導(dǎo)讀：開年之際，我們迫不及待地為健康生活打call！

堅(jiān)持健身、瘦身成功、每天跑步打卡……

健康flag騰空出世。

糖尿病、癌癥、高血壓、心腦血管病、帕金森……

肥胖、焦慮、失眠、抑郁……

現(xiàn)代中國(guó)人的健康大數(shù)據(jù)，不容樂觀。

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▲有意思報(bào)告制作，數(shù)據(jù)來源：上海外服集團(tuán)×第一財(cái)經(jīng)周刊，《2018上海白領(lǐng)健康指數(shù)報(bào)告》

李開復(fù)患癌后抗癌期間寫的《向死而生》，有一段話，警醒每一個(gè)人：

我正處在人生最好的時(shí)候，我身上還帶著經(jīng)歷過蘋果、微軟和谷歌打磨過的光環(huán)，投資人對(duì)我信賴有加，我在微博擁有五千多萬粉絲……一切一切，幾乎可以算得上是完美無缺了。可是，褪去光環(huán)，我此刻只是一個(gè)呼吸之間就會(huì)頓失所有的病人。

▲有意思報(bào)告制作，數(shù)據(jù)來源：光華博思特，《中國(guó)國(guó)民健康與營(yíng)養(yǎng)大數(shù)據(jù)報(bào)告》

這些可怕的問題和疾病的罪魁禍?zhǔn)?#xff0c;也許恰是你吃下的食物，你堅(jiān)持的習(xí)慣：

1

標(biāo)簽：無麩質(zhì)

《谷物大腦》

作者：戴維·珀?duì)柆斕?#xff0c;克里斯廷·洛伯格

含有麩質(zhì)和高碳水化合物的食物，是健康殺手！所有退行性疾病，包括阿爾茨海默癥等腦部病癥，都是因?yàn)榘l(fā)炎，而引發(fā)炎癥的兇手，就是含有麩質(zhì)的谷物或高糖的碳水化合物。例如，阿爾茨海默癥的元兇就是攝入太多的碳水化合物，導(dǎo)致腦部病變！

大腦和身體都喜歡脂肪！別再吃低脂食品了！我們的基因組已經(jīng)適應(yīng)了過去260萬年里以脂肪為基礎(chǔ)的飲食，膽固醇過高，并不是因?yàn)槌韵绿喔吣懝檀嫉氖澄?#xff0c;而是吃下太多碳水化合物！?

無麩質(zhì)、低碳水化合物、高脂肪，才是理想的飲食！從今天起，遠(yuǎn)離面包、面條、饅頭，改吃雞蛋和黃油。無論你是老年人還是年輕人，身體的新陳代謝都會(huì)徹底改變，新腦細(xì)胞也會(huì)開始生長(zhǎng)！

2

標(biāo)簽：腸道菌群

《菌群大腦》

作者：戴維·珀?duì)栺R特

它們沒有眼睛、耳朵、鼻子或牙齒。

它們沒有四肢、心臟、肝臟、肺或大腦。

它們不像我們那樣呼吸或進(jìn)食。你甚至不能用肉眼看到它們。但不要低估它們。

一方面，細(xì)菌非常簡(jiǎn)單，每個(gè)細(xì)菌都只是一個(gè)細(xì)胞。另一方面，細(xì)菌極其復(fù)雜，甚至在許多方面都很復(fù)雜，它們可是一群迷人的生物。不要讓它們無窮小的體型欺騙你。

3

標(biāo)簽：腸腦互動(dòng)

《第二大腦》

作者：埃默倫·邁耶

想要了解自我，不但要了解你的大腦，更要了解你的腸子！

擁有40年研究經(jīng)驗(yàn)、腦-腸相互作用的世界領(lǐng)導(dǎo)者

教你通過飲食和生活方式的簡(jiǎn)單改變

保持腸腦平衡，開啟充滿健康活力的生活！

腸道有多重要？

• 腸道是第二大腦：腸道某些能力完勝所有其他器官，甚至可與大腦媲美，它有自己獨(dú)立的神經(jīng)系統(tǒng)，經(jīng)常被稱為“第二大腦”。

• 腸道是免疫衛(wèi)士：腸內(nèi)免疫細(xì)胞占身體免疫系統(tǒng)的絕大部分，當(dāng)我們意外攝入致病食物或水時(shí)，它能夠識(shí)別并消滅特定的致病微生物。

