據(jù)說(shuō)健身減肥的人里

10個(gè)人有9個(gè)半都會(huì)有下面的問(wèn)題

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腹部脂肪到底應(yīng)該怎么減？

體重下了不少，小肚腩依舊還在...

身體哪兒都不胖，單單肚子上脂肪不少....

說(shuō)好的體重?zé)o所謂，但說(shuō)好的馬甲線呢？

唉~

看著問(wèn)這類問(wèn)題的小伙伴越來(lái)越多

今天給大家搞個(gè)攻克腹部脂肪的專題

對(duì)于

“為什么腹部脂肪最難搞”

以及“怎么快速高效的擊敗腹部脂肪

讓八塊腹肌重見(jiàn)天日！”

開(kāi)講！

為什么肚子上的脂肪最難減？

·易堆積的部位

脂肪的堆積是全身性的，只是有的部位堆積的快一點(diǎn)，有的部位堆積的慢一點(diǎn)。男人一般腰腹部脂肪堆積的最快，而女人臀部、小腹及腰部堆積脂肪最快，最后是四肢。由此可以看出，腰腹，是人身體各個(gè)部位最容易堆積脂肪的部位之一。

·減脂效果

雖然減肥是全身性的，但是，由于脂肪的堆積速度最快，腹部脂肪偏多，所以導(dǎo)致各個(gè)部位的減肥的效果及速度大不相同：四肢減的最快，腰腹和臀部減的最慢。所以，當(dāng)你身體其它部位都瘦了，而肚子上頑固的脂肪，還是需要繼續(xù)花時(shí)間堅(jiān)持練下去，并消耗掉。

總結(jié)：

• 腰腹是脂肪是最易堆積的部位。
• 腰腹脂肪多，堆積速度快，所以相對(duì)其他部位看起來(lái)減的更慢。

如何正確，快速，高效的減掉腰腹脂肪

大家在知道了肚子難減的原因之后，心里是不是舒坦一點(diǎn)了呢，那么下面就通過(guò)運(yùn)動(dòng)和飲食兩方面，全面詳細(xì)的給大家搞定這個(gè)令大家頭疼已久的問(wèn)題——到底該怎么快速高效的把肚子瘦下來(lái)呢？

運(yùn)動(dòng)篇

運(yùn)動(dòng)原則

我們要想快速的減掉腹部的脂肪，在運(yùn)動(dòng)方面需采用有氧+無(wú)氧的訓(xùn)練原則進(jìn)行高效地減脂。

• 無(wú)氧訓(xùn)練來(lái)提升肌肉質(zhì)量，提高自己的基礎(chǔ)代謝，來(lái)加速脂肪的消耗，多做些腹部肌肉的訓(xùn)練可以更好的緊致肌膚，使腹部看起來(lái)更加纖細(xì)。
• 而有氧訓(xùn)練著重的進(jìn)行體內(nèi)脂肪的燃燒及消耗，降低我們的體脂。

注：通常把有氧放在無(wú)氧后，因?yàn)檫@樣安排不僅可以防止有氧后的無(wú)氧訓(xùn)練因體內(nèi)糖原儲(chǔ)備不足導(dǎo)致的訓(xùn)練狀態(tài)不佳的情況發(fā)生，并且無(wú)氧在消耗完體內(nèi)儲(chǔ)備糖原后有氧是直接消耗脂肪的，所以減脂的效果會(huì)更好。

改變運(yùn)動(dòng)方式

我們可以摒棄原有的長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)單一的低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，來(lái)采用更加有效的運(yùn)動(dòng)方式來(lái)達(dá)到脂肪的最大消耗，這里介紹兩種方法來(lái)達(dá)到這種效果。

HIIT

也叫“高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練法”，是一種能在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行全力、快速、爆發(fā)式鍛煉的一種訓(xùn)練方法。這種方法可以在短期內(nèi)使心率提高并且燃燒更多熱量。

為什么選用HIIT：

• 提高代謝系統(tǒng)(HIIT訓(xùn)練計(jì)劃可以比傳統(tǒng)訓(xùn)練方式，在24小時(shí)內(nèi)造成更高的新陳代謝，并燃燒更多的卡路里)
• 脂肪持續(xù)燃燒(在鍛煉后的24小時(shí)的復(fù)原期內(nèi)，身體會(huì)繼續(xù)燃燒較大量的卡路里)
• 提高脂肪燃燒速度(HIIT訓(xùn)練計(jì)劃使你的身體達(dá)到了極限，這代表著需要更多的能量來(lái)恢復(fù)身體機(jī)能。可以提升身體燃燒脂肪速度并提升新陳代謝)
• 增加肌肉 減少肌肉消耗速度(遵循HIIT訓(xùn)練計(jì)劃的人比使用傳統(tǒng)訓(xùn)練方法的人，肌肉細(xì)胞里燃燒脂肪的能力較高，并且可以幫助你保留更多的肌肉)

總結(jié)

以上是生活随笔為你收集整理的小腹下面是什么部位_为什么肚子上的肉最难减？说好的马甲线呢？的全部?jī)?nèi)容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問(wèn)題。

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