進入冬季后，很多人明顯感到頭發像落葉般脫落，這是什么原因，又該如何應對？

冬季脫發的原因找到了

冬季氣溫下降，頭皮的毛細血管收縮，毛囊獲取的營養相對減少，導致頭發更容易脫落。同時，空氣濕度降低，頭皮變得干燥，也會影響頭皮的健康生長。

從生理周期來講，秋冬季節，人體新陳代謝變慢，更多頭發進入休止期后脫落，新頭發卻不能很快長出來，所以看起來脫發更明顯。

不當洗發帶來“滅頂之災”

• 水溫過高 水溫過高會損傷頭發和頭皮，而水溫過低則清潔效果不佳。推薦用溫水（37℃至40℃）將頭發充分浸濕，這樣能使頭發和頭皮得到初步清潔，同時讓洗發水更好地發揮作用。
• 直接將洗發水倒頭發上 切記不要將洗發水直接倒在頭皮上刺激頭皮。推薦取適量洗發水倒在手心，加水充分揉搓出泡沫后再涂抹到頭皮上。然后，用指腹輕輕按摩頭皮。注意，不要用指甲抓撓，以免抓傷頭皮引發感染。按摩時間大概2至3分鐘，可以促進頭皮血液循環。之后，用溫水將頭發上的泡沫沖洗干凈。確保沒有洗發水殘留，殘留洗發水可能會導致頭皮瘙癢、頭皮屑增多、脫發等問題。
• 大力揉搓 洗凈的濕發切忌大力揉搓，否則容易損傷頭發的角質層，使頭發變得干燥、斷裂而脫發。但頭皮潮濕易使細菌滋生導致脫發，正確的做法是用干毛巾輕輕按壓或包裹頭發來吸去多余的水分。

此外，秋冬季也可以使用吹風機，洗凈頭發后用中檔溫熱風吹干頭皮即可。

緩解冬季“荒漠化”教程

• 保持頭皮清潔 選擇合適的洗發水，干性頭皮用滋潤型洗發水，油性頭皮用控油型洗發水。洗發頻率因人而異，以頭皮不油膩、不干燥為度。
• 做好頭皮保濕 可以適當使用頭皮精華液，為頭皮補充水分和營養。
• 按摩頭皮 按摩能促進頭皮血液循環，讓毛囊更好地吸收營養。可以在洗頭時用指腹輕輕按摩頭皮，每次按摩3至5分鐘，也可以用按摩梳每天早晚梳理頭發。
• 調整生活習慣 保證充足睡眠，晚上11點之前入睡，成人保證7至8個小時的睡眠，這樣有助于頭發的正常新陳代謝。
• 減少精神壓力 壓力大會導致內分泌失調，加重脫發。可以通過運動、聽音樂、旅游等方式來減壓。保持心情愉悅。
• 注意飲食 多吃富含蛋白質的飲食，像雞肉、魚肉、豆類等，蛋白質是頭發的重要組成部分。補充維生素和礦物質，例如維生素B能促進頭發生長，鋅、鐵等礦物質也對頭發健康很重要。可以多吃綠葉蔬菜、堅果等食物來攝取這些營養。

如果上述方法還是沒有改善，可以在醫生指導下口服中藥、針灸治療（包括梅花針敲擊頭皮）、外用復方生發酊、照射紅光等進行綜合治療，一般需要連續治療3個月以上。

冬季可以每天洗發嗎？

油性頭皮可以每日洗發以保持頭皮清爽不油膩。油性頭皮，為馬拉色菌的繁殖提供了有利的生長環境，會導致頭皮產生油性鱗屑、瘙癢、泛紅、發炎，甚至會導致脫發，所以只有保持頭皮清潔不油膩，才能減少馬拉色菌的繁殖。

干性頭皮，可3至5天洗1次，保持頭皮清潔即可。過度清潔，會導致頭皮皮膚屏障受損。

中性頭皮可以3日左右洗1次頭發，具體頻率以保持頭皮、毛發干凈衛生，頭皮不干燥、不油膩為度。

文/金奇英（北京中醫醫院）

總結

以上是生活随笔為你收集整理的头发哗哗掉？不当洗发会带来'灭顶之灾'的全部內容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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