• 腸道是激素寶庫：腸道有大量?jī)?nèi)分泌細(xì)胞，內(nèi)含有20多種激素，特別是人體95%的血清素都儲(chǔ)存于腸道內(nèi)。

• 腸道是信息達(dá)人：腸道可以編碼大量信息，通過大量神經(jīng)束和血液循環(huán)與大腦聯(lián)絡(luò)，這種雙向聯(lián)系對(duì)情緒的產(chǎn)生和腸道功能狀態(tài)有重要作用。

4

標(biāo)簽：戒糖

《不吃糖的理由》

作者：加里·陶布斯

• 冰激凌、麥片、飲料……“糖”搖身一變成了工業(yè)化大咖

• 齲齒、肥胖、癡呆、癌癥……“你”的身體堆滿甜蜜的負(fù)擔(dān)

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• 曾被英國(guó)皇室貴族視為奢侈品的糖，后來成為普通百姓的日常消費(fèi)品；

• 曾經(jīng)2/3的奴隸買賣都是為了制造精煉糖，而今工業(yè)化的發(fā)展卻引發(fā)糖的產(chǎn)量過剩；

• 曾經(jīng)零星見于史書的糖尿病，19世紀(jì)后爆發(fā)，并成為現(xiàn)代人類死亡的主要原因之一。

• 糖的歷史，是資本的發(fā)家史，是社會(huì)的變遷史，也是流行性疾病的發(fā)展史。

本書以嚴(yán)謹(jǐn)?shù)难芯抠Y料為基礎(chǔ)，講述了千百年來人類生產(chǎn)糖、食用糖的歷史，揭示了糖的上癮性和致病性。含糖食物能帶給人愉悅的享受，但同時(shí)風(fēng)險(xiǎn)巨大。我們?cè)搰L試無糖生活，奪回身體健康的控制權(quán)了。

5

標(biāo)簽：上癮

《積極上癮》

作者：威廉·格拉瑟

我們一生中要花費(fèi)很多力量在做自己堅(jiān)信的事和做取悅身邊重要人物的事之間妥協(xié)，而幸福在很大程度上取決于能否獲得足夠的力量，來最小化那些妥協(xié)。積極上癮可以讓你簡(jiǎn)單有效地獲得力量，提升自身價(jià)值，得到想要的幸福。

酒精、藥物可以給你帶來消極上癮形成的愉悅感，幫你逃避生活中的不順心。不過這并不能幫你解決問題。積極上癮同樣可以帶來這種愉悅感，而且無害、可以持續(xù)。不同于消極上癮，積極上癮的愉悅感可以讓你停止自我批評(píng)，學(xué)會(huì)接納自我，擺脫無望的生活狀態(tài)，生活得更快樂。

通過本書，你將了解：如何辨別積極上癮？積極上癮如何使我們擺脫焦慮、頭痛等身心問題？

如何實(shí)現(xiàn)積極上癮？積極上癮如何影響孩子……

▲有意思報(bào)告制作，26-30歲受訪者自認(rèn)為健康狀態(tài)最差，數(shù)據(jù)來源：脈脈數(shù)據(jù)研究院×丁香醫(yī)生數(shù)據(jù)研究院，《職場(chǎng)人“大保健”調(diào)研》

熬過的夜，通過的宵，今昔對(duì)比照，你說歲月是把殺豬刀？

健康的作息，合理的飲食，這5本書帶你奪回身心健康的主權(quán)！

據(jù)統(tǒng)計(jì)，99%的大咖都完成了這個(gè)神操作

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Q:?你的健康情況還好嗎？

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