題圖：來自 Unsplash

文/彭宏豪，筆名/安哥拉

不知從什么時候起，「頭禿」成了網友和周圍人口中的一個高頻詞匯，似乎很多事情都離不了頭禿——學到頭禿、工作到頭禿、熬夜到頭禿等等，就連「突然」也漸漸演變成「禿然」。

但對多數人來說，令人頭禿的事何止如此，因為你可能還會面臨：彎腰駝背、頸肩勞損、視力加深、久坐成疾、英年早衰……

為了讓人們更好地熬夜玩手機保護眼睛，手機廠商和應用開發者紛紛推出了具備「深色模式」的系統或版本，以減少夜間使用手機對眼睛的影響。

而當我們夜間使用的是電腦時，在不了解或未啟用深色模式的情況下，熬夜工作就會讓人覺得很心累，來回切換的各個軟件中的白色背景分分鐘亮瞎人的眼睛。

因此，今天的文章，我整理了電腦上可供使用的 5 個護眼相關的技巧，希望其中的一些對你有幫助。

01. 更改顯示器亮度

對于臺式電腦或外接顯示器的筆記本電腦，顯示器電源鍵旁邊一般會有調節屏幕亮度的實體按鈕，按壓按鈕按照提示即可調節亮度。

如果你使用的是 Windows 筆記本，可以點擊桌面右下角的「通知欄」按鈕，在打開的通知面板中，拖動底部的亮度調節滑鈕，就可以改變屏幕的亮度。

如果你是一位 Mac 用戶的話，可以在「系統偏好設置」中打開「原彩顯示」，它會根據你周圍的光線自動調整顯示器的顏色和強度。

根據我自己的使用體會，它有點像手機的「自動調節屏幕亮度」功能，當房間光線較暗時，屏幕亮度會自動降低，且顏色會偏向暖色調，看起來不會那么刺眼。

不得不說，蘋果這個有點智能的功能還是非常棒的。

02. 啟用夜間模式

和手機一樣，為了減小屏幕發出的藍光對睡眠產生的影響，電腦也提供了「夜間模式」，同樣打開通知欄面板，點擊夜間模式按鈕即可啟用。

切換到夜間模式，屏幕色溫會變低（是的，色溫高低與色調冷暖負相關），可以動態地看到屏幕色調從冷色逐漸過渡到暖色。

除了手動打開夜間模式，Windows 也提供了自動切換到夜間模式的選項，打開「系統設置--顯示」，啟用「夜間模式」，系統會在 18:38 之后自動開啟夜間模式。

點擊「夜間模式設置」，可以查看系統默認開啟和關閉夜間模式的時間點。如果這和你使用電腦的習慣不符，可以使用下方的「設置小時」自定義啟用和關閉的時間。

Windows 自帶的夜間模式雖然方便，但它不支持自定義調整色溫值，較高的色溫會導致屏幕內容看起來比較「黃」。

如果你想自定義調節屏幕的色溫，可以使用一個第三方軟件——f.lux，它支持 Windows、macOS、Linux、iOS、iPadOS 和 Android 系統。

