??? 腹式呼吸分順腹式呼吸和逆腹式呼吸，順腹式呼吸與逆腹式呼吸的相同之處，是二者的呼吸支點都在腹部。但它們存在很大差別，逆腹式呼吸的性質與作用機制與順腹式呼吸大不相同。逆腹式呼吸強調以呼氣操作為主；將呼氣操作與調動內氣的運行結合在一起，使呼氣過程成為推動和把握內氣運行的動力，其意義是順腹式呼吸無法比擬的。

?

??? 逆腹式呼吸是指吸氣時腹肌收縮，腹壁回縮或稍內凹，橫隔肌隨之收縮下降，使腹腔容積變小；呼氣時腹肌放松，腹壁隆起，橫隔肌上升還原，使腹腔容積變大。逆腹式呼吸，生理學上稱為變容呼吸。與之對稱的是順腹式呼吸，生理學上稱作等容呼吸。?

?????? 逆腹式呼吸在呼吸時改變腹腔容積，而使腹腔改變的內容物又不是吸入或呼出之氣（后天氣），而是另外一種物質，這種物質就是內氣（先天氣）。所以，逆腹式呼吸在名稱上是一種呼吸空氣的“方式”，實質上逆腹式呼吸是借助口鼻呼吸，以意念、拳勢為導引，結合身體放松，來推動內氣的升降、鼓蕩。達到拳論所說的“以心行氣”，“以氣運身”。這里值得一提的是“放松”這一竅門。拳家有言：“只要一松，氣就能通。”。所以，行拳走架的一舉一動，都不能忘記“放松”與“行氣”的結合，也是“氣以直養而無害”的實踐。練太極拳時內氣的升降開合，行氣通經都離不開呼吸的助力。隨拳勢的升降開合、蓄發收放而呼吸，隨呼吸之氣（后天氣）而有內氣的升沉開合。一般規律是形體動作之合而后天氣吸，則內氣升,內氣上行百會。形體動作之開而后天氣呼，則內氣降，意想有“氣”從百會沿任脈沉人丹田。氣沉丹田不是死沉，而是一個活的行氣過程，即隨著呼氣意想內氣向丹田松沉的過程。訓練逆腹式呼吸法可從一開始就著重注意呼氣，而不去理會吸氣，意念在呼氣時引內氣下行，聚于丹田。久而久之，呼氣時腹部充實隆起，吸氣時則放松縮回，逆腹式呼吸便自然形成了。

????逆腹式呼吸借助于對呼氣的操作，練習者可以有效地培育內氣，導引內氣按一定的路線運行，以達到鍛煉身心，開發人體潛能的效果。在古代，逆腹式呼吸是道家修煉技術的核心內容之一，是運行大小周天和修煉內丹的主要操作技術。練太極拳要達到“以心行氣”、“以氣運身”、“氣遍身軀不少滯”的功夫，就必須掌握“逆腹式呼吸法”。這是一把打開內功之門的鑰匙。

總結

以上是生活随笔為你收集整理的逆腹式呼吸-用气发力气先行的全部內容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

如果覺得生活随笔網站內容還不錯，歡迎將生活随笔推薦給好友。