前言

工欲善其事必先利其器。
學(xué)習(xí)一點(diǎn)兒如何安排時(shí)間產(chǎn)出工作量的方法，對于生活也是很有必要的。

目錄：

• 前言
• 目錄：
• 自動(dòng)堅(jiān)持任務(wù)
• 批量處理
• 晨間流程
• 手邊管理法
• 專心模型
• 專注于單一目標(biāo)
• 硬時(shí)間拖延
• 規(guī)劃過度也是拖延
• 反射思維與反省思維
• 雜亂無章
• 棘手問題
• 先視覺化再開始
• 內(nèi)在動(dòng)力
• 腦力預(yù)算
• 永不拖延：小結(jié)

上一篇在這里單核工作法1
原理1原理1
原理23原理23
原理45原理45
單核5：適用性適用性
單核6：顛倒優(yōu)先級優(yōu)先級
單核7：全景鬧鐘全景鬧鐘
單核8：小結(jié)單核8：小結(jié)
單核9：消減待辦任務(wù)消減待辦任務(wù)
單核10：忙碌謬論忙碌謬論
單核11：現(xiàn)在專注一件事現(xiàn)在專注一件事
單核12：現(xiàn)在專注一件事（下）現(xiàn)在專注一件事（下）
單核13：永不拖延（上）永不拖延（下）

自動(dòng)堅(jiān)持任務(wù)

如果下班前能把手頭的任務(wù)都做完，是不是感覺很棒？但是在早晨想要開始做點(diǎn)什么的時(shí)
候，有沒有遇到過困難？時(shí)間滴答流逝，而我們還在小事上糾結(jié)，沒想過究竟該做什么事。
瑪麗亞 · 奧西安吉娜在 1928 年的研究表明，“下班前把事情做完”和“明天早晨著手做事”兩者
其實(shí)是有沖突的。這與布魯瑪 · 蔡加尼克在 1927 年的發(fā)現(xiàn)一致，那就是我們更容易記住被
打斷的任務(wù)。
奧西安吉娜請實(shí)驗(yàn)對象進(jìn)行一些工作，例如折紙或者把德文譯為法文；并且在執(zhí)行過程中突
然打斷任務(wù)，例如把東西掉在地上請他們幫忙撿起來。
被打斷長達(dá) 50 分鐘后，盡管沒有人要求他們回去做最初的工作，實(shí)驗(yàn)對象還是顯示了繼續(xù)
工作的強(qiáng)烈愿望。我們想要完成已經(jīng)開始的任務(wù)。這個(gè)愿望即使在休息期間也一直存
在。[13]
使用艾維 · 李方法，在下班之前寫下明天最重要的任務(wù)，這是讓明早開工更容易的第一步。
不過在任務(wù)進(jìn)行一半的時(shí)候回家，效果會更好。自動(dòng)堅(jiān)持任務(wù)就是在下班前已經(jīng)開始但尚
未完成的那項(xiàng)任務(wù)。

批量處理

匆忙癥（pre-crastination）是一種強(qiáng)迫傾向，看見小任務(wù)就想馬上開始做，長此以往，這些
雞毛蒜皮的小事反而更讓人身心交瘁。有人會拿這種辦法來對付拖延癥，但匆忙癥更像是拖
延癥的一種變形。
假設(shè)你站在 A 點(diǎn)，要拎起兩個(gè)桶中的任何一個(gè)放到 B 點(diǎn)，你會選擇接近 A 點(diǎn)的桶還是接近
B 點(diǎn)的桶呢？多數(shù)人會選擇離自己較近的桶，即使拎著桶走到 B 的距離要更長。[14]
這類似于一大早就在回復(fù)短郵件，到下午還忙著那些七零八碎的任務(wù)。一天到晚小任務(wù)做得
再多，也頂不了一個(gè)最重要的任務(wù)。這樣做的短期效果是苦勞大過功勞，長期效果是連苦勞
都落不著。
贏得小勝的感覺很棒，勢如破竹的感覺很棒。大腦想要完成已經(jīng)開始的任務(wù)。[15] 閱讀一封
郵件只是把任務(wù)開了個(gè)頭，還得寫回復(fù)才算完成。匆忙癥背后最大的動(dòng)機(jī)是強(qiáng)迫自己逃避大
任務(wù)，不管大任務(wù)多么重要。
與其每次收到賬單就去付款，不如把賬單收為一疊，統(tǒng)一安排一個(gè)每周付款時(shí)間。把類似的
任務(wù)放在一起批量處理，可以節(jié)省啟動(dòng)時(shí)間。要戰(zhàn)勝拖延癥，最好是把重要的大任務(wù)拆解成
小任務(wù)來做，而不是用匆忙癥來逃避重點(diǎn)。

