現手腳冰涼，穿上厚厚的棉衣。此時可艾灸溫陽散寒保健，穴位選氣海、關元、足三里等。具體方法：點燃艾條，距穴位2-3厘米處進行艾灸，使局部感覺溫熱，每次5-10分鐘，灸至皮膚紅暈為度，每天一次。

老鴨山藥桂圓湯

老鴨一只，山藥適量，桂圓10顆。放入鍋中一起燉煮，按照煲湯方式燉煮至軟爛即可食用。鴨肉入肺、脾、腎經，益腎滋補脾胃，山藥健脾補肺固腎，龍眼肉補益心血，養心安神。此湯為平補之上湯，可預防衰老，安神養血，調節免疫。

牛肉燉蘿卜

牛肉切丁焯水，蘿卜切塊。牛肉、蔥姜用小火燉煮，待牛肉熟爛后放入蘿卜塊，及調味料，煮至蘿卜去生，根據個人口味，也可把蘿卜煮至熟透即可食用。牛肉性平味甘，功效補益氣血，健脾和胃。蘿卜性涼，清熱化痰，下氣寬中。牛肉燉蘿卜，為秋季淡補，補益脾肺之佳品。

總結

以上是生活随笔為你收集整理的天冷了，做好腰腹保暖，及时宣泄不良情绪的全部內容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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