世界衛(wèi)生組織近日公布了衡量人體健康的“十大新標(biāo)桿”，根據(jù)醫(yī)學(xué)專家的分析和指導(dǎo)，對(duì)照一下自己還有哪些不達(dá)標(biāo)的，然后，主動(dòng)地追趕吧，讓自己做個(gè)健康達(dá)人。?

? 新標(biāo)桿1?

? 精力充沛，不過分緊張?

? 精力充沛是健康的重要標(biāo)志，如果思維、情緒等方面出現(xiàn)問題的話，是無法保證完整的社會(huì)功能的。醫(yī)學(xué)專家表示，關(guān)鍵是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。?

? 達(dá)標(biāo)方法：學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合，保證足夠的睡眠和休息時(shí)間；還可以通過自身的調(diào)適來緩解緊張情緒，放松心情。如從事自己感興趣的活動(dòng)，提高業(yè)務(wù)水平使自己應(yīng)對(duì)工作更自信等等。另外，千萬不要盲目地給自己制定力所不能及的目標(biāo)。?

? 新標(biāo)桿2?

? 頭發(fā)有光澤，無頭屑?

? 雖然這聽起來有點(diǎn)像廣告詞，但顏色自然、有光澤、沒頭屑的頭發(fā)確實(shí)是健康的直接反映。?

? 達(dá)標(biāo)方法：不用過度控油的洗發(fā)水，頭發(fā)干燥的人洗發(fā)后要使用護(hù)發(fā)素。油脂分泌旺盛、頭屑多的人要勤洗頭，干性發(fā)質(zhì)的人則不宜每天洗。?

? 染發(fā)劑里的化學(xué)成分多少都會(huì)對(duì)頭發(fā)、頭皮有損害，或者造成皮膚過敏或脫發(fā)。?
? 新標(biāo)桿3?

? 體重適中，身體勻稱?

? 超重會(huì)增加心腦血管病、腫瘤和糖尿病的發(fā)病率，肥胖者還易患骨關(guān)節(jié)病、脂肪肝、痛風(fēng)、打鼾、內(nèi)分泌紊亂等多種疾患。因此，控制體重是健康的重要一步。?

? 達(dá)標(biāo)方法：健康飲食十句口訣：1杯牛奶；2匙烹調(diào)油；3兩（150克）水果；4份蛋白（魚、豆、蛋、肉各50克）；500克蔬菜；6克鹽；7兩（350 克）飯；8杯水；九成飽；十分衛(wèi)生。要強(qiáng)調(diào)的是，以上食物的數(shù)量必須按早餐好、午餐飽、晚餐少的基本原則分配。?

? 新標(biāo)桿4?

? 牙齒清潔，牙齦正常?

? 牙齒的健康與否直接反映身體的狀況。據(jù)調(diào)查，約8成中國人存在不同程序的牙齒問題，數(shù)字驚人。?

? 達(dá)標(biāo)方法：口腔保健首先是做好牙齒的清潔。一是定時(shí)刷牙，早晚刷牙；二是有效刷牙，每個(gè)面都要刷到；三是讓孩子盡早學(xué)會(huì)刷牙；四是使用牙線，幫助清潔牙鄰面。另外，應(yīng)使用軟毛的、個(gè)頭小的牙刷，以便伸到口腔深處，還可根據(jù)需要選用不同角度、方向的毛刷。?

? 要預(yù)防牙周病的產(chǎn)生，還應(yīng)定期洗牙，最好一年洗1至2次。有的人洗牙后牙齒有酸脹感，可使用含脫敏成分的牙膏。?
新標(biāo)桿5?

? 抵抗力強(qiáng)，不經(jīng)常感冒?

? 在生活中，人體幾乎無時(shí)不與病原體接觸，但大多數(shù)人大多數(shù)時(shí)間仍能保持健康。醫(yī)學(xué)專家表示，對(duì)感冒和一般傳染病有一定抵抗力是免疫系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)的一根標(biāo)桿。

? 達(dá)標(biāo)方法：一、平衡飲食。飲食搭配均衡、不過量、不偏食，每天進(jìn)食新鮮蔬菜與水果。二、適量運(yùn)動(dòng)。建議經(jīng)常參加有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、體操、球類和游泳 等。三、戒煙限酒。吸煙使呼吸道抵抗力降低，易患慢阻肺和肺癌等呼吸系統(tǒng)疾病，且嗜煙和酗酒易致心血管疾病。?

? 新標(biāo)桿6?

? 應(yīng)變能力強(qiáng)，能急中生智?

? 應(yīng)激可分良性應(yīng)激和不良應(yīng)激。良性應(yīng)激可以使人振奮、增加動(dòng)力、帶來益處；不良應(yīng)激包括悲傷和苦惱等，若處理不當(dāng)可導(dǎo)致疾病的發(fā)生。?