晨間流程

你走進(jìn)辦公室，面臨著一項(xiàng)正要開工的新工程。工程規(guī)模相當(dāng)大，都不知該從哪兒下手。你
沒有開始做，而是逃到咖啡機(jī)那里待了半個(gè)小時(shí)。終于，你回到辦公桌旁，開始在社交網(wǎng)站
上信步閑游，又一個(gè)上午就這么過去了。
怎么辦？晨間流程是你個(gè)人的一張清單，只需一次性寫好就能每天重復(fù)使用。要在其中按
時(shí)間順序列出一系列行動(dòng)：行動(dòng) 1、行動(dòng) 2……可以偶爾對晨間流程進(jìn)行反思和修改。
我的晨間流程是這樣的：1) 清理所有臨時(shí)占用辦公桌的紙張物品；2) 寫下最先想到的重要
任務(wù)；3) 清空電子郵件收件箱；4) 選擇一項(xiàng)任務(wù)開始做。注意，我的例子僅供參考，你應(yīng)
該最清楚自己適合什么流程。
試試這個(gè)新習(xí)慣吧：一到辦公室，立即坐在辦公桌旁；把鬧鐘設(shè)置到分針的下一個(gè)豎直位置
（8:00、8:30，等等），但要不少于 25 分鐘；執(zhí)行你的晨間流程，直到鬧鐘響鈴。
一套晨間流程可以點(diǎn)燃你的靈感引擎。一旦速度上來了，要保持步調(diào)就不需要太多的能量。
日復(fù)一日地執(zhí)行你的晨間流程，外在規(guī)程就會變成習(xí)慣。

手邊管理法

手邊管理法是查爾斯 · 霍布斯在他的“時(shí)間力量系統(tǒng)”[16] 中提供的方法，就是讓需要的物件
能在手邊隨用隨取。把你的辦公桌想象為一個(gè)射擊標(biāo)靶，由三個(gè)同心圓區(qū)域組成，自內(nèi)向外
分別稱為 A 區(qū)、B 區(qū)和 C 區(qū)。
A 區(qū)是你坐著能輕松夠到的地方。除了用來完成當(dāng)前單核任務(wù)的紙筆和小工具，這里不放任
何東西。B 區(qū)必須站起來才能夠到。這些地方放置今天估計(jì)要用到的物品。
其他東西都必須放到 C 區(qū)，即視野之外或者必須走幾步才能拿到的地方。挑戰(zhàn)就在于，要把
我們喜歡、在乎、總覺得會用到的東西放得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的。然而這正是關(guān)鍵所在：用視覺安排反映
自覺意識，把優(yōu)先級排列擺出來。
對于那些想看的雜志、有趣的新書、受命閱讀的打印材料，或者把它們寫在今天要做的快捷
清單上，或者將其納入歸檔。所謂歸檔，就是放到抽屜里、書架上，或者另一個(gè)選擇——丟
進(jìn)垃圾桶。
手邊管理法與法國職業(yè)廚師的“各就各位”（mise en place）[17] 和日本生產(chǎn)車間的“5S 管理”[18]
有異曲同工之妙。通過實(shí)踐，讓手邊管理法成為習(xí)慣吧。每天安排兩三個(gè)時(shí)間點(diǎn)，花片刻時(shí)
間把 A 區(qū)、 B 區(qū)和 C 區(qū)整理好。

