長(zhǎng)時(shí)間在辦公室對(duì)電腦或伏案工作，缺乏運(yùn)動(dòng)，往往會(huì)引發(fā)一些頸肩腰腿部，如果采取局部的運(yùn)動(dòng)可以起到舒筋活絡(luò)，暢通氣血，恢復(fù)體力的作用。飛鴿傳書在這里介紹一下愛(ài)護(hù)身體之簡(jiǎn)易程序員健身操。

頸部

原由：長(zhǎng)時(shí)間低頭伏案，使頸椎處于向前屈的勞累狀態(tài)，頸后肌處于強(qiáng)直狀態(tài)，導(dǎo)致頸肌慢性勞損，從而發(fā)展成為頸椎病的重要原因。

方法：頭由前向后，再由后向前的繞環(huán)動(dòng)作，順時(shí)針和逆時(shí)針的方向交替。然后，做搖頭，以及上下、左右點(diǎn)頭的動(dòng)作，做時(shí)也同樣交替進(jìn)行。每隔2～3小時(shí)重復(fù)幾遍。注意動(dòng)作要緩慢、柔和。

作用：對(duì)頸椎病可起到預(yù)防、緩解的效果。

肩部

原由：長(zhǎng)時(shí)間保持端坐姿勢(shì)，肩部肌肉處于緊張狀態(tài)，易壓迫血管，從而導(dǎo)致血液供給不足。

方法：自然站立或端坐于凳上。左肩先向前環(huán)繞，重復(fù)10次左右；右肩同樣動(dòng)作，重復(fù)10次左右。身體面對(duì)正前方，左臂向?qū)?cè)平舉，五指盡量伸展，右臂屈曲，向下拉伸手臂。然后再換右臂向?qū)?cè)平舉，方法與左臂相同，如此交替進(jìn)行10次左右。

作用：通過(guò)對(duì)肩部韌帶的拉伸，改善肩部及兩臂的血液循環(huán)，從而緩解肩部的疲勞。

腰部

原由：長(zhǎng)時(shí)間端坐，背部肌肉得不到必要的活動(dòng)，腰椎骨盆長(zhǎng)時(shí)間承受全身的重量，會(huì)導(dǎo)致椎間盤組織彈性減退和脊椎骨質(zhì)增生。

方法一：端坐于凳上，兩腳尖抵一固定的物體，兩手置于腦后，放在對(duì)側(cè)肩膀上。先慢慢后仰至最大限度，然后還原，進(jìn)行10次左右。雙手撐腰，從左向右轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，然后從右向左轉(zhuǎn)動(dòng)，如此交替進(jìn)行10次左右。

作用：增進(jìn)腰部肌肉的柔韌性，還可緩解腰部的疲勞。

方法二：雙手向上伸展，做伸懶腰的動(dòng)作。每隔數(shù)十分鐘，重復(fù)一次。

作用：可以加速血液循環(huán)，舒展全身肌肉，消除腰部肌肉過(guò)度緊張，糾正脊柱過(guò)度向前彎曲，具有良好的保健作用。

腿部

原由：坐得時(shí)間過(guò)多、過(guò)久，下肢持續(xù)屈曲，缺少活動(dòng)，腿部肌肉的張力和收縮力就會(huì)下降，靜脈血液回流不暢。久而久之，下肢靜脈就會(huì)有淤血，容易患下肢靜脈曲張。

方法：端坐于凳上，雙腳或單腳足尖著地，足跟上抬，然后放下，如此反復(fù)進(jìn)行30～50次。

作用：可以促進(jìn)下肢靜脈血液回流，預(yù)防下肢靜脈曲張。

臀部

原由：長(zhǎng)期坐著，直腸附近的靜脈叢易發(fā)生淤血，容易患痔瘡。

方法：將肛門向上提，然后放松，接著再向上提，即縮肛。如此反復(fù)進(jìn)行50次左右。此動(dòng)作在坐著、站立或行走時(shí)都能進(jìn)行。

作用：促進(jìn)肛門局部的血液循環(huán)，有效預(yù)防痔瘡等肛周疾病。

總結(jié)

以上是生活随笔為你收集整理的爱护身体之简易程序员健身操的全部?jī)?nèi)容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問(wèn)題。

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