初次運行 f.lux，軟件會要求你輸入你所在地的郵件編碼或位置名稱，輸入位置名稱時僅支持英文，例如輸入 Beijing 或 Guangzhou。

f.lux 會根據你輸入的地理信息，獲取所在位置日出和日落的時刻，計算出當前時刻距離日落的時間，并在示意圖中展示出啟用夜間模式的時間段。

拖動軟件的滑鈕，可以自由調節屏幕的色溫，滑鈕往左移動，屏幕色溫會變低，與此同時整體色調就會變暖。

當然，色溫值不是越低越好，色溫值過低，也會讓屏幕內容看起來非常不舒服，實際使用時調節到眼睛覺得舒服的數值就好了。

截圖不能捕獲到夜間模式下的暖色溫效果

f.lux 下載地址：https://justgetflux.com/

03. 深色模式

除了前面介紹的夜間模式，Windows 上還有一個「深色模式」，這兩者名稱雖然有點相似，但實際上存在著較大的差別。

深色模式不會改變屏幕的色溫，它對應手機上常說的「黑夜模式」，可以將軟件或文件夾窗口的背景色更改為深色，相比白色背景不會顯得那么刺眼。

打開「系統設置--個性化」，切換到「顏色」選項卡，將「選擇顏色」由「淺色」更改為「深色」，即可啟用深色模式。

打開深色模式后，Windows 自帶的應用和資源管理器會自適應更改為深色，而絕大多數第三方應用仍保持了原來的淺色模式。

這里有個例外，Chrome 瀏覽器頂部的標簽欄和地址欄也會變成深色，而網頁的背景色仍為白色。

左側是 Chrome，右上是計算機，右下是微軟應用商店

對比 iPhone 和 Mac，Windows 的深色模式還是比較簡陋的——它不能根據日出日落時間自動切換淺色和深色模式，每次使用都需要手動切換。

手動切換個一次兩次可能不是問題，但如果你讓我天天手動切換，我選擇 Go die。

幸運的是，國外有位開發者 @Armin2208 開發了一個軟件「Auto Dark Mode」，借助這個工具，可以讓 Windows 系統在指定時間自動切換到深色模式。

在「時間」選項卡中，Auto Dark Mode 提供了兩種切換到深色模式的方式，一種是自定義開啟和關閉深色模式的時間。

另一種則是像前面介紹的 f.lux 一樣，它會根據你所在的位置獲取日出和日落的時間，將這兩個時間點作為關閉和開啟深色模式的時間。

例如我所在的位置為廣州，它獲取到的日出、日落時間點分別為 06:12 和 18:50。如果這兩個時間點與你使用電腦的時間不符，可使用下方的「浮動」微調切換深淺模式的時間。

自動切換深淺模式，本意是為了夜晚使用電腦護眼，但其實它還有個妙用：你可以將啟用深色模式的時間設定為下班的時間。

這樣一來，當你沉迷工作而忘記時間的時候，看到軟件窗口和桌面底部的任務欄禿然變黑，你或許就能從工作中脫離出來，意識到今天是周五了，該下班陪陪家人和對象了。

此外，Auto Dark Mode 還支持在深色模式下自動更換桌面壁紙，就像上面的 Gif 一樣，桌面壁紙由白天的沙漠自動更換為夜晚的沙漠。

切換到「壁紙/主題」選項卡，「選擇模式」設置為「Windows主題」，接著按照下方的步驟提示，打開系統的壁紙設置，切換到「顏色」選項卡，將系統顏色設置為默認的淺色。

在「淺色」模式下，切換到「背景」選項卡，選擇一張你想在白天使用的壁紙或者亮色的壁紙。

接著再切換到「主題」選項卡，點擊「保存主題」，在彈出的窗口中為當前主題命名，例如命名為「淺色主題」。

這樣就完成了淺色模式下壁紙的設置，接著遵循前面類似的操作，按「顏色」「背景」「主題」的順序切換到不同的選項卡，設置深色模式下的桌面壁紙。

最后再回到 Auto Dark Mode，將「淺色主題」和「深色主題」分別設置為我們剛剛創建的淺色和深色主題。

完成以上設置后，當系統切換到深色模式時，桌面壁紙也會自動跟著變化了。

Auto Dark Mode 下載地址：https://github.com/Armin2208/Windows-Auto-Night-Mode/releases

04. 動態壁紙

前面介紹的使用 Auto Dark Mode 自動更改桌面壁紙的方法，說實話設置起來還是比較繁瑣的。 為了簡化自動更換為暗色壁紙的操作，這里推薦一個動態壁紙軟件——WinDynamicDesktop， 它借鑒了蘋果系統自帶的動態桌面功能，會基于當前的時間自動更改桌面的壁紙。