專心模型

克里斯蒂娜 · 本格森在射擊場花了 25 000 小時(shí)練習(xí)，才成為軍事精確射擊世界冠軍。在金牌
之路上，她培養(yǎng)了一種稱為專心模型 的方法。[19] 這一模型由三步構(gòu)成。
你試圖專注在一項(xiàng)任務(wù)上，思想?yún)s任意游蕩。第一步，要注意到你在想的事情是什么。今天
晚飯做什么吃？鄰居是不是對我有意見？應(yīng)該幾點(diǎn)去學(xué)校接孩子？
第二步，想象一條時(shí)間線，把分心的想法置于其上。中間兩豎之間代表現(xiàn)在，左側(cè)是過去，
右側(cè)是未來。例如“幾點(diǎn)接孩子”會放在右側(cè)的水平線上。
最后，用一個(gè)此時(shí)此刻的中立想法來代替那些過去和未來的想法。例如，可以想想正在寫的
文檔應(yīng)該怎么措辭，字號應(yīng)該怎么設(shè)置，怎么把手指放在鍵盤上。
克里斯蒂娜對專心的定義是：不因過去和未來想法的干擾而分心。無求無憂，無疑無猜，不
刨根問底。人類大腦有一種很強(qiáng)大的能力，可以想象未來、分析過去。某些情況下，我們寧
愿暫時(shí)關(guān)掉這種能力。

專注于單一目標(biāo)

從想法到行動(dòng)，中間隔著一個(gè)拖延癥的距離。如果讓行動(dòng)更具體可行，可能會縮小這道鴻
溝。我們把大任務(wù)分解成小任務(wù)，讓如何執(zhí)行顯得更明確。只是要注意，任務(wù)太多同樣會導(dǎo)
致拖延。
對一項(xiàng)任務(wù)進(jìn)行規(guī)劃可以鼓起干勁，原因恰恰在于這會讓我們看淡所有其他任務(wù)。做計(jì)劃的
時(shí)候細(xì)分出太多任務(wù)，就會找不到重點(diǎn)所在。這些任務(wù)足夠具體了，但問題是數(shù)量太多，沒
有一項(xiàng)能引起我們的重視。
對于一份看重的任務(wù)，如果發(fā)現(xiàn)目標(biāo)之間有沖突或者預(yù)期不太可能達(dá)到目標(biāo)，我們的決心就
會動(dòng)搖。規(guī)劃分解出太多的任務(wù)，讓資源有限的事實(shí)更加突出。我們的時(shí)間、注意力和能量
沒這么多，負(fù)擔(dān)不起這些事情來。[20]
創(chuàng)建目標(biāo)這件事不應(yīng)該被視為獨(dú)立任務(wù)，而應(yīng)該是一項(xiàng)系統(tǒng)工作，其中的一個(gè)個(gè)目標(biāo)是互相
關(guān)聯(lián)的。在一份過度冗長的待辦清單中，多數(shù)任務(wù)都會處于未完成狀態(tài)。這不僅是因?yàn)槿蝿?wù)
太多，清單的長度本身也動(dòng)搖了投入的決心。
將快捷清單限制為 5 項(xiàng)任務(wù)，每周對集草器清單進(jìn)行除草，減少受服務(wù)生效應(yīng)干擾的任務(wù)數(shù)
量。要用好單核工作法，你應(yīng)該只拆分當(dāng)前在做的任務(wù)，而不要去拆分其余的任務(wù)。

