前言

工欲善其事必先利其器。
學習一點兒如何安排時間產出工作量的方法，對于生活也是很有必要的。

目錄：

• 前言
• 目錄：
• 第 6 章　給創意充電
• 一分鐘：如何做到給創意充電？
• 五項基本概念
• 問卷
• 黃瓜和洋薊在素食餐廳相遇
• 特克斯勒消逝效應
• 基本休息 - 活動周期
• 坐以待斃怎么行
• 充氧的大腦
• 創意散步

上一篇在這里單核工作法1
原理1原理1
原理23原理23
原理45原理45
單核5：適用性適用性
單核6：顛倒優先級優先級
單核7：全景鬧鐘全景鬧鐘
單核8：小結單核8：小結
單核9：消減待辦任務消減待辦任務
單核10：忙碌謬論忙碌謬論
單核11：現在專注一件事現在專注一件事
單核12：現在專注一件事（下）現在專注一件事（下）
單核13：永不拖延（上）永不拖延（下）
單核14：永不拖延（下）永不拖延（下）
單核15：循序漸進（上）循序漸進（上）
單核16：循序漸進（下）循序漸進（下）
單核17：簡化協作（上）簡化協作（上）
單核18：簡化協作（下）簡化協作（下）

第 6 章　給創意充電

生產力不僅是用正確的方式做正確的事。同等重要的是準備好心智和身體，以取得最佳表現。世界上最強的大腦在疲勞時也會犯錯。你今天做的事情會決定明天的生產力。
經常休息可以讓你的潛意識有機會發揮創造力。睡眠、鍛煉和健康飲食能幫助整個身體保持每天的動力。思考的時候拿支鉛筆，可以彌補我們大腦工作記憶的不足。
本章展示的研究成果說明了，想要高效工作時，珍惜我們的能量儲備有多么重要。停一步海闊天空和快速眼動與記憶編碼解釋了我們可以怎樣成為更有創意的人。

一分鐘：如何做到給創意充電？

五項基本概念

※ 經常休息不僅可以讓大腦歇口氣，還能夠激活潛意識思維的創造力。當你休息回來時，經常會有很棒的新想法。
※ 充氧的大腦是我們散步或運動時得到的效果。研究發現，成人如果每周進行 150 分鐘的身體鍛煉，就更不容易在白天昏昏欲睡，也更不容易出現注意力渙散的情況。[1]
※ 健康飲食會影響到我們思維、創意和正確記憶的能力。那些快速釋放葡萄糖的食物會讓我們的能量忽高忽低。水果、蔬菜、全麥食品和適量攝入的蛋白質能產生更穩定的輸出，給大腦持續提供能量。
※ 充足睡眠的原則已經被證實可以提高生產力、減少犯錯。睡眠不足還意味著失去了快速眼動睡眠時間，導致難以完成記憶編碼，無法對新記憶進行刪除和整理。
※ 思考的時候拿支鉛筆 [2] 能夠補充我們極度有限的工作記憶。大腦的結構天生不適合同時思考兩件事情，而寫下來的筆記更有利于前瞻記憶對問題進行處理。

問卷

在開始腦力激蕩之前，先找出你在現階段工作當中經常遇到的“時間殺手”，給它們打鉤。
三小時的會議中間沒有休息
午餐
身體缺乏鍛煉
茶歇
社交活動
計劃外的會議
同事的喧鬧
錯過午餐
缺少運動設施
會議漫無目的
智能手機消息通知
出差旅行
追求完美
同事犯懶
缺少睡眠
開會到很晚
視頻會議設備不好用
不健康零食隨手可得
星期六總加班
中午餐廳提供的垃圾食品

黃瓜和洋薊在素食餐廳相遇

黃瓜：嘿！阿薊，一切都好吧？
洋薊：最近發生了好多事情，我現在精力不足。今天開會的時候差點睡著了。
黃瓜：昨天晚上加班了是嗎？
洋薊：我昨天半夜才離開辦公室。這星期一也是。
黃瓜：你不能不睡覺啊。
洋薊：對啊，這是一個惡性循環。我晚上干活越晚，第二天表現就越差，然后又要很晚下班
來作為補償。
黃瓜：你鍛煉嗎？
洋薊：我過去常在午餐休息時慢跑一陣，但那樣會耽誤吃飯。我肚子很餓，然后就在整個下
午胡吃海塞一些零食。鍛煉沒有讓我精力充沛起來。
黃瓜：試試走樓梯上樓，別用電梯。走樓梯其實也很快，而且能給你的大腦充氧。
洋薊：好辦法。
黃瓜：我經常做的另一件事是，把車停在離公司兩公里的地方，然后走過來。
洋薊：我也會試試這個辦法。上班走兩公里、下班走兩公里，效果肯定是極好的。

特克斯勒消逝效應

瑞士醫生伊格納茨 · 保羅 · 維塔爾 · 特克斯勒在 1804 年發現了一個視錯覺現象。[3] 試試盯住上圖中心的小圓圈。開始時你還能看到兩邊灰色的弧線，然而定睛幾秒鐘后，弧線就消失了。
大腦的結構決定，它不會持續關注一成不變的事物。上面的實驗就是一個例子。有趣的是，這正是應該經常休息的理由之一。如果長時間專注于同一項對大腦具有挑戰性的任務，神經會感覺無聊，我們也會心猿意馬。
亞歷山德羅 · 利拉斯和有賀敦紀進行了一項研究，請研究對象在一項重復的計算任務上專注40 分鐘；同時還要求他們，如果在屏幕上看到四個給定數字中的任何一個，就按下按鈕。后面這項任務是記憶任務。
針對第一組，數字直到時間快結束時才出現。這一組在重復任務上的表現隨著時間推移而明顯下降。第二組的數字會時不時地在屏幕上出現。這一組的表現沒有隨著時間推移而變差。[4]
利拉斯與有賀提出，認知控制系統無法在較長時間內維持同一個行動目標。面對長期任務時，強制自己經常進行短暫的休息，可以給大腦換換節奏。休息能夠幫助我們保持專注。

