本文作者：葉倩倩，產品經理，專注學習方法論。公眾號：小貓倩倩（ID:yqq-lc）

沒時間學習、閱讀不成體系、碎片化學習效率不高……在當代社會，如何終身有效學習，已經成為職場人士特別是互聯網從業(yè)者的最大痛點。今天這篇文章，作者以很多在校學習的場景為例，拆解了一套全面、系統(tǒng)、成熟的學習方法，普適性很強，想必對職場人士，也非常有借鑒啟發(fā)價值。

本文干貨滿滿，篇幅較長。為了便于理解，此處附上內容簡介與文章結構圖。

• 第一部分，介紹學習的系統(tǒng)模型
• 第二部分，介紹學習前的準備工作
• 第三部分，介紹具體可行的學習方法

一、方法比努力更重要：

從系統(tǒng)思維看學習過程

人類智商的差異的確存在，但沒有我們想象的那么夸張。天賦異稟者畢竟是少數，世界上更多的是靠努力取得優(yōu)秀成績的人。

不過，這里的“努力”并不僅僅是指“埋頭苦干”，更重要的是講求學習策略。如果用公式來表達學習效果，這個公式可以寫成：

這是個很好理解的公式。好的策略可以幫助你少做甚至不做“無用功”：你背誦的每一分鐘都有單詞印在腦海里，解答每一道題都能掌握相關的一串知識點，和別人學習相同多的時間，你能學的更好。

如果把“學習”的過程看作一個系統(tǒng)，它包含著許多環(huán)節(jié)：預習、上課聽講、記筆記、自習、回想等等，而我們的精力——體能、情感、思維、意志則影響著其中每個環(huán)節(jié)的效果。

學習系統(tǒng)屬于“增長極限模型”：你投入了一個“努力”的因素，比如刷題，一開始成績會有提高，但很快就會進入瓶頸期。此時，你一定會開始懷疑自己，是否因為自己不夠努力才停滯不前，于是你投入了更多的時間與精力，但收效甚微，甚至成績開始下降。

“增長極限模型”的杠桿作用點在“負反饋”的環(huán)節(jié)。要想改變現狀，就必須識別并改變負反饋限制因素的影響，比如重復刷題會讓人心煩、不想學習；長時間學習可能會導致睡眠不足、記憶力衰退、內分泌失調；因為成績沒有長進，你會感到挫敗，對自己失去信心……

用系統(tǒng)思維來學習，你就不會沉溺于“埋頭苦干”，而是關注提高成績的其它方面——你更需要充足的睡眠，并通過針對重難點的專項練習來獲得提升。

二、學習的準備階段

1、先解決情緒問題

在一切困擾學習的問題中，你必須先解決情緒的問題。如果你剛剛才跟同事鬧完矛盾，現在還要強迫自己背一道CPA的簡答題，相信我，你記不住多少內容的。此時，如果你還要像往常一樣做例行工作復盤，出錯率也會極高。

這里，我建議大家嘗試“理性情緒行為療法”中的“ABCDE法”，非常簡單、有效。這種方法能幫助我們在遇到負面情緒時不被其吞噬，慢慢將自己修煉成一個理性、樂觀、心態(tài)平和的職場達人，時常保持愉悅放松的心情。（“ABCDE法”：A（aversive）是觸發(fā)你不良情緒的事件；?B（belief）是你遇到事件以后產生憤怒、悲傷、抑郁等負面情緒這個過程中的想法；?C（consequence）是負面情緒帶來的結果，比如生氣導致腸胃疼痛；?D（dispute）是反駁，即要對你原來的B進行干預；?E（effect）是你采取新的思維方式以后產生的效果。）

2、快速集中注意力進入狀態(tài)

開始學習之前，把桌面收拾整潔，桌上只留下你需要看的書，把與學習無關的東西統(tǒng)統(tǒng)拿走。

找一個舒服的姿勢坐在書桌前，活動一下肩膀和脖子，放松。緩慢地用鼻腔吸氣，讓氣體在胸腔里停留一段時間，再緩慢地經由口中吐出。這樣重復好幾次，在心中細數呼吸的次數，不要去想別的事情。如果環(huán)境比較嘈雜的話，可以買一對柔軟的耳塞，或者用入耳式耳機聽白噪聲。

三、學習過程

在系統(tǒng)思維部分，我提到了學習的5個環(huán)節(jié)，下面我會把這些環(huán)節(jié)拆開講解。分別談談它們在掌握知識的過程中起到了怎樣的作用，應該如何操作效果最好。