硬時(shí)間拖延

研究表明，人們會預(yù)期未來有更多寬裕的時(shí)間，而不是現(xiàn)在。[21] 有趣的是，對于能立即獲
得獎(jiǎng)勵(lì)的任務(wù)，人們也傾向于日后去做；特別是對于那些有效期很長的機(jī)會，我們的拖延會
更嚴(yán)重。
蘇珊 · 舒和阿耶萊特 · 格尼茨對此進(jìn)行了研究。[22] 結(jié)果表明，在一個(gè)城市逗留兩星期的游客
比那些住這里一年或更長時(shí)間的居民看到的標(biāo)志性建筑多得多。如果我們要在巴黎住上一
年，“去看埃菲爾鐵塔”就不是什么今天要辦的大事。
舒和格尼茨還分發(fā)了兩種禮券，可以到本地一家高級法式茶餐廳領(lǐng)取一份蛋糕和飲品。第一
組禮券的有效期是三周，第二組禮券的有效期是三個(gè)月。
在收到禮券的時(shí)候，有效期較長的那一組人對自己會去兌獎(jiǎng)的信心高出很多。結(jié)果，禮券有
效期較短的第一組實(shí)際兌獎(jiǎng)的概率是第二組的 5 倍。
游覽地標(biāo)建筑和兌換茶點(diǎn)都是硬時(shí)間任務(wù)。要么無所謂，干脆不做；要做就立馬在日程表上
安排好。想吃到免費(fèi)蛋糕嗎？當(dāng)時(shí)一收到禮券，就要立刻定好哪天去兌獎(jiǎng)。

規(guī)劃過度也是拖延

在事情開始前花太多時(shí)間進(jìn)行規(guī)劃也是拖延。你為工作進(jìn)行了規(guī)劃，卻沒有按規(guī)劃去工作。
原因可能是一項(xiàng)大任務(wù)的產(chǎn)出不夠明確，也可能是對新問題沒把握，擔(dān)心別人會議論自己。
牛頓對慣性的定義是：物體會保持其現(xiàn)有的靜止或運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。[23] 借用到心理學(xué)上，瑪麗亞 ·
奧西安吉娜證明，只要開始一項(xiàng)任務(wù)，我們就會產(chǎn)生想繼續(xù)把它做完的強(qiáng)烈愿望。[24]
面對一項(xiàng)大任務(wù)，提前把每件事都規(guī)劃好不等于推動(dòng)進(jìn)展。只要工作沒有展開，我們就會感
到阻力，不想執(zhí)行規(guī)劃好的事情。盡管服務(wù)生效應(yīng)可以讓規(guī)劃中的事情出現(xiàn)在腦海里，[25]
但是不按規(guī)劃工作就不會取得任何成果。
過度規(guī)劃是盲目的。一套巨細(xì)靡遺的規(guī)劃可能才執(zhí)行到 20% 就發(fā)現(xiàn)需要調(diào)整工作重心。在
這種情況下，之前 80% 的規(guī)劃都白做了。更好的做法是先開始，一邊做一邊找方法。
要考慮任務(wù)的目的。如何取得利益關(guān)系人所期待的成效？規(guī)劃下一步行動(dòng)，這樣可以花最小
的力氣讓任務(wù)進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。按照規(guī)劃進(jìn)行工作，然后從別人那里獲得反饋。之后保持速度
就容易多了。

反射思維與反省思維

想象這樣一個(gè)模型：有兩臺思考機(jī)器在大腦里并行工作，它們互相協(xié)作，互相發(fā)送信息。可
以稱它們?yōu)橄到y(tǒng) 1 和系統(tǒng) 2。[26] 集中注意力在一項(xiàng)任務(wù)上的能力非常依賴于系統(tǒng) 2 的工作
狀況。
系統(tǒng) 1 負(fù)責(zé)快速的自動(dòng)思考。它反應(yīng)速度很快（reflexive），可以稱作反射思維。它有時(shí)會
有點(diǎn)瘋狂，并不需要多少能量。另一方面，自控能力對它不起作用。例如，我們聽到別人叫
我們的名字就會轉(zhuǎn)過頭去。系統(tǒng) 1 會自動(dòng)完成這件事，不需要花力氣認(rèn)知。
系統(tǒng) 2 對思考和行為進(jìn)行控制。它負(fù)責(zé)深思熟慮（reflective），可以稱作反省思維。在系統(tǒng)
1 發(fā)來瘋狂想法的時(shí)候，它要進(jìn)行清醒的評估，然后做出最終決策，選擇要把注意力放到哪
里。系統(tǒng) 2 的容量受制于我們有限的工作記憶。
更多的時(shí)候，我們需要自我控制，所以反省思維的工作很容易超負(fù)荷。不過系統(tǒng) 2 天生懶
惰，過量的刺激反而會讓它破罐破摔。例如，來自智能手機(jī)的通知聲會讓你無法將注意力保
持在最重要的任務(wù)上。
那些覺得自己很忙的人會偏向自私的選擇，做出膚淺的判斷，使用攻擊性的語言。[27] 你坐
在家里想要專心寫一份重要的商業(yè)信函，而孩子卻在一邊玩耍喧鬧。這時(shí)你也許會突然失去
控制，對他們吼出嚴(yán)厲的話。

