導讀：開年之際，我們迫不及待地為健康生活打call！

堅持健身、瘦身成功、每天跑步打卡……

健康flag騰空出世。

糖尿病、癌癥、高血壓、心腦血管病、帕金森……

肥胖、焦慮、失眠、抑郁……

現代中國人的健康大數據，不容樂觀。

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▲有意思報告制作，數據來源：上海外服集團×第一財經周刊，《2018上海白領健康指數報告》

李開復患癌后抗癌期間寫的《向死而生》，有一段話，警醒每一個人：

我正處在人生最好的時候，我身上還帶著經歷過蘋果、微軟和谷歌打磨過的光環，投資人對我信賴有加，我在微博擁有五千多萬粉絲……一切一切，幾乎可以算得上是完美無缺了。可是，褪去光環，我此刻只是一個呼吸之間就會頓失所有的病人。

▲有意思報告制作，數據來源：光華博思特，《中國國民健康與營養大數據報告》

這些可怕的問題和疾病的罪魁禍首，也許恰是你吃下的食物，你堅持的習慣：

1

標簽：無麩質

《谷物大腦》

作者：戴維·珀爾瑪特，克里斯廷·洛伯格

含有麩質和高碳水化合物的食物，是健康殺手！所有退行性疾病，包括阿爾茨海默癥等腦部病癥，都是因為發炎，而引發炎癥的兇手，就是含有麩質的谷物或高糖的碳水化合物。例如，阿爾茨海默癥的元兇就是攝入太多的碳水化合物，導致腦部病變！

大腦和身體都喜歡脂肪！別再吃低脂食品了！我們的基因組已經適應了過去260萬年里以脂肪為基礎的飲食，膽固醇過高，并不是因為吃下太多高膽固醇的食物，而是吃下太多碳水化合物！?

無麩質、低碳水化合物、高脂肪，才是理想的飲食！從今天起，遠離面包、面條、饅頭，改吃雞蛋和黃油。無論你是老年人還是年輕人，身體的新陳代謝都會徹底改變，新腦細胞也會開始生長！

2

標簽：腸道菌群

《菌群大腦》

作者：戴維·珀爾馬特

它們沒有眼睛、耳朵、鼻子或牙齒。

它們沒有四肢、心臟、肝臟、肺或大腦。

它們不像我們那樣呼吸或進食。你甚至不能用肉眼看到它們。但不要低估它們。

一方面，細菌非常簡單，每個細菌都只是一個細胞。另一方面，細菌極其復雜，甚至在許多方面都很復雜，它們可是一群迷人的生物。不要讓它們無窮小的體型欺騙你。

3

標簽：腸腦互動

《第二大腦》

作者：埃默倫·邁耶

想要了解自我，不但要了解你的大腦，更要了解你的腸子！

擁有40年研究經驗、腦-腸相互作用的世界領導者

教你通過飲食和生活方式的簡單改變

保持腸腦平衡，開啟充滿健康活力的生活！

腸道有多重要？

• 腸道是第二大腦：腸道某些能力完勝所有其他器官，甚至可與大腦媲美，它有自己獨立的神經系統，經常被稱為“第二大腦”。

• 腸道是免疫衛士：腸內免疫細胞占身體免疫系統的絕大部分，當我們意外攝入致病食物或水時，它能夠識別并消滅特定的致病微生物。

• 腸道是激素寶庫：腸道有大量內分泌細胞，內含有20多種激素，特別是人體95%的血清素都儲存于腸道內。

• 腸道是信息達人：腸道可以編碼大量信息，通過大量神經束和血液循環與大腦聯絡，這種雙向聯系對情緒的產生和腸道功能狀態有重要作用。

4

標簽：戒糖

《不吃糖的理由》

作者：加里·陶布斯

• 冰激凌、麥片、飲料……“糖”搖身一變成了工業化大咖

• 齲齒、肥胖、癡呆、癌癥……“你”的身體堆滿甜蜜的負擔

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• 曾被英國皇室貴族視為奢侈品的糖，后來成為普通百姓的日常消費品；

• 曾經2/3的奴隸買賣都是為了制造精煉糖，而今工業化的發展卻引發糖的產量過剩；

• 曾經零星見于史書的糖尿病，19世紀后爆發，并成為現代人類死亡的主要原因之一。

• 糖的歷史，是資本的發家史，是社會的變遷史，也是流行性疾病的發展史。

本書以嚴謹的研究資料為基礎，講述了千百年來人類生產糖、食用糖的歷史，揭示了糖的上癮性和致病性。含糖食物能帶給人愉悅的享受，但同時風險巨大。我們該嘗試無糖生活，奪回身體健康的控制權了。

5

標簽：上癮

《積極上癮》

作者：威廉·格拉瑟

我們一生中要花費很多力量在做自己堅信的事和做取悅身邊重要人物的事之間妥協，而幸福在很大程度上取決于能否獲得足夠的力量，來最小化那些妥協。積極上癮可以讓你簡單有效地獲得力量，提升自身價值，得到想要的幸福。

酒精、藥物可以給你帶來消極上癮形成的愉悅感，幫你逃避生活中的不順心。不過這并不能幫你解決問題。積極上癮同樣可以帶來這種愉悅感，而且無害、可以持續。不同于消極上癮，積極上癮的愉悅感可以讓你停止自我批評，學會接納自我，擺脫無望的生活狀態，生活得更快樂。

通過本書，你將了解：如何辨別積極上癮？積極上癮如何使我們擺脫焦慮、頭痛等身心問題？

如何實現積極上癮？積極上癮如何影響孩子……

▲有意思報告制作，26-30歲受訪者自認為健康狀態最差，數據來源：脈脈數據研究院×丁香醫生數據研究院，《職場人“大保健”調研》

熬過的夜，通過的宵，今昔對比照，你說歲月是把殺豬刀？

健康的作息，合理的飲食，這5本書帶你奪回身心健康的主權！

據統計，99%的大咖都完成了這個神操作

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總結

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