1、預習

我們首先要搞清楚為什么預習。注意，這里說的預習并不是“自學”，不需要你完全懂。預習的目的是“提前了解重點”，并不需要花很多時間，大概一個科目分配10min就足夠了，有一些自己擅長的科目甚至不需要預習。

我一般會在當天寫完所有作業(yè)以后，用半小時完成第二天所有科目的預習工作，實在來不及的話，就在上課前的課間看一眼。當我們遇到難以理解的知識時，眼睛會不由自主地慢下來，提醒你這里要多留心。

“知道這里不懂，明天上課講到這個知識點時我要注意聽。”預習的目的就達到了。

2、上課聽講

一節(jié)課的時間通常有45min，想要在這么長的時間里保持高度專注是非常困難的，難免會走神。這時昨天的預習成果就要派上用場了：你已經知道了老師上課要講的內容，其中會花很長時間講你已經知道的內容——這些內容是不大需要你仔細聽的。但是，當老師講到你昨天預習過的“不懂”的內容時，迅速收回思緒、認真聽講。

這樣，一節(jié)課大概只需要保持10-15min的專注，就能掌握大部分重點（重點就是你預習時看不懂的）。在這個時長內保持專注，對于大多數同學來說還是很容易的。

3、記筆記

為什么記了那么多筆記，考試分數還是不理想？不記筆記吧，又感覺一堂課下來什么也沒學。怎么辦呢？

當我們學習的時候，大腦會交替經歷兩個過程——存儲和提取。你背一篇古詩文時要讀好幾遍，通過讀把內容印在大腦里的過程就是存儲，合上書，復誦出來這個過程就是提取。

如果你記筆記的時候大腦空空，只是機械地把老師PPT上的內容抄在筆記本上，那么這種記筆記的方式就是無意義的，寫多少字成績都很難提高；但是，如果你聽完一句話不要馬上寫，而是先理解這句話，搞清楚其中的重點是什么，然后只記下這些重點，在書寫的過程中你已經把這些知識印在腦海里了。

我自己讀書的時候喜歡用思維導圖筆記法，聽課的時候一般用康納爾筆記法，或者直接就寫在教科書的空白處了。用什么筆記法都只是輔助工具，“寫”是次要的；重要的是理解一句話，并且提取重點這個過程。（思維導圖筆記法：英國心理學家Tony?Buzan發(fā)明的一種表現發(fā)散性思維的圖形思維工具，在多個領域都有廣泛的應用。康納爾筆記法：美國康奈爾大學教授Walter?Pauk發(fā)明的一種筆記方法，這種筆記方法將一頁紙分為三部分，左邊四分之一左右為線索欄，下方五分之一左右為總結欄，右邊最大的空間為筆記欄。）

4、自習

1 更換學習場所

大家有沒有這樣的經歷：

考試的時候在卷面上見過一道似曾相識的題，但是怎么也想不起來該怎么做了。這時候，為了回憶起它的解答過程，你會先想起那是一個晴天，教室的門敞開著，窗簾隨風而動，老師站在講臺上講這道題目，然后在黑板右邊偏下的位置寫下解答過程……

隨著回憶起越來越真實，那些板書的影像在腦海中越來越清晰，突然靈光一現！于是趕緊拾起筆把解答過程寫在了試卷上。

這是因為人有兩套記憶系統(tǒng)，一個叫做顯意識記憶，另一個叫做潛意識記憶。比如你背課文時，看起來只是記住了那些字連綴而成的語句，實際上，在你背誦的過程中，窗外樹葉的沙沙聲、黑板旁邊滴滴答答走著的鐘表、教室中桌子的位置……這些環(huán)境內容也被錄制進了大腦中，只是你可能沒有意識到。

我們要做的是，換一個完全不同的房間，拿上你的書到外面去，到咖啡店去，從自習室搬到圖書館；換一個完全不同的時間段，以前習慣早上學英語，現在就在早上學數學，把英語換到下午、傍晚時段。

學習的時候環(huán)境越是復雜多變，學到的內容就越能記得清晰、長久，所依賴的“好地方”對記憶的限制也就越少。

2?拉開學習間隔

打散你的學習時間，把一長段時間分成好幾段，這樣會大幅提高學習效果。

比如說你打算用2小時來學英語，那與你一口氣連學2小時相比，今天學1小時、明天再學1小時的方式能記得更多、更牢固。經過一段時間之后，你已經忘掉了一些知識；時間跨度越大，你忘記的內容越多，但是也因此能發(fā)現自己的弱項在哪里，從而花更多的時間來鞏固。

