導讀：作為一個在一線奮戰(zhàn)了十年的碼農(nóng)，自從過了30歲，每次去體檢都要準備良久，提前三天不能熬夜，不吃油膩的食物。

體檢結果中的一堆小問題也讓人非常頭疼，頸椎需要牽引，心臟早搏，心律不齊，脂肪肝……幾乎是碼農(nóng)職業(yè)病集大成者。

作者：塔菲鼠

來源：程序人生（ID：coder_life）

一個月前，我頂著帝都的電閃雷鳴在最近爆出丑聞的體檢機構戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢的進行了一年一度的體檢。

作為一個在一線奮戰(zhàn)了十年的碼農(nóng)，自從過了30歲，每次去體檢都要準備良久，提前三天不能熬夜，不吃油膩的食物。如果感覺不好，還需要另約時間，就像是回到了學生時代，一到重要考試就有迷一樣的不自信，考試內(nèi)容都沒有準備好，坐到考場都是如履薄冰的感覺。

體檢結果的查詢更是心驚肉跳，加上最近又傳出30出頭大學老師猝死消息，心情更加緊張，還好沒有大的問題，但一堆小問題也讓人非常頭疼，頸椎需要牽引，心臟早搏，心律不齊，血液有好幾項不太正常建議復查，脂肪肝，高度近視。幾乎是碼農(nóng)職業(yè)病集大成者，看來除了《頸椎病康復指南》外，《心臟病飲食用藥調(diào)節(jié)》也成了必讀，這個身體狀況，買個保險費用都比其他人高很多。

拋開唏噓不已，作為曾經(jīng)的運動健將，我是如何一步一步淪落到如此境地，仔細想來，除了職業(yè)因素外，最主要的問題是30歲之前將身體透支了不少，換句話說，就是太“作”。

22到25歲的時候，大學畢業(yè)剛畢業(yè)是身體和體力巔峰時候，正是學東西的黃金時間，至少大部分程序猿都是這么認為的。這么想其實也沒問題，前提是不能以損害身體健康為前提，出差加班，war room，攻關，996，通宵。

有些公司的導向并不正確，認為加班，war room，攻關是敬業(yè)的表現(xiàn)。其實人在疲憊的時候大腦很難集中注意力，直接表現(xiàn)就是效率低下，事倍功半。

學校儲備的體能在一次次加班中消耗殆盡，過度加班不僅僅是對資源的浪費，最重要的是給身體造成了不可恢復的創(chuàng)傷，失去儲備的體能后，下一步就要拼體質(zhì)了。這點我有明顯的感覺，上個五樓還要休息幾次，離我1000米跑進3分30秒只過了兩年多。

25歲到30歲，是一個碼農(nóng)最重要的積累期，如果方法得當，一年的成長會非常迅速，迅速成長的背后是別人看不到的辛苦，臺上一分鐘，臺下十年功，當別人在休假時候，你在加班；當別人看劇時候，你還在加班；當別人在運動時，你在加班；當別人在花前月下時，你還是在加班；項目緊張，偶然還需要通宵。

在日復一日的精神緊張和神經(jīng)緊張中，好的體質(zhì)也會被消磨殆盡，免疫力持續(xù)下降，原來好幾年不進醫(yī)院，現(xiàn)在感冒必發(fā)燒，必須向醫(yī)院貢獻幾百塊。扛過去？不存在的！我就是在這個階段長達兩個月加班過后出現(xiàn)了眩暈癥狀，并且發(fā)病間隔越來越短。

30歲到35歲，這個時候工作已經(jīng)非常穩(wěn)定，但是身體機能卻在不斷退化，最明顯的體會是，原來后半夜入睡，第二天精神依舊飽滿，現(xiàn)在十點后入睡，第二天形似霜打的茄子，哈欠連天，即使第二天勉強“矍鑠”，一周也緩不過來。

身體最誠實，常年缺乏運動并且超負荷加班，壓力大足夠摧毀任何先天優(yōu)秀的身體，猝死的大部分都是這個年齡段的，無一例外都是超負荷工作多年。

很多這個階段在工作和職位足夠穩(wěn)定后，加之猝死的前車之鑒，會多少開始恢復鍛煉，但這個年齡段屬于自己的時間不多，加班，老人，孩子占據(jù)基本上所有的空閑時間，留下運動的時間屈指可數(shù)，能堅持下來需要很大的毅力和極好的時間管理能力。

以前的疲勞，壓力累計，缺乏鍛煉讓碼農(nóng)30歲后的體檢變得如履薄冰，最需要的是直面的勇氣。

我們應該做什么才能改善這種情況呢？

1. 盡量避免熬夜。“日出而作，日落而息”是對身體最基本的尊重，熬夜是各種身體器官出現(xiàn)問題的最終起因。

2. 鍛煉，什么時候都不晚。“種一棵樹最早的時間是十年前，其次是現(xiàn)在。”不管之前體質(zhì)如何，如何對身體揮霍無度，每周抽出兩天每次40分鐘出來運動，跑步，打球，游泳，擼鐵，如果真沒有時間，可以下載keep在家里也沒問題，出汗，讓身體恢復機能。堅持一個月，就會發(fā)現(xiàn)變化。

3. 盡量帶飯。在非洲豬瘟發(fā)病和地溝油無處不在的外賣江湖中，不管自己和老婆的廚藝怎么糟糕，帶飯最大可能保持了大自然安全的饋贈，畢竟“若為生命故，口腹皆可拋”

4. 保持心情愉快。不管現(xiàn)在遇到什么事情，項目，疑難bug，房子，戶口各種糟心事，想想自己80歲了，這些還是問題嗎？保持樂觀心情，改變能改變的，接受不能改變的。

做到以上幾點，30歲后的體檢，直面的勇氣只是個小case而已。

記住，對于常年異常苦逼加班的碼農(nóng)來說，30歲后拼的是誰活的時間長。

關于作者：十年碼農(nóng)致力于碼農(nóng)職場跬步，個人公眾號 塔菲職場跬步（tuffy_manage）。

據(jù)統(tǒng)計，99%的大咖都完成了這個神操作

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Q:?今天又加班了嗎？

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總結

以上是生活随笔為你收集整理的码农30岁后的体检——你最需要的是直面的勇气的全部內(nèi)容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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