雜亂無章

有種叫撿破爛的病會讓人收集很多沒用的東西，把自己的空間和時(shí)間完全堆滿。別對號入
座，你也許沒有這么嚴(yán)重的病情，但至少應(yīng)該知道：辦公室的雜亂無章會降低生產(chǎn)力，同時(shí)
也可能提高創(chuàng)造力。
凱琳 · 沃斯和她的同事為此做了一些有趣的實(shí)驗(yàn)。她請參與者寫出乒乓球的 10 種創(chuàng)新用
途。結(jié)果證明，身處雜亂房間中的一組做得比整潔房間中的另一組更好。
在她的另一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中，身處雜亂房間中的人更容易選擇標(biāo)著“創(chuàng)新”的產(chǎn)品而不是標(biāo)著“經(jīng)
典”的產(chǎn)品。整潔有序的環(huán)境似乎會激活因循守舊的思維模式，而雜亂無章的環(huán)境刺激你嘗
試新鮮事物。[28]
不過也有一些研究結(jié)果證實(shí)，無關(guān)的周邊視覺刺激會偷走注意力。[29] 很多人的經(jīng)歷與之相
符：在被多種聲音環(huán)繞的情況下，很難專注在自己的任務(wù)上。
保持你的桌面整潔，不留雜亂。如果有兩星期沒碰過的文件，必須將其移除——不管它們看
上去多有趣、多有用。如果要開研討會或者醞釀新想法，咖啡廳和室外漫步是更好的選擇。

棘手問題

你正在處理一項(xiàng)說不清的問題。信息是混亂的，客戶有好幾方，決策人眾多，而更不幸的是
他們的優(yōu)先級彼此沖突。面對這種棘手問題（wicked problem）時(shí)，設(shè)計(jì)思維可能要比分析
思維更有用。[30]
分析思維是在現(xiàn)實(shí)世界中進(jìn)行可控的實(shí)驗(yàn)，以客觀事實(shí)為準(zhǔn)；而設(shè)計(jì)思維是建模并合成一個(gè)
未來世界。后者在此可能更加實(shí)用。[31] 分析師思考的是一件事是否真實(shí)；而設(shè)計(jì)師思考的
是一件事能否利用。
在設(shè)計(jì)思維中，對問題進(jìn)行定義是解決方式的一環(huán)。舉例來說，首先提出：“如何用開罐器
打開金槍魚罐頭？”這種方式可行，但應(yīng)該考慮的是，要打開罐頭，有沒有更便利、更現(xiàn)實(shí)
的辦法。也許可以不用傳統(tǒng)的開罐器。
所有的設(shè)計(jì)都是重新設(shè)計(jì)。你要以現(xiàn)有事物為起點(diǎn)來構(gòu)建或者即興創(chuàng)作新事物。這種建設(shè)性
的問題解決起來常常很有趣，很容易投入進(jìn)去。你一次又一次地把問題拆開又重新組合，一
切都是新鮮的。
斯坦福大學(xué)發(fā)展出一套設(shè)計(jì)思想，遵循這樣的流程：共情、定義、創(chuàng)意、原型、測試。[32]
每一個(gè)步驟開始于發(fā)散思維，尋找變數(shù)；接下來進(jìn)行收斂思維，測試創(chuàng)新組合。