剛剛學過一個概念，你沒必要立即復習，因為這樣做幾乎是沒什么效果的；如果一小時甚至一天之后才復習，這時候才是有用的。把一大段時間分成好幾段，會強迫你把已經學過的東西從記憶里挖出來，重新存儲一次，從而進一步加深你的記憶。

但這個“間隔”是有閾值的，如果間隔太久的話你可能會懷疑“我真的學過這個嗎？”這里給出一張心理學實驗得到的表格。“學習間隔”是指從你“第一次學到這個知識”到“第一次復習”之間的時間跨度，在這個期限內復習才能確保考試的時候還記得。

要想真正掌握一門學科，只有經過遺忘才能記憶得更深刻。我們的記憶就像肌肉增長一樣，先“損耗”一些，隨后才能變得更強壯。

3?先考試后學習

為什么我明明已經認真復習了，還是會考砸？為什么題目看著都眼熟，一提筆就不會做了？

其實，這是一種典型的能力錯覺——熟練度錯覺。學習的時候你一眼就能看“明白”的內容會讓你誤以為自己已經“掌握”了，然并卵。熟練度錯覺會在潛意識里自動形成，因此要小心這些強化熟練度錯覺的學習方法：

用熒光筆劃線、再抄一遍筆記、再看一遍老師說的重點、剛剛看完一遍就立即復習。

這些大多都是被動的、不經過腦子的學習，幾乎不會提升任何學習效果。

相反，你需要讓腦筋動起來。比如我在【記筆記】那個部分寫到的，你要用心想一想重點是什么，然后記下來，而不是無腦抄。學到差不多的時候放一放，然后用心去回想剛剛的內容；如果此時能夠回想出剛剛的那個詩句，那下次大概率還能想出來；要是“直接去看書”的話，下次可能還是離不開書。

如果能在學習之前來一次預考就更好了。可以拿往年試卷和課后習題來練練手。這個時候因為你還沒有真正學過這些內容，只能靠猜測完成，大腦運作起來會格外費勁。也正因為此，“熟練度錯覺”會被消除。如果一上來就學習，你只看到了正確答案，自然不會被干擾項弄混；但是等到真正考試的時候，干擾項就會讓你犯迷糊了。

這里給大家推薦一種非常有利于自測的方法——費曼技巧。你去百度費曼技巧會發(fā)現很多高大上的解釋，這里我只用一句簡單的話概括，就是把你學到的內容將給別人聽。講給你的爸爸媽媽、講給你室友聽，把所有似乎“只可意會”的內容都講出來，這個過程你自己的知識脈絡會越來越清晰。教科書上大段的術語很難記憶，費曼技巧會幫助你“用自己的話記下來”。

4?交替學習

大家學習的時候一定有過這樣的經歷：一道題在章節(jié)課后習題出現的時候，你是會做的；但放在綜合卷里之后，你就不會做了。你明明是會那個知識點的，但是怎么都想不起來該用哪種辦法解決。

每次專注于一個技巧的練習，比如解微分方程、練習某一個調號的音階等等，會讓你感到實實在在的、明顯的提高；但是如果把時間線拉長來看，這些專一練習卻限制了你在每一個技巧上的進步速度。而混合練習則能深化你對每一門學科的掌握。

我們前面講到的換環(huán)境、打散學習時間都屬于交替學習的方法，還可以在學習的間隔中穿插一些其他事情：比如說學45min數學，然后站起來接杯水、吃點水果休息15min，接下來學習英語而不是繼續(xù)看數學。我在上中學的時候，晚飯后通常先彈1小時鋼琴，然后才開始寫作業(yè)。

交替學習會損失一些學習的專注度，也會導致我們學過之后忘掉一些內容。但是，我們前面說了，“只有忘記才能更好地記住”，交替學習就是讓自己直面這些困難。

換個環(huán)境就記不住了，那就多換幾個場所，去咖啡廳去公園里去圖書館，直到記憶不再依賴環(huán)境；換個時間就記不住了，那就多換幾個時間，把早上學的科目移到下午移到晚上，直到記憶不再依賴固定時間段。

除此之外，你在自己設計交替練習方案的時候，記得一定要把新的科目跟以前學過、練過，但是已經有一段時間沒復習了的內容混合在一起；還要記得把不同題型摻雜在一起。這樣當你真正面對考試的時候，才能做到游刃有余。

5?刻意練習

為什么做了很多題，成績還在原地踏步？原因可能是你沒有找到正確的練習方法！說白了就是你的時間都花在無用功上了。題海戰(zhàn)術最大的問題在于你會用很長時間來做已經會做的題目，而對于沒有充分掌握的重難點知識卻練習不足。

