拉伸筋骨是keep?fit的最佳方案，每天睡覺前，在床上折騰1分鐘，堅持2星期左右，你就會看到效果！(男女都適用）?

　　關鍵在這5秒?　　

A、大肚腩消失?

　姿態：仰臥，雙腿上提彎曲，雙臂向前伸直，雙手貼住雙膝，膝蓋互相緊貼，雙膝和雙手要做到好像互相頂撞一樣。保持5秒鐘以上，重復4～5次。?

　　功效：主要鍛煉下腹部肌肉，對雙腿的纖瘦也有幫助。?　　

B、塑造渾圓美臀?

　　姿態：仰臥，雙腿彎曲，先在腳下放置一只坐墊，雙腳要壓住坐墊，臀部稍稍向上，離開地面少許，雙手放在胸前。保持5秒鐘以上，重復4～5次。?

　　功效：收緊下垂的臀部，塑造小巧堅挺的美臀，對雙腿也有鍛煉效果。?

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C、消滅樹干腿?

　　姿態：仰臥，雙腿上提彎曲，雙腳內側緊貼，首先交叉雙手，分別抓住雙膝外側，膝蓋盡量張開，而雙手卻要按住膝蓋，膝蓋和雙手互相角力運動，才能達到鍛煉效果。保持5秒鐘以上，重復4～5次。?

　　功效：鍛煉大腿外側，塑造修長腿形，順便鍛煉雙臂。?

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D、糾正蘿卜腿?

　　姿態：仰臥，手臂平伸在身體兩側，手掌朝下，雙腿彎曲，膝蓋緊緊夾住坐墊，雙腳分開大約20公分，膝蓋盡量用力往里壓。保持5秒鐘以上，重復45次。?

　　功效：糾正蘿卜腿，讓雙腿回復修長筆直。?

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　E、促進全身血液循環?

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　　姿態：仰臥，手臂向上，雙手互握，放松身體，身體左右轉動。保持5秒鐘以上，重復4～5次。?

　　功效：改善全身淋巴循環，促進血液流通。?

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　F、解決下半身浮腫?

　　姿態：仰臥，手臂平伸在身體兩側，手掌朝下，雙腿伸直向上，保持住，然后轉動雙腳。注意腳掌的動作，雙腳腳尖向左右揮動，就向對人招手說Bye?bye一樣。把腳趾合起來再張開。保持5秒鐘以上，重復4～5次。?

　　功效：幫助下半身消除浮腫。?

總結

以上是生活随笔為你收集整理的睡前一分钟打造完美下半身 - 健康程序员，至尚生活！的全部內容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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