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【小咖導讀】相信對很多人來說一下子就養成良好作息并迅速提升睡眠質量并不現實，但是你現在可以拿起手機來下載幾個應用先試試能不能提高你的睡眠質量。文章來源：輕單

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促進睡眠的白噪聲 App

白噪聲是指類似于自然界發出的聲音，如下雨聲等，它可以讓你在不知不覺中放松身體，改善睡眠。下面是一些專門提供各種各樣白噪聲的應用們，挑選一個你最喜歡的即可。

1.1 MUJI to sleep

無印良品的這個白噪音工具應用可能不是做的最早的，但是它可能知名度最高的。MUJI to sleep 有大海、鳥叫、篝火、山澗、森林、瀑布 6 種場景，音效都是來自日本各地的大自然真實的聲音。

1.2 TaoMix

就像它的名字一樣，這是一款可以將大自然聲音進行混音的應用，如將鳥鳴、昆蟲聲、雨聲、雷聲水聲等多種大自然音效混合到一起。

1.3 Thunderspace

一款做得比較早的也比較為人熟知的應用，它主要模擬雷雨場景，還能通過手機閃光燈模擬閃電效果。

1.4 Windy

和上面的 Thunderspace 是同一個開發者出品，這應用提供了多組非常逼真絢麗的畫面場景，然后提供畫面所對應的自然界的聲音。

1.5 Rain Sounds HQ

提供從森林到鄉村再到城市，從帳篷到雨傘到屋頂到寺廟再到天窗上等 70 多種在世界各地現場錄制的真實雨聲。

1.6 White Noise HQ

也是有 75+ 種在世界各地現場錄制的真實白噪聲，還可以創建混合聲音，另外應用可以與音樂或有聲讀物等其他發聲應用共用。

1.7 Sleep Sounds HQ

「被 CNN 列為適合旅行者的最佳新款應用程序」，世界各地 600 +的自然聲音，也可以混音

1.8 Breeze: realistic wind chimes

如果有點厭煩雷聲等自然聲的話可以試試這個虛擬風鈴的應用，有多種悅耳動聽的風鈴聲，另外還可改變風鈴的外觀，并通過改變風速改變風鈴聲。

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檢測睡眠質量類 App

在 iPhone 上有一類應用可以通過 iPhone 內置的加速器來檢測你睡眠中動作，進而可以記錄你的睡眠曲線，最終把你的睡眠質量數字化。

2.1 Sleep Cycle alarm clock

它通過監測你的動作并確定你所處的睡眠階段然后會在你處于最淺度睡眠階段時將你喚醒。此外它還可以根據檢測到你的用戶深度/淺度睡眠時間、翻身次數及睡眠狀態給出一些睡眠建議幫助你更好地改善睡眠質量。

2.2 Sleep Time+

也是一款比較多功能的睡眠分析應用兼鬧鐘

2.3 Sleep Cycle power nap

和上面功能大同小異

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搭配硬件使用的 App

3.1 yeelight blue

有一個 App 自定義延時關燈功能, 可以讓燈光在制定的時間內自動變暗, 讓您逐漸進入睡眠的最佳狀態。而定時開燈功能則是可以讓你隨著陽光自然的清醒, 而不會被粗暴的打擾

3.2 手環類產品

現場市場上所謂的智能腕帶/手環基本都有睡眠檢測功能，或者通過脈搏的跳動來監測睡眠狀況，或是通過檢測人體動作幅度和頻率，來作為衡量睡眠的標準，不一而足。

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總結

以上是生活随笔為你收集整理的【推荐】用这些 App 提高你的睡眠质量的全部內容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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