一、基本概念

運動消耗：任何肌肉活動。

熱量攝入：指人體從外界食物中獲得的總的能量。

基礎代謝：人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。與人的年齡、性別、體型（肌肉量）、氣溫有關。簡單說，一個人清醒又安靜的躺著所消耗的能量，就是他的基礎代謝。

熱量缺口：達到減脂目的所必須的熱量攝入低于人體基礎代謝 + 運動消耗的總熱量消耗的差值。

二、相關原理

體脂增長（變胖）原因：

? ? ? ?如果人體一天的總熱量攝入高于基礎代謝，在不進行任何肌肉活動或者運動消耗，那么多余的熱量便會轉化成脂肪囤積起來，這也就是變胖或者體脂增高的原因，也是為什么增肌期，提高熱量攝入，會不可避免的帶來一定的體脂增加的原因。

減脂的本質：

? ? ? ?制造熱量缺口。所以減脂最根本的方法，是從飲食出發，降低你的熱量攝入，讓其低于你的基礎代謝，而熱量攝入低于基礎代謝的部分就稱為——熱量缺口。

? ? ? ?所以理論來說，只通過飲食的控制就可以成功的減脂。

? ? ? ?但問題在于過低的熱量攝入對于大部分人來說會影響自身機能，一個典型的表現就是餓。

? ? ? ?所以為了同樣制造熱量缺口，就需要通過運動消耗的手段，通過運動消耗，讓其與基礎代謝的總值高于熱量攝入，出現熱量缺口，這樣的減脂方式才是科學正確的。

總結

以上是生活随笔為你收集整理的强健程序员体魄————减脂原理的全部內容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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