原標題：這3種減肥法是無用功，累死累活也瘦不了

拼了命去減肥，汗流了一筐又一筐，大半夜肚子餓得咕咕叫，甚至身上還有不少傷痕，可是身上的肉一點都沒掉，也或者掉了也很容易反彈。究竟是哪里不對，一起來了解下。

網上減肥的方法不說幾萬種，至少幾百種是有的，各種運動減肥法、飲食減肥法、中醫減肥法，從很早以前的香蕉、檸檬、西紅柿、蘋果、馬鈴薯等單一水果減肥法，到現在所謂的生酮、斷糖、斷食、戒淀粉，不少想要減肥的人應該都嘗試過，可是總是不見效，肉沒少甚至反彈更多。

其實不是減肥法不好，而是你究竟有沒有正確運用。一起來了解下常見的這幾種減肥法，看看自己做錯在哪里，別再讓自己的汗白白流了！

1、瘋狂的鍛煉

基本上所有的人都知道，科學正確的減肥方法就是少吃多動要堅持，也就是所謂的管住嘴邁開腿，還必須一直堅持著。但是實際上，如果你堅持了少吃多動還沒瘦，那就要改變下這句話了，有時候運動得多吃的少不代表就能瘦，在運動前后吃對正確的食物，才對減肥有幫助。因為正確的食物可以幫助身體獲得能量，新陳代謝才能加快，從而消耗熱量燃燒脂肪。

那么前后減肥適合吃什么食物呢？運動前可以吃適量的碳水化合物，避免運動過程中體力不支，甚至造成昏厥。全麥面包、酸奶都是不錯的選擇。

而運動后半小時需要補充水分以及蛋白質，幫助修復肌肉甚至增肌，溫開水、牛奶、雞蛋、水果蔬菜都是不錯的選擇。如果實在是覺得餓，也可以攝入一些高纖維的全谷類食物，比如燕麥。

2、節食

節食這種減肥法，歷來都是很多女性減肥的首選，只要餓著肚子瘦幾天，體重秤居然就能少掉幾斤肉。然而實際上，你不可能一輩子不吃飯，人只要7天不吃飯，就會受不了。

很多選擇這種極端減肥方法的女性，不是得了厭食癥，就是身體垮了。減肥是要控制飲食，但不是不吃，你吃得越少，身體為了維持正常運轉，會自動減少熱量的支出，儲存脂肪，代謝會變得越來越低，減肥會變得更加困難，一旦控制不住，很容易造成暴飲暴食，體重反彈。

3、使用單一的減肥法

網上太多這種使用特定的食物進行減肥，比如單吃香蕉、單吃蘋果、單吃雞蛋，或者不吃某一種食物，比如淀粉類的，又比如主食。人體需要的各種各樣的營養，一旦使用這種單一的食物減肥法，很容易造成某種營養素缺乏，引起特定的疾病發生。

不吃主食或者不吃淀粉的人，身體因為缺乏主要能量，即使你吃得再少，脂肪沒有能量不夠也沒有辦法燃燒。想要減肥成功基本上是不可能的。而且就像上面說的，你不能一輩子只吃一樣東西或者不吃某種東西。

以下這些是大家常見的減肥方法，其實每個減肥方法都有自己的優點和缺點，適合別人的不一定適合自己。減肥靠3分練7分吃，制定科學合理的營養食譜，再加上持續的鍛煉，才可能減肥成功。

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總結

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