歸根到底，程序員鐵打的辦公室久坐人群，一到周末，悶騷的程序員們自然沒心思看所謂的技術(shù)文，本周末讓我發(fā)車帶大家一起邁向健康生活.。

廢話不多說，直接正文先閱讀以下圖片！

應(yīng)該沒有直接拿手機左右翻的吧。。。做了這個運動是不是首先舒服很多？您舒服了，那就繼續(xù)往下看。對于長期猴在電腦前工作的程序員可能遇到的健康問題，我腦子里會浮現(xiàn)這樣一首詩：

天下風(fēng)云出我輩，一入工作歲月催。十指無力眼睛花，脖痛腰老肩膀脆。

咳咳，好的，其實我不僅是個程序員，還是個詩人，不僅是個詩人，還是個健康裝家，不僅是個裝家，還是一名老司機，坐穩(wěn)扶好，這不是去幼兒園的車，這是趟通往健康的車。

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0. 「十指無力」 —— 腕管綜合征和腱鞘炎

靈活的雙手是 IT 人除了大腦、電腦和女友以外最寶貴的財富。

然而常年使用鼠標(biāo)、敲鍵盤，摩擦摩擦摩擦，腱鞘就會出現(xiàn)出血、水腫等炎癥，還會累及正中神經(jīng)，加之姿勢不正確，最終會導(dǎo)致「腕管綜合征」和「腱鞘炎」。

如果不知道腕管綜合征和腱鞘炎是什么也不要緊，看看自己有沒有以下幾個癥狀：

• 拇指食指中指，間歇性麻木疼痛；

• 拇指肌力減弱；

• 手腕酸痛。

如果有，那你要多多注意了。

為了防止如此珍貴的手廢掉，你可以先嘗試為自己的手指、手腕鍛煉制定一個小目標(biāo)，不用掙一個億，只要做到下面三點：

• 每使用電腦 30 分鐘，就讓自己的手指手腕休息 2～3 分鐘。甩甩手，揉揉手腕，或者做個下面這樣的運動：

• 換個好一點的人體工學(xué)鍵盤。畢竟每天摸鍵盤的次數(shù)要遠大于女友，買個好鍵盤，很有必要，如果沒有女友，就更有必要；

• 換另一個手操作鼠標(biāo)。雖然這點難度有點大，不過也確實是方法之一。

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1. 「眼睛花」 —— 雙眼干澀難受，注意力模糊（我最近就是，當(dāng)然并不是因為sy過多）

常年對著電腦，看電腦的時間比看女友的時間長多了，有下面幾點建議：

• 調(diào)節(jié)屏幕亮度和字體大小，保證看起來不費力、不刺眼；

• 注意眼睛與電腦屏幕間的距離（最好 60 cm 以上），屏幕稍傾斜；

• 多眨眼，「潤一潤」自己的眼睛，預(yù)防眼睛干澀，雙十一快到了，有女朋友的看看女朋友的購物車和看看自己的銀行賬戶，對濕潤眼球有奇效；

• 最重要的，是每看 1 小時電腦，就走動一下，花 10 分鐘看看遠處的綠色植物，不過顏色不重要；注意哦，重點是看「遠處」。向遠看，可以調(diào)節(jié)你眼睛的焦距，放松眼部肌肉。僅僅在電腦旁邊擺個盆景，或者把電腦背景調(diào)成綠色，那屬于自欺欺人。

• 如果女友就在電腦里，更加建議你多出去走走。

• 順便推薦一款免費的軟件：f.lux?。f.lux 在Mac、Windows、Linux通吃，可以讓使用者自行調(diào)節(jié)屏幕色溫。將色溫調(diào)低一點，對改善長時間使用電腦的視疲勞問題很有幫助。不過需要注意的是，剛用這個軟件的時候，你會覺得屏幕變得黃黃的，其實這是你內(nèi)心真實的寫照，哈哈。相信我，堅持使用，你也會喜歡上這個軟件的，當(dāng)然不是愛上黃色。。

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2. 「脖痛腰老肩膀垮」 —— 頸肩腕綜合征、腰酸、背痛、肩膀疼

罪魁禍?zhǔn)资鞘裁?#xff1f;

答：長時間坐姿不正確。

什么樣的坐姿最好？簡單來說，就是三個 90°：

• 膝蓋自然彎曲，呈 90°，必要時下面可以加腳墊；

• 大腿與軀干呈 90°，軀干保持豎直，切忌長時間彎腰，建議買有靠背的電腦椅；

• 肘部呈 90°，保證自然下垂，不要外展。

請牢牢記住：一個良好的坐姿，比買昂貴的人體工學(xué)椅、換高大上的顯示器都有用。比如下面這些常見的坐姿，環(huán)顧下辦公室四周，是不是很多人這么坐呢？但這個坐姿都是錯誤的。

正確的坐姿和站姿應(yīng)該是這樣的（參照上面三個90度原則）▼

除此之外，還是那句話，經(jīng)常站起來活動，防止長時間不動導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬，同時也可以促進血液循環(huán)，防止血栓。

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3. 做操（有條件就一小時做一次，怕太搞笑了就拉同事一起做）

1 拉伸左右兩側(cè)的斜方肌，會用時45秒

2 拉伸胸鎖乳突肌。用時45秒。

3 一個自我小手法松解枕骨下緣肌肉。用時1分鐘。

4 W練習(xí)菱形肌和斜方肌中束下束肌力。用時1分鐘。

OK，這4個頸椎動作下來只需花3分半的時間，做完之后你會覺得肩頸立刻舒舒服服，也只有這樣才算你動作做得比較到位，也是檢驗方法，如果你做完沒有覺得很輕松，很大原因可能是因為你方法欠佳，再來試一試。堅持2周，我們一起來見證效果。

至于其他的作息規(guī)律飲食正常餐飲健康保證生活質(zhì)量這類的....... 隨緣吧，都是熬夜加班通宵不能自己決定的苦命娃。當(dāng)然多喝水，勤打水，多少廁所，學(xué)會偷閑還要要的。當(dāng)然，本人也是個喜歡跑步徒步的人，有這方面的愛好的可以交流交流。關(guān)于健康的建議，就分享到這。

總結(jié)

以上是生活随笔為你收集整理的中年程序员，有哪些关于保护身体健康的知识分享给同行的你？的全部內(nèi)容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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