基本休息 - 活動周期

生產力意味著執行最重要的一項任務，并且只專注于這一項任務。人類不像機器：機器能夠以同樣的速度和同樣的品質長時間持續不斷地運作；而人類最理想的表現是周期性的，在能量爆發時工作，然后深度休息。
發現快速眼動睡眠現象而且將其與做夢聯系起來的納瑟尼爾 · 克萊特曼 [5] 表示，人們在白天的清醒狀態也存在同樣的周期性能量變化。我們的心智能量可供 90 分鐘工作使用，然后就需要休息。[6]
克萊特曼把這稱為基本休息 - 活動周期（basic rest-activity cycle，BRAC），而 K. 安德斯 ·埃里克森在 30 年后也有類似發現。世界上很多頂尖的運動員、音樂家和作家都特意采用 90分鐘的工作時段，而且在工作之間進行較長的休息。[7]
糖分和咖啡因可以破壞這些自然周期，讓原本設計用來處理緊急狀況的壓力荷爾蒙充滿我們的身體。借助它們，我們或許能延長注意力時長；但是此時大腦處于“或戰或逃”模式，解決問題的能力會比較差。[8]
專注的時長定為多少最佳呢？ 90 分鐘？ 25 分鐘？我認為沒有一個魔術數字可以應對這個錯綜復雜的世界。然而根據個人經驗，除非經常把自己完全和工作斷開進行休息，否則就沒辦法保證可持續的步伐。休息是必需的。

坐以待斃怎么行

蘇格蘭流行病學家杰里 · 莫里斯曾經尋找過心臟病發作的原因。他在 1953 年的研究表明，對于社會經濟地位相同的兩份職業，人們的健康差別卻很大。倫敦公交車司機心臟病發作的可能性大約是售票員的兩倍。[9]
每星期進行一次高強度鍛煉沒什么用，問題出在久坐本身。長期坐著會增加罹患心臟病、糖尿病和癌癥的風險。光是站起來也還不夠，肌肉必須得到使用。[10] 你需要在辦公室里走一走或做一做蹲起。隨身帶計步器。每次小憩回來，寫下你在這期間走了多少步。這樣在一天結束的時候，你就會得到一系列數字。有幾個數字就對應著休息了幾次。每天堅
持記錄，并且拿今天的數字與歷史平均數字進行比較。
短途散步的時間非常適合用來清理思緒，讓潛意識思維浮現，為當前困擾的任務帶來創造性的解決方案。大腦得以充氧，你再回到辦公室時也更加身強體健、活力充沛、妙計百出。有證據表明，可站立工作臺能提高生產力。總共站了多少小時不是最重要的，重要的是它提供了坐立姿態切換的機制。使用可站立工作臺工作一個月之后，生產力會獲得持續的改
進。[11]

充氧的大腦

體育鍛煉不僅會讓身體更健康，還能增強認知功能，減少與年齡相關的智力衰退的風
險。[12] 有大量研究顯示，愛運動的孩子學業表現也更好。[13]
鍛煉身體好處多多，其中一項是改善睡眠。研究發現，成人如果每周進行 150 分鐘的身體鍛
煉，就更不容易在白天昏昏欲睡，也更不容易出現注意力渙散的情況。[14]
鍛煉會提高血壓，促使血液流經身體各處，包括大腦。更多血液進入大腦，會帶來更多氧
氣。氧氣是我們大腦的燃料。這就是鍛煉能讓大腦更靈活的原因。
戶外運動似乎還會提高創造力。因此，在兩天的遠足之后，人們做詞語聯想和技能測試的表
現比去遠足之前更好。[15]
錦上添花的一點是，清理意識思維還可以激活有創造力的背景思考。雖未經科學驗證，但以
我個人的經驗而言，在中午散步 15 分鐘可以起到奇妙的效果，給難解的問題找出新辦法。

創意散步

你感到才思枯竭了。一周以前，事情看上去還是易如反掌，后來卻發現千頭萬緒、摸不著頭腦。利益關系人還在翹首期盼你的財務報告。簡單有效的解決方案是出去溜達溜達，最好能親近大自然。
走出房門，行走在遠離都市喧囂的環境中，有激蕩心懷的效果。[16] 在室外會接觸到環境中
的多種刺激，例如氣味、樹木、陌生人、鳥雀、和風，等等。你還可以試著發現沒走過的
路，而且路線越復雜效果越好[17]
一項實驗是對參與者進行兩次創造力測試分別在端坐和走路時進行。根據坐和走的不同組
合，將參與者分成四組。先參加走路測試的兩組總分最高，兩次都端坐測試的一組總分最
低，而先坐后走的一組在第二次測試中的分數提高了。[18]
當我們心情不好時，走一走的好處甚至會翻倍。幾項研究指出，久坐會造成正面情緒減
少。[19] 在通常情況下，鍛煉會讓正面情緒顯著提升。[20]
視覺化可以幫你記住定期散步。在工作間隔板上貼一張圖表，橫坐標是一周中的每一天，縱
坐標是本周累計散步的分鐘數。每次散步回來都手動更新這張圖表，在那一天相應的分鐘數
上加一枚表情圖標。

總結

以上是生活随笔為你收集整理的单核工作法19：给创意充电（上）的全部內容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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