此外，相比前面簡單粗暴地從一張壁紙切換到另一張壁紙，WinDynamicDesktop 在亮色壁紙和暗色壁紙之間添加了多張圖片，讓壁紙間的過渡更加自然。

macOS 系統的動態桌面功能WinDynamicDesktop 提供了來自蘋果公司制作的 5 款壁紙，分別是海島（兩款）、流體漸變、沙漠和太空主題。

選擇你想使用的壁紙，點擊右側的「應用」按鈕，等待壁紙完成下載，就會自動替換當前使用的壁紙。下載壁紙時如果遇到下載速度慢的問題，請嘗試使用網絡代理。

當軟件處于后臺運行時，一天下來，你的電腦桌面會經歷類似下圖的變化，從早晨的亮色壁紙漸漸過渡到暗色壁紙，在電腦上看日出日落不是問題。

05. 第三方軟件啟用深色模式

電腦系統自帶的深色模式，對于第三方應用沒有很好地支持，不少應用在夜間使用時仍是一大片白花花的背景，直教人閃瞎眼睛。

雖然系統層面不支持深色模式，但一個好消息是，一些第三方應用選擇自行在產品中加入深色模式，至于是否啟用則取決于用戶本身。

下面列舉我用過的一些帶有深色模式的第三方軟件，有補充的朋友歡迎在留言區留言～

① Office

Office 是眾多白領和學生群體都會使用的辦公軟件，為了讓用戶在晚上更好地加班使用，Office 在不久前也加入了深色模式。

以 Microsoft 365 為例，打開「文件--帳戶」選項卡，將「Office 主題」設置為「深灰色」或「黑色」，軟件的背景就會變成深色。

當你回到文檔的編輯頁面時，會發現中間的編輯窗口還是白色的。當然，這還不是 Office 深色模式的最終狀態，我們還需要額外兩步操作。

切換到「視圖」選項卡，選擇「沉浸式閱讀器」，會打開新的選項卡「沉浸式閱讀器」。

在「沉浸式閱讀器」選項卡，點擊「頁面顏色」，在彈出的顏色面板中，選擇第二種顏色「反轉」，此時頁面背景就會完全變成深色模式了。

② 幕布

幕布是一款跨平臺的思維導圖軟件，可以說是我目前離不開的一款軟件，用來整理碎片信息和學習筆記都非常方便。

最近將幕布更新到最新版之后，我發現它也加入了深色模式。點擊文檔右上角的「…」按鈕，選擇「界面設置」。

在彈出的設置面板中，將主題切換到「深色模式」，文檔的背景色就會由白色變成深色。

③ 滴答清單

滴答清單，是一款待辦事項管理應用，可用來為待辦事項設置提醒、查看日程和項目進度等。

點擊軟件左上角的用戶頭像，打開設置面板，切換到「主題」，軟件內有不同類別的主題，純色主題可免費用，選擇「夜間」即可開啟深色模式。

開啟深色模式之后，用起來感覺都不一樣，你會覺得酷酷的，不信你去試一下。

④ Chrome/Edge

Chrome 和 Edge 瀏覽器（Chromium 內核）其實自帶了深色模式，但開啟和關閉深色模式比較麻煩。

以 Chrome 為例，在地址欄中輸入 chrome://flags 打開實驗室功能，在頁面頂部的搜索框輸入「dark」，下方返回的兩個選項就可以用來控制深色模式的開啟和關閉。

Edge 瀏覽器則在地址欄輸入 edge://flags每次切換到深色模式，都需要打開實驗室功能，重復上面的操作，就顯得不是那么方便。

如果你想更方便地在淺色和深色模式之間進行切換，這里建議你安裝一個瀏覽器插件——Dark Reader。

安裝了插件后，點擊右上角的插件圖標，在彈出的面板中，選擇「開啟」，開啟之后瀏覽器的所有頁面都會切換為深色模式。

使用 Dark Reader 切換到深色模式后，使用的是插件默認的外觀樣式，如果你不喜歡默認的樣式，可以在插件面板中調整亮度、對比度和灰度等參數。

Dark Reader 插件下載地址：https://sourl.cn/V2pWTv

寫在最后

除了本文介紹的軟件或工具，在夜間使用電腦或護眼方面，你是否有自己的心得或目前在用的小技巧呢？

如果有的話，不妨在留言區與大家分享交流。

以上，就是本次想和你分享的內容。
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總結

以上是生活随笔為你收集整理的idea 调节背景护眼_夜间用电脑亮瞎眼睛？这份夜间护眼指南来帮你。的全部內容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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