? 達(dá)標(biāo)方法：正確的價(jià)值觀。應(yīng)激系統(tǒng)中很重要的一個(gè)調(diào)節(jié)因素是主觀上對(duì)應(yīng)激源的認(rèn)知評(píng)價(jià)，不同價(jià)值觀就有不同的評(píng)價(jià)，并會(huì)引起不同的反應(yīng)。如處理人際關(guān)系時(shí)，相互體諒是防止人際間矛盾激化的有效方法之一，這在處理家庭關(guān)系、同事關(guān)系、鄰里關(guān)系時(shí)也同樣有用。?

? 主動(dòng)參加社會(huì)實(shí)踐鍛煉。同一應(yīng)激事件，不同的人反應(yīng)不同，其區(qū)別之一就是個(gè)人素質(zhì)與經(jīng)驗(yàn)。而素質(zhì)與經(jīng)驗(yàn)通過鍛煉是可以加強(qiáng)的。久經(jīng)鍛煉的人臨危不懼，常能急中生智。?
新標(biāo)桿7?

? 態(tài)度積極，不逃避責(zé)任?

? 人的一生，不可能一帆風(fēng)順、事事如意，總會(huì)遇到這樣、那樣的挫折，抱怨運(yùn)氣不好或?qū)⒇?zé)任推卸給他人并不能真正解決問題，也無法獲得解決問題的寶貴經(jīng)驗(yàn)。?

? 達(dá)標(biāo)方法：善于自我調(diào)節(jié)，有張有弛。對(duì)于工作過于緊張，或?qū)W習(xí)負(fù)擔(dān)過重，以及生活壓力很大的人，都有必要自我調(diào)節(jié)，減輕負(fù)擔(dān)，有意識(shí)有計(jì)劃地“減壓”。?

? 新標(biāo)桿8?

? 善于休息，睡眠好?

? 睡眠對(duì)人體健康有非常大的作用，可以積蓄能量、消除疲勞、恢復(fù)體力、穩(wěn)定情緒、增強(qiáng)機(jī)體免疫功能。?

? 達(dá)標(biāo)方法：首先是營造舒適的臥室環(huán)境。選擇有窗的房子，白天利用紫外線的威力去除被子上的細(xì)菌。夏季應(yīng)開門窗通風(fēng)，冬季根據(jù)室內(nèi)外溫度，適當(dāng)通風(fēng)換氣；不 要有噪音。在臥室中盡量不要擺放復(fù)雜的電器設(shè)備；買個(gè)合適的枕頭。高度適中的枕頭能保證頭部和頸部的肌肉得到充分的支撐，獲得適當(dāng)?shù)姆潘伞Ｗ詈?#xff0c;學(xué)會(huì)睡前 放松身心。泡熱水腳、按摩、音樂……簡(jiǎn)單可行的方法就可以讓你放松身心。?
?新標(biāo)桿9?

? 肌肉豐滿，皮膚有彈性?

? 運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的健康應(yīng)包括強(qiáng)健的骨骼、韌帶和肌肉等，活動(dòng)協(xié)調(diào)、有力，沒有各種運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病，如骨骼發(fā)育不良、骨質(zhì)疏松、肌營養(yǎng)不良、重癥肌無力、皮肌炎、頸 椎病、腰椎間盤突出、網(wǎng)球肘等。另外，皮膚健康也很重要。膚色可能因人種而異，但健康皮膚應(yīng)該有一定的光澤、富有彈性。?

? 達(dá)標(biāo)方法：除了均衡的飲食、充足的睡眠、積極的心態(tài)和健康的生活方式外，特別強(qiáng)調(diào)一下合理的運(yùn)動(dòng)，這可以促進(jìn)鈣的吸收，強(qiáng)健骨骼、韌帶和肌肉，有效防止運(yùn)動(dòng)性損傷；而不合理的運(yùn)動(dòng)會(huì)起到相反的效果。

? 新標(biāo)桿10?

? 眼睛明亮，眼瞼不發(fā)炎?

? 世界衛(wèi)生組織資料指出，眼病應(yīng)包括近視、散光等屈光不正，循此概念，眼科病患已成為繼腫瘤、心血管疾病之后的第三位危害及影響人們生存質(zhì)量之疾患。?

? 達(dá)標(biāo)方法：不要讓眼睛太過疲勞。看電視上網(wǎng)應(yīng)適度，并注意調(diào)整好屏幕的亮度。還要注意正確的讀寫姿勢(shì)，避免走路和坐車時(shí)看書。一般連續(xù)看書、看電視或電腦40分鐘應(yīng)休息一會(huì)兒，或去室外走走。

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http://topic.csdn.net/u/20100805/10/DE8CF7E4-38D2-44E9-8C2A-36A57DE76A24.html

總結(jié)

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