先視覺化再開始

在一項(xiàng)大任務(wù)開始之前，視覺化有時(shí)能幫你戰(zhàn)勝拖延。這里說的可不是什么繪制項(xiàng)目的詳細(xì)
圖表，控制成本、質(zhì)量、時(shí)間的巴恩斯三角之類，[33] 而是進(jìn)行一些分析，增強(qiáng)對事情的認(rèn)
識。
(1) 首先，寫出你想得到哪些效果。效果并不等于你做的東西。以撰寫一份銷售報(bào)告為例，
其真正的效果是提供有用的決策依據(jù)，讓公司主管進(jìn)行產(chǎn)品管理時(shí)有據(jù)可循。
(2) 從第一步所列效果中選出最重要的一項(xiàng)，重新寫在一張白紙的中心，進(jìn)而畫成思維導(dǎo)圖
[34]，周圍輻射出與此相關(guān)的角色和人員。誰會從這個(gè)效果中獲益？誰持有對你有幫助的重
要信息？誰是贊助人？
(3) 觀察第二步產(chǎn)生的思維導(dǎo)圖，想出一個(gè)能在短時(shí)間內(nèi)驗(yàn)證的最小化可行思路。要達(dá)到這
個(gè)效果，你現(xiàn)在能做的是什么？怎樣給別人展示并獲得反饋？你要尋求的不是贊美，而是第
二意見。
注意，最小化可行思路不一定要解決整個(gè)問題，甚至不一定要產(chǎn)生效果。對你來說，首要目
的是學(xué)習(xí)。解決問題的方向是否正確？下一小步要做什么？這對利益關(guān)系人有什么幫助？

內(nèi)在動(dòng)力

在進(jìn)行機(jī)械性重復(fù)任務(wù)的時(shí)候，人的動(dòng)力大都來自獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制。一旦需要?jiǎng)?chuàng)造性思維，獎(jiǎng)勵(lì)和
懲罰就會在現(xiàn)實(shí)中導(dǎo)致更差的表現(xiàn)。[35] 自主、專精和目的才是解決復(fù)雜問題的動(dòng)力。
※ 自主（autonomy）體現(xiàn)為掌控感，你有權(quán)決定自己的工作時(shí)間、工作內(nèi)容、工作方式等。
人們天生都是積極行動(dòng)、樂意付出的。自主不等于完全獨(dú)立，而是你擁有選擇權(quán)，能按自認(rèn)
為最佳的方式完成任務(wù)。
※ 專精（mastery）是一種心態(tài)，認(rèn)為事情總是有改進(jìn)的空間。你可以在各方面取得進(jìn)步，
不論是弱項(xiàng)還是強(qiáng)項(xiàng)。這要求你付出努力，刻意訓(xùn)練。專精經(jīng)常讓你體驗(yàn)到心流的美妙感
覺。面對的挑戰(zhàn)與自身能力完美匹配。
※ 目的（purpose）會帶來幸福，而它本身就是一種比幸福更強(qiáng)的驅(qū)動(dòng)力。[36] 你想讓自己做
的事情有意義，想要把事情做好，想要成為比自己更偉大事物的一部分。正確設(shè)定目的，常
常能讓你獲得最大的獎(jiǎng)勵(lì)，是其他途徑都難以達(dá)到的。
內(nèi)在動(dòng)力更勝于外部激勵(lì)，丹尼爾 · 平克在《驅(qū)動(dòng)力》一書中對此進(jìn)行了有力的闡述。[37]
不一定要當(dāng)公司老板才關(guān)心這些事。想對抗拖延癥，你也可以努力增強(qiáng)工作中的自主、專精
和目的。

