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有很多人在下雨天選擇爬樓梯作為運動方式，前幾天就有人問老王：爬樓梯可以代替跑步嗎？

爬樓梯是在一個坡度上下移動，上樓梯時，腿部需要承受自身體重1.5-2.5倍的重量；下樓梯時則要承受自身體重2.5-3倍的重量。上下樓梯時下半身肌群需要提供較大的支撐力，同時對于膝關節肌肉群的壓力也較大。

爬樓梯時，更多的是需要肌肉的力量，屬于力量阻抗訓練，所以爬樓梯對于下肢肌群的肌肉力量訓練效果大于心肺功能訓練。下半身的肌肉力量提高對于跑步也是大有好處，所以爬樓梯可以作為跑步訓練間歇的交叉訓練來進行。

但老王還是不建議用爬樓梯完全來代替跑步，因為下樓梯的時候對膝關節的壓力是很大的，長期以往對膝關節不利。而且爬樓梯的運動量高于一般的慢跑，因此心率也會比跑步高很多，對身體素質的要求也更高。

如果你是想減肥，那么爬樓梯很容易就把心率拉到無氧水平，同時太高的心率你也維持不了很多的運動時間，那么從這兩點來看，對減肥來說效果還是勻速慢跑來得好。

總結一下，爬樓梯有以下幾個特點：

1、爬樓梯由于有一個海拔上升的過程，所以單位時間的運動強度要高于跑步，對于跑步中的爬坡能力的提高也非常有幫助；需要注意的是下樓梯時動作要輕緩，注意對膝關節的保護。

2、樓梯一般都位于室內，訓練可以做到風雨無阻，也可以作為下雨天或惡劣天氣無法在戶外跑步時的替代訓練。

3、如果是高層建筑物的樓梯，一般樓道內都沒有人，所以不會有人打擾，可以按照計劃去完成訓練量。

老王認為爬樓梯可以作為跑步的一個間歇訓練，提高腿部肌肉的耐力和力量，對跑步爬坡的能力會有幫助。但不宜做得太多，以免對膝關節造成太大的壓力引起傷病。

如果你是有志于參加跑步比賽的，那么還是應該以跑步為主，專項訓練的效果肯定是其他項目所無法取代的。

爬樓梯雖然無法完全代替跑步，但是作為跑步的補充和交叉訓練也是非常好的一項輔助運動，偶爾做一下爬樓梯的訓練，能增加跑步訓練計劃中的樂趣。

現在國內有專門的“垂直馬拉松”比賽，其實就是爬樓梯比賽，感興趣的跑友可以去體驗一下。

總結

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