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1、腰間突出的自我保健方法：一、注意事項：患者應該注意飲食調理，提高身體的免疫力，避免咳嗽、打噴嚏、防止便秘。

2、2、患者在急性期應改睡硬板床，要絕對臥床3周。

3、3、患者待癥狀明顯好轉后，可以逐步進行背肌鍛煉，并在腰圍保護下，下地做輕微的活動。

4、4、患者需要預防腰椎間盤突出癥復發，腰椎間盤突出癥患者經過治療和休息后，可使病情緩解或痊愈，但該病的復發率相當高。

5、二、其次就是進行鍛煉：腰部的繞環運動以及倒步走，對治療和預防腰椎疼痛效果非常的明顯。

6、繞環運動：兩腿略微分開，兩手叉在后腰部，以腰為軸心繞圈轉動身體，若疼得厲害的話，可以動作緩慢一點，先往左邊轉，再往右邊轉。

7、這個方法雖然簡單，但是很管用。

8、2、倒步走：倒步走應每天早、晚各1次，每次20～30分鐘，要循序漸進。

9、腰椎疼得厲害時若能立即進行倒步走鍛煉，可起到良好的止痛作用，慢性腰椎患者若能長期堅持倒步走，兩個月便可見到良好效果。

10、3、患者也可以使用 腰椎古方世yi貼 進行調理！。

本文到此分享完畢，希望對大家有所幫助。

總結

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