腦力預(yù)算

對職場人士來說，倒霉的一天經(jīng)常是這樣：上午的時(shí)間用來處理意外出現(xiàn)的瑣事，有的事甚
至和工作無關(guān)；單調(diào)乏味的任務(wù)被推到午后；可是到了下午，你的大腦又開始后繼乏力。你
成了自我損耗（ego depletion）的受害者。
在大腦的進(jìn)化過程中，前額皮質(zhì)是最年輕的部分。有了它，我們才能想象當(dāng)前不存在的事
物。這個(gè)本領(lǐng)當(dāng)然是極好的，但也必須知道，相對于大腦的其他部分，較新、較復(fù)雜的前額
皮質(zhì)要消耗更多的能量。排列優(yōu)先級是很累的。[38]
選擇今天優(yōu)先做什么，是前額皮質(zhì)的苦差事。它必須思考當(dāng)前還不存在的工作成果，比較這
些成果的價(jià)值。在早晨這段時(shí)間里，大腦的能量最多，[39] 因此最適合做全天計(jì)劃。[40]
在一天當(dāng)中會出現(xiàn)新的東西，優(yōu)先級有可能調(diào)整，別鎖死這道門。為了靈活起見，在一天開
始的時(shí)候，把潛在工作限制為 5 項(xiàng)，寫在快捷清單上。在早晨，你有充裕的腦力預(yù)算來做出
正確的選擇。
最后從快捷清單中選出最重要的任務(wù)，開始你的第一個(gè)單核時(shí)段。不要逃避困難、麻煩的任
務(wù)。現(xiàn)在是早晨，你有對付它們的能量。先吃掉最丑的青蛙，會讓你在接下來的一天里都充
滿自信。

永不拖延：小結(jié)

問：每天早晨我都清楚地想好要完成哪件任務(wù)，志在必得，但因?yàn)楦鞣N原因，并沒有開
始做，到下午卻又沒力氣做了。我該怎么辦？
答：做規(guī)劃和排列優(yōu)先級主要是在大腦中稱為“前額皮質(zhì)”的這一部分進(jìn)行的。它工作起來特
別消耗能量，如果你拖到下午做，就可能出現(xiàn)燃料不足的情況。想要早晨一來就動(dòng)手做某件
事，最好的方法是在頭天下班前，先給這項(xiàng)任務(wù)開個(gè)頭。我們的大腦有強(qiáng)烈的愿望想要繼續(xù)
已經(jīng)開始的事情。
問：在開始新任務(wù)時(shí)，我常常會做詳盡規(guī)劃，安排好每一步。我愿意對事情有把握，不
想犯錯(cuò)誤。不過實(shí)際花的時(shí)間總是超過預(yù)期。原因何在？
答：“規(guī)劃過度”不僅是一種拖延逃避的典型癥狀，還會消磨你想要完成任務(wù)的動(dòng)力。規(guī)劃一
項(xiàng)任務(wù)的同時(shí)，也在削減對其他各項(xiàng)任務(wù)的承諾。詳細(xì)規(guī)劃了太多的子任務(wù)，會讓每項(xiàng)任務(wù)
看上去都無足輕重。看清前方的每一步，你會覺得成功之路太過艱巨。這會動(dòng)搖你的決心。
問：在大家眼中，我這個(gè)人答應(yīng)的多，完成的少。為什么我總要接下超過能力的事情
呢？
答：大腦有一個(gè)自然的傾向，認(rèn)為未來會比現(xiàn)在有更多的松散時(shí)間。遙遠(yuǎn)的截止期限讓事情
看上去更容易達(dá)成，從而導(dǎo)致我們接下超出完成能力的任務(wù)。這種現(xiàn)象叫作“時(shí)間不一致”，
我們在規(guī)劃未來時(shí)想著東，但該做事情的時(shí)候卻想著西。解決的藥方是在規(guī)劃中留出足夠的
時(shí)間，對于不想做的事要明確拒絕。

總結(jié)

以上是生活随笔為你收集整理的单核工作法13：永不拖延（下）的全部內(nèi)容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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