為了解決這這些問題，心理學家艾里克森提出了一種超棒的方法，叫做“刻意練習”。用人話來說就是“多花時間在薄弱環(huán)節(jié)，持續(xù)關注重難點”，具體方法如下：

（1）全程在紙上解決一個重難點題目。在徹底得到答案之前，千萬不能偷看答案，不能跳過任何步驟，確保每個步驟都有理有據。
（2）重做一次，要格外注意關鍵步驟。
（3）休息一下。給發(fā)散模式留出足夠的時間，讓它去消化這個問題。
（4）睡眠。在睡覺前，把這個問題再過一遍。
（5）再來一次。第二天盡快把這個問題再做一遍。這時候你會發(fā)現，自己能做到更迅速地解題。你對這個問題應該會有更深層次的理解。多關注問題中最困擾你的那個部分。這個持續(xù)關注難點的做法，叫做“刻意練習”，是高效學習的最重要方面之一。

（6）給自己添新題。再挑一道重難點題目，用之前做第一道題的相同方法來接著道題，重復1~5步。

（7）“主動”復習。

做刻意練習的時候，要專注于學習解題步驟中最難的部分，并提高對這部分的解題速度。

6?睡眠

怎么睡才能幫助學習，這是有學問的。

人的睡眠有幾個不同的階段，每一階段都會以不同的方式篩選并鞏固存入腦中的信息。比如說研究表明，“深度睡眠期（主要集中在前半夜）對鞏固數據信息類的記憶非常重要，包括名稱、日期、公式、概念等。”

如果你要迎接一項需要發(fā)揮記憶能力的考試，比如政治、英語、歷史之類的文科考試，那么備考前夜你最好能按照平時的時間上床休息，以充分保證前半夜的深度睡眠，然后早早起來再快速瀏覽一遍備考材料。

如果你要應付的是考驗你針對不同模式及規(guī)律判斷能力的考試，比如數學、理綜等，早上最好能睡個懶覺。

如果你有一場音樂表演、體育競賽的話，那你也許應該晚點睡，早上也晚點起。

困得睜不開眼了還在挑燈夜戰(zhàn)？放下書，快上床睡覺吧！

5、回想

其實嚴格地來說，“回想”并不能作為一個單獨的環(huán)節(jié)而是貫穿了幾乎整個學習過程，但是它實在太重要了，于是就把它單獨拎出來再捋一下。

用到“回想”加深記憶的地方有：

聽課時：回想預習的時候哪些環(huán)節(jié)困住了自己，老師講到這部分知識時要多加留意；

記筆記時：大腦中復述老師剛剛講過的那句話，從其中挑出重點寫在筆記本上；

自習時：如果你想背一篇課文，花30%的時間來讀，剩下70%的時間回想剛剛讀過的內容；

入睡前：快速回想白天學過的知識；

考試本身就是一種“回想”。

回想的過程就是從大腦中“提取”知識的過程，可以幫助我們記憶更久遠、更牢固。當你發(fā)現有個知識回想不起來的時候，就說明你該去復習它啦~

總結

1.?學習是我們日常生活的一部分，會受情緒、身體健康、精神狀態(tài)等很多因素的影響。所以不要只顧著埋頭學習熬夜刷題，心情和睡眠也很重要哦~

2.?開始學習之前要先解決情緒的問題，并且快速進入專注的狀態(tài)；

3.?預習的時候不必太糾結，知道哪里不懂，上課的時候注意聽就好；

4.?上課聽講要重點關注預習時不會的內容；

5.?用什么筆記法不重要，重要的是先理解一句話，然后記錄下其中的重點這個過程；

6.?學習的環(huán)境越是復雜多變，學到的內容就越能記得清晰、長久；

7.?打散你的學習時間，不要一次性學太久；學完以后記得及時復習；學習過程中可以把幾個科目穿插進行；

8.?先考試后學習能讓你學的更好，把你學到的內容講述給身邊的人聽；

9.?把新的科目跟以前學過、練過，但是已經有一段時間沒復習了的內容混合在一起練習；把不同題型摻雜在一起練習；

10.?題海戰(zhàn)術會讓你把時間浪費在已經熟練掌握的知識上。別這樣，多花時間在自己的薄弱環(huán)節(jié)，持續(xù)關注重難點；

11.?好好睡覺，才能記得更牢固；

12.?3分時間用來“寫”和“讀”，7分時間用來回想。

總結

以上是生活随笔為你收集整理的知乎高赞回答：裁员、降薪、996...这项能力让你寒冬蓄能的全部內容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

如果覺得生活随笔網站內容還不錯，歡迎將生活